11 Camilan yang Menyegarkan Ini Akan Mendorong Anda Melewati Kemerosotan Sore Anda

Isi

• Pisang dan Apel Segar
• Yoghurt dan Sereal
• Jagung meletus
• Setengah dari Sandwich Turki
• Paprika Merah dan Hummus
• Almond dan Walnut
• Keripik Kedelai
• Ulasan untuk

Ini jam 10 pagi, hanya beberapa jam setelah latihan dan sarapan pagi Anda, dan Anda sudah mulai merasakan energi Anda menurun. Dan ketika Anda sudah minum dua cangkir kopi, bagaimana Anda bisa mendapatkan pick-me-up yang diperlukan? Rangkullah kudapan Anda.

"Ngemil membuat metabolisme Anda meningkat dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda," kata Tara Gidus, RD Tapi granola bar manis bukanlah solusi—Anda memerlukan camilan yang penuh dengan nutrisi revitalisasi untuk mencegah Anda dari pra- kecelakaan makan siang. Sebelum Anda merosot di kursi meja Anda, makanlah makanan ringan energi favorit Gidus.

Pisang dan Apel Segar

Sarat dengan vitamin C, antioksidan, dan serat, buah-buahan adalah camilan energi yang bagus saat Anda membutuhkan sedikit dorongan. "[Mereka] punya vitamin, mineral, dan karbohidrat baik, yang memberi Anda energi cepat," kata Gidus. Pilih buah apa pun yang Anda suka—pisang, apel, dan jeruk mudah dibawa-bawa karena tidak perlu didinginkan. Meskipun bukan yang paling portabel, buah beri adalah pilihan camilan rendah gula yang enak. (Perlu lebih banyak inspirasi? Berkreasilah dengan cara makan buah yang mudah dan sehat ini.)

Ukuran porsi yang disarankan: 1 buah segar atau 1 cangkir buah atau beri cincang

Kalori: 80-120, tergantung buahnya

Yoghurt dan Sereal

Saat Anda membutuhkan penjemputan seperti segelas espresso — katakanlah, sebelum berolahraga atau saat makan malam masih beberapa jam lagi — beralihlah ke yogurt. Gidus merekomendasikan untuk menaburkan sereal renyah di atasnya untuk camilan berenergi yang akan menahan Anda sampai makan berikutnya. "Anda akan memiliki karbohidrat dalam yogurt dan sereal untuk energi, dan protein dari yogurt, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama," katanya.

Ukuran porsi yang disarankan: 1 wadah yogurt 6 ons

Kalori: 100-200, tergantung apakah Anda memilih yogurt bebas lemak atau rendah lemak

Jagung meletus

Salah satu makanan ringan energi yang paling di bawah radar? Pendamping film Anda (dikurangi semua mentega itu, tentu saja). "Popcorn adalah camilan yang enak karena Anda mendapatkan banyak volume dan serat (yang membuat Anda merasa kenyang), dan itu adalah gandum utuh, jadi lebih sehat daripada camilan seperti pretzel," kata Gidus. Terlebih lagi, jenis microwave rendah lemak mudah disiapkan dan rendah kalori. Simpan tas satu porsi di laci meja Anda untuk camilan mudah saat Anda merasa lesu sore itu. (Kemudian coba tambahkan topping dan bumbu rendah kalori ini.)

Ukuran porsi yang disarankan: 1 paket satu porsi popcorn microwave rendah lemak

Kalori: 100

Setengah dari Sandwich Turki

Tidak, sandwich tidak hanya untuk makan siang lagi. “Banyak orang berpikir bahwa snack harus berupa snack, tapi Anda juga bisa memakan real food sebagai snack,” kata Gidus. Setengah dari sandwich kalkun atau ayam tanpa lemak di atas roti gandum dengan mustard memberi Anda karbohidrat yang memberi energi dan protein yang sangat memuaskan yang Anda butuhkan untuk camilan enak yang membuat Anda tetap bertenaga selama berjam-jam. (Terkait: 10 Sandwich Panas yang Memuaskan Mengidam Makanan Musim Dingin Anda)

Ukuran porsi yang disarankan: Setengah dari sandwich, dibuat dengan 2 ons daging kalkun tanpa lemak dan 1 potong roti gandum

Kalori: Sekitar 200

Paprika Merah dan Hummus

Ingat wortel bayi dan saus peternakan yang biasa orang tua Anda masukkan ke dalam makan siang Anda saat masih kecil? Kudapan ini adalah versi dewasa. Sayuran dan hummus adalah camilan energi yang lengkap, jadi ketika digabungkan, mereka adalah duo yang tak terhentikan. Buat paket camilan Anda sendiri dengan sayuran Gidus—paprika merah, zucchini, jamur, kacang polong gula, dan asparagus mentah—untuk dosis karbohidrat, serat, dan vitamin yang baik untuk Anda. Bermitra dengan sesendok penuh hummus, yang menambahkan beberapa protein untuk meningkatkan daya tahan camilan.

Ukuran porsi yang disarankan: sayuran tanpa batas dan 1/4 cangkir hummus

Kalori: Sekitar 100

Almond dan Walnut

Ketika berbicara tentang camilan energi, Anda masih bisa mendapatkan keripik kentang yang sangat mengenyangkan tanpa semua minyak dengan kacang panggang. Almond dan kenari dikemas dengan serat, lemak sehat, yang membantu Anda tetap kenyang, dan nutrisi seperti selenium, vitamin E, dan omega-3. Karena kacang terkenal mudah dimakan berlebihan, Gidus merekomendasikan trik ini: Isi kaleng Altoids kosong dengan kacang untuk ukuran porsi yang sempurna (sekitar satu ons).

Ukuran porsi yang disarankan: 1 ons almond atau kenari

Kalori: 160-170

Keripik Kedelai

Terkadang Anda hanya ingin melahap sekantong penuh makanan ringan, dan dengan keripik kedelai tidak apa-apa. Terbuat dari protein kedelai yang mengembang, keripik sehat tradisional Anda ini adalah "hal asin, renyah, dan ringan yang diinginkan banyak dari kita dalam camilan." Dan dengan sekitar lima gram protein per porsi, mereka memiliki daya tahan lebih banyak daripada sekantong keripik atau pretzel biasa.

Ukuran porsi yang disarankan: 1 tas 2 porsi (makan semuanya!)

Kalori: 140

Ulasan untuk