Latihan Slider Seluruh Tubuh 20-Menit Musim Gugur Calabrese

Isi

• Terjang Terbalik
• Push-Up Sisi Slider
• Samping Lunge ke Curtsy Lunge
• Jangkauan Penggeser
• Lunge Diagonal Depan
• Penyapu kaca mobil
• Ikal Hamstring
• Gergaji
• Ulasan untuk

Slider mungkin terlihat lucu dan tidak berbahaya, tetapi sebenarnya mereka bertanggung jawab atas luka bakar yang serius. (File mereka tepat di sebelah band rampasan!) Jadi jika Anda ingin mengintensifkan gerakan berat badan Anda tanpa berdampak tinggi, mereka benar-benar berguna. Mereka juga sangat murah dan pada dasarnya tidak memakan ruang, menjadikannya salah satu alat paling praktis untuk latihan di rumah dan saat bepergian. (Terkait: 11 Amazon Membeli untuk Membangun Gym Rumah DIY dengan Harga Di Bawah $ 250)

Meskipun Anda dapat mengaitkan slider dengan latihan inti pembunuh, Anda dapat menggunakannya untuk melatih seluruh tubuh Anda. Autumn Calabrese, pencipta 21 Day Fix dan 80 Day Obsession, memberi kami latihan slider seluruh tubuh ini yang akan mengenai lengan, kaki, dan bokong Anda juga. Sisihkan 20 menit, bersihkan dari set Anda, dan luncurkan ke dalam luka bakar yang luar biasa. (Keterbatasan waktu? Cobalah latihan inti kardio 10 menit Calabrese.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan. Ulangi untuk total dua putaran.

Anda akan perlu: Dua penggeser

Terjang Terbalik

A. Berdiri dengan kaki rapat, kaki kanan di atas penggeser.​

B. Geser kaki kanan ke belakang sambil menekuk kedua lutut menjadi lunge kiri.​

C. Geser kaki kanan ke depan sambil meluruskan lutut untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Push-Up Sisi Slider

A. Mulai dalam posisi push-up yang dimodifikasi dengan penggeser di bawah masing-masing tangan.​

B. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser tangan kiri ke kiri.​

C. Luruskan lengan sambil menggeser tangan kiri ke kanan untuk kembali ke posisi awal.

Beralih sisi; mengulang. Lanjutkan bergantian untuk 8 repetisi per sisi.

Samping Lunge ke Curtsy Lunge

A. Berdiri dengan kaki rapat, kaki kanan di atas penggeser. Tekuk lutut kiri sambil menggeser kaki kanan ke kanan.​

B. Luruskan lutut kiri sambil menggeser kaki kanan hingga bertemu kaki kiri.​

C. Tekuk lutut kiri sambil menyilangkan kaki kanan ke arah diagonal kiri-belakang.​

D. Luruskan lutut kiri sambil membawa kaki kanan bertemu kaki kiri untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Jangkauan Penggeser

A. Mulailah dengan posisi push-up yang dimodifikasi dengan penggeser di bawah masing-masing tangan.​

B. Geser tangan kanan ke depan sekitar satu kaki. Geser tangan kiri ke depan untuk bertemu tangan kanan.​

C. Geser tangan kanan ke belakang, lalu tangan kiri ke belakang untuk kembali ke posisi awal.

Beralih sisi; mengulang. Lakukan 8 repetisi.

Lunge Diagonal Depan

A. Berdiri dengan kaki rapat, kaki kanan di atas penggeser.​

B. Geser kaki kanan pada diagonal kanan depan sambil menekuk kedua lutut menjadi lunge.​

C. Geser kaki kanan hingga bertemu kaki kiri sambil meluruskan kedua lutut untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 8 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Penyapu kaca mobil

A. Mulailah dengan papan tinggi dengan penggeser di bawah setiap kaki.​

B. Geser kaki kanan ke samping hingga sejajar dengan pinggul.​

C. Geser kaki kanan hingga bertemu kaki kiri untuk kembali ke posisi awal.

Beralih sisi; mengulang. Lakukan 16 repetisi per sisi.

Ikal Hamstring

A. Berbaring telentang dengan slider di bawah setiap tumit, jari-jari kaki terangkat, pinggul terangkat dari tanah di jembatan glute.​

B. Geser tumit ke depan untuk meluruskan lutut.​

C. Geser tumit ke arah pantat untuk menekuk lutut dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi.

Gergaji

A. Mulailah dengan papan lengan bawah dengan penggeser di bawah setiap kaki. kami

B. Jaga agar tubuh tetap sejajar dengan tanah, geser ke depan beberapa inci, biarkan kaki meluncur ke depan.​

C. Geser ke belakang beberapa inci, biarkan kaki meluncur ke belakang untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi.

Ulasan untuk