Makanan untuk penderita insomnia (dengan menu)

Isi

• Makanan yang mendorong tidur
• 1. Triptofan
• 2. Magnesium
• 3. Makanan kaya omega-3 dan vitamin D.
• 4. Kalsium
• Makanan yang bisa menyebabkan insomnia
• Bagaimana seharusnya makanannya
• Menu untuk melawan insomnia

Insomnia merupakan masalah kesehatan yang menyerang banyak orang dan dapat dipengaruhi oleh pola makan, karena ada beberapa makanan yang merangsang dan mendukung kondisi ini, seperti halnya lada dan kafein, misalnya.

Selain itu, ada makanan lain yang membantu melawan insomnia, seperti buah-buahan kering yang merupakan sumber melatonin yang baik, hormon yang diproduksi dalam tubuh dan bertanggung jawab untuk meningkatkan kualitas tidur. Makanan ini harus dimasukkan ke dalam makanan dan dimakan setiap hari sehingga menjadi bagian dari perawatan tidur yang paling baik ditunjukkan oleh dokter.

Makanan yang mendorong tidur

Makanan utama yang membantu melawan insomnia adalah yang mengandung:

1. Triptofan

Triptofan mendukung produksi melatonin dalam tubuh, yang selain mengatur tidur adalah antioksidan, memiliki efek pelindung saraf, efek anti-inflamasi, meningkatkan sistem kekebalan, antara lain. Selain itu, ini membantu menghasilkan serotonin, menyebabkan ketenangan dan kantuk.

Makanan yang kaya triptofan adalah kalkun, susu, daging, oat, salmon, tomat, keju putih, kiwi, kacang-kacangan, almond, susu beras dan madu.

2. Magnesium

Magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena menurunkan kadar kortisol, hormon terkait stres yang merugikan tidur. Selain itu, meningkatkan GABA, neurotransmitter yang mendorong relaksasi dan tidur.

Makanan yang kaya mineral ini adalah bawang putih, pisang, kenari, almond, plum, roti, kacang-kacangan dan beras merah, salmon dan bayam.

3. Makanan kaya omega-3 dan vitamin D.

Makanan kaya omega-3 dan vitamin D sangat penting untuk produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang kaya vitamin D adalah minyak ikan cod, salmon, susu, telur, daging, sarden, dan mentega.

Makanan yang kaya omega-3 adalah minyak biji rami, salmon, sarden, biji rami dan biji chia, tuna, ikan haring dan kacang-kacangan.

4. Kalsium

Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat dikaitkan dengan insomnia, karena merupakan mineral penting untuk menjamin produksi serotonin. Karena itu, sangat disarankan untuk memperbanyak asupan makanan kaya kalsium, seperti yogurt tawar dan susu, terutama sebelum tidur. Salah satu tipnya adalah minum 1 cangkir susu panas sebelum tidur.

Makanan yang bisa menyebabkan insomnia

Orang yang menderita insomnia harus menghindari makanan yang merangsang sistem saraf pusat, karena dapat membuat sulit tidur: kopi, minuman berenergi, minuman ringan, teh hitam, teh mate, teh hijau, jahe, lada, coklat dan açaí.

Makanan ini harus dihindari setelah jam 4 sore, karena otak memiliki lebih banyak waktu untuk menerima impuls listrik yang diperlukan untuk mengatur tidur dan dengan demikian menjamin tidur malam yang nyenyak.

Selain itu, penting untuk menghindari makanan yang digoreng, yang mengandung terlalu banyak lemak, gula rafinasi atau terlalu banyak makanan menjelang waktu tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mempengaruhi tidur.

Bagaimana seharusnya makanannya

Penting agar makanan yang diperbolehkan dimasukkan dalam makanan sehari-hari, hindari stimulan pada sore dan malam hari. Selain itu, Anda juga harus menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan tidak menonton televisi sambil makan, bahkan mungkin menarik untuk menyantap sup hangat saat makan malam untuk mendorong tidur.

Penting juga untuk menjaga jadwal rutin baik dalam kaitannya dengan makan dan juga pada waktu tidur dan bangun. Dimungkinkan juga untuk minum teh apel sebelum tidur, karena memiliki khasiat yang membantu menenangkan, meningkatkan tidur dan mengurangi insomnia, berkat fakta bahwa itu mengandung apigenin, antioksidan yang bekerja pada reseptor tidur di otak.

Menu untuk melawan insomnia

Tabel berikut menunjukkan contoh menu untuk memerangi insomnia.

Jumlah yang termasuk dalam menu ini bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mungkin ada beberapa penyakit terkait atau tidak, sehingga yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi agar penilaian lengkap dilakukan dan rencana gizi yang paling tepat dihitung sesuai dengan kebutuhan orang tersebut.

Simak beberapa tip lain tentang seperti apa insomnia: