Aly Raisman Berbagi Bagaimana Dia Mempraktikkan Perawatan Diri Saat Karantina Sendiri

Isi

• berkebun
• Latihan
• Yoga dan Meditasi
• Ulasan untuk

Aly Raisman tahu satu atau dua hal tentang menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Sekarang dia dikarantina sendirian di rumahnya di Boston karena pandemi COVID-19, peraih medali emas Olimpiade tiga kali itu mengatakan perawatan diri menjadi prioritas. "Ini waktu yang gila," katanya Membentuk. "Saya hanya mencoba untuk menghargai kesehatan saya dan bersyukur bahwa orang-orang yang dekat dengan saya baik-baik saja."

Awalnya, memikirkan karantina saja membuat Raisman gugup, ia berbagi. "Saya benar-benar ketakutan," akunya. "Saya pikir itu akan menjadi jauh lebih sulit bagi saya daripada itu, tetapi saya mulai menghargai hal-hal kecil, dan itu benar-benar membuat saya terus maju." (Terkait: Cara Menghadapi Kesepian Jika Anda Mengasingkan Diri Selama Wabah Coronavirus)

Saat ini, Raisman memiliki tiga praktik perawatan diri yang membantunya mengendalikan stres. Inilah cara dia tetap seimbang selama ini.

berkebun

"[Berkebun] memberi saya banyak kegembiraan," berbagi Raisman. "Ini benar-benar penyelamat saya melalui semua ini."

Dia awalnya terinspirasi untuk mulai berkebun setelah melakukan perjalanan ke Australia beberapa tahun yang lalu, jelasnya. "Saya hanya ingat betapa berbedanya rasa makanan itu," katanya. "Itu sangat segar dan terasa kurang diproses, itulah yang membuat saya tertarik untuk menanam makanan saya sendiri." (Terkait: Saya Meninggalkan Makanan Olahan Selama Setahun dan Ini Yang Terjadi)

Karena dia kekurangan ruang luar (#relatable), Raisman mengatakan dia telah melakukan sebagian besar berkebun di dalam ruangan. "Saya menghitung beberapa hari yang lalu, dan saya benar-benar memiliki 85 wadah tumbuh-tumbuhan dan sayuran di dalamnya," katanya sambil tertawa. "Mimpi saya suatu hari nanti adalah menanam begitu banyak sayuran sendiri sehingga saya tidak perlu pergi ke toko kelontong." (Berikut adalah beberapa tips berkebun pertama kali untuk membantu Anda menemukan jempol hijau Anda seperti Raisman.)

Berkebun juga membuat Raisman makan lebih banyak nabati, tambahnya. Faktanya, dia menanam sebagian besar tanamannya berdasarkan apa yang dia suka makan, katanya. Dari tanaman yang mudah tumbuh seperti kacang hijau, bawang putih, zucchini, buncis, wortel, dan mentimun, hingga sayuran yang lebih menantang seperti brokoli, kembang kol, bawang merah, seledri, dan bok choy, taman Raisman dikemas dengan segar, bergizi sayuran.

"Menanam makanan sendiri mengajarkan Anda begitu banyak kesabaran, yang bahkan lebih penting dengan semua yang terjadi saat ini," jelas Raisman. "Ini juga sangat santai dan membantu saya tetap membumi. Ada sesuatu tentang menggali tanah dan menanam tanaman hidup yang sangat bermanfaat." (Memang benar: Berkebun adalah salah satu dari banyak cara yang didukung sains yang berhubungan dengan alam dapat meningkatkan kesehatan Anda.)

Bahkan dengan karir Olimpiade di belakangnya, Raisman mengatakan mengisi tubuhnya dengan makanan nabati ini adalah yang paling penting baginya. "Saya mencoba untuk sangat menyadari tingkat energi saya karena saya merasa tubuh saya masih belum sepenuhnya pulih dari Olimpiade terakhir dan seluruh karir senam saya secara umum," katanya. "Ditambah lagi semua yang terjadi dalam hidup saya baik secara publik maupun pribadi telah membuat saya merasa benar-benar kehabisan energi." (Terkait: Aly Raisman Tentang Citra Diri, Kecemasan, dan Mengatasi Pelecehan Seksual)

Sementara Raisman mengatakan makan nabati telah membantu energinya dalam beberapa hal, dia berjuang dengan asupan proteinnya, tambahnya. "Saya mencoba untuk menyadari protein dalam makanan saya karena saya hampir tidak makan daging," jelasnya. (BTW, inilah yang sebenarnya tampak seperti makan protein dalam jumlah *benar* setiap hari.)

Salah satu sumber proteinnya: Susu Kedelai Sutra. "Saya memasukkannya ke dalam segala hal mulai dari kopi pagi dan smoothie saya hingga kaldu sayuran dan saus salad buatan saya," katanya. Raisman juga baru-baru ini bermitra dengan Silk untuk membantu memberikan sumbangan 1,5 juta makanan ke Feeding America untuk keluarga yang membutuhkan di tengah pandemi virus corona. "Memastikan orang memiliki akses ke makanan bergizi sangat penting selama masa sulit ini," tulis Raisman tentang kemitraan di Instagram.

Latihan

Tetap aktif juga memainkan peran penting dalam rutinitas perawatan diri Raisman akhir-akhir ini, katanya. Namun, dia menurun sejak hari-hari kompetisinya, katanya. "Beberapa tahun terakhir, saya tidak berolahraga sebanyak saat saya berlatih," jelasnya. "Saya telah berlatih begitu keras begitu lama sehingga tubuh saya seperti, 'tolong berhenti.'"

Jadi, dia melakukannya dengan lambat. Fokus terbesarnya saat ini: belajar berolahraga untuk kesehatannya versus menjadi atlet terbaik yang dia bisa, katanya. "Saya harus belajar untuk tidak terlalu keras pada diri saya sendiri," jelasnya. (Terkait: Cara Kembali Berolahraga Saat Istirahat dari Gym)

Di karantina, dia mengatakan dia telah melakukan beberapa latihan kekuatan dan pekerjaan inti, tetapi dia kebanyakan menantikan jalan-jalan hariannya. "Saya berjalan sekitar satu jam sehari di taman dekat rumah saya, sambil menjaga jarak, tentu saja," katanya. "Saya datang untuk benar-benar menikmatinya dan menantikannya setiap hari. Ini memberi saya waktu untuk merenungkan apa yang terjadi di dunia, dan udara segar sangat membantu mengatasi stres." (Terkait: Apa yang Mungkin Terjadi Jika Anda Berjalan 30 Menit Sehari)

Yoga dan Meditasi

Untuk kesehatan mentalnya, Raisman mengatakan bahwa dia telah beralih ke yoga. "Sebelum tidur, saya membuat video YouTube 10 hingga 15 menit oleh yogi Sarah Beth, dan itu benar-benar membuat saya rileks," katanya.

Meditasi juga sangat penting untuk kesehatan mentalnya, tambahnya. "Saya mencoba untuk sangat menyadari apa yang saya rasakan," jelasnya. "Saya tidak melakukan meditasi yang sama setiap hari, tetapi saya sangat menyukai meditasi pemindaian tubuh saat ini, di mana saya memindai tubuh saya dari kepala hingga kaki dan mencoba mengendurkan setiap otot." (Begini cara Raisman menggunakan meditasi untuk meningkatkan kepercayaan dirinya.)

Meskipun melakukan yang terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri dan mengelola stres, Raisman mengakui sulit untuk tetap seimbang selama waktu ini. "Saya menyadari bahwa setiap orang sedang melalui perjuangan mereka sendiri sekarang," katanya."Ini hal yang menakutkan untuk dicoba dan dinavigasi."

Bagi Raisman, self-talk yang positif telah menjadi pengubah permainan dalam membantunya mengatasi pasang surut. "Ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri dan berbicara pada diri sendiri seolah-olah Anda sedang berbicara dengan seseorang yang Anda cintai dan sayangi," katanya. "Selama masa-masa sulit ini, sesulit apa pun, itu bahkan lebih penting untuk dilakukan. Ini mungkin terasa sedikit aneh. Tapi hanya berada di sana untuk diri sendiri dan melatih self-compassion benar-benar berjalan jauh."

Ulasan untuk