Cara mengobati sakit lutut setelah berlari

Isi

• 1. Gunakan roller pijat sendiri
• 2. Kenakan es di lutut
• 3. Kenakan sepatu lari
• 4. Kenakan tensioner lutut
• 5. Lakukan peregangan ringan dua kali sehari
• 6. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dan antiradang
• 7. Makan makanan anti-inflamasi setiap hari
• 8. Istirahat

Untuk mengobati nyeri lutut setelah berlari, mungkin perlu mengoleskan salep antiinflamasi, seperti Diklofenak atau Ibuprofen, mengoleskan kompres dingin atau, jika perlu, ganti latihan lari dengan jalan kaki sampai nyeri mereda.

Secara umum, nyeri lutut merupakan gejala yang muncul akibat Sindrom Gesekan Pita Iliotibial atau dikenal dengan SABI, yang paling sering dijumpai pada orang yang berlari setiap hari dan ditandai dengan nyeri di bagian samping lutut.

Namun, nyeri setelah berlari juga dapat timbul karena masalah seperti keausan sendi atau tendonitis, dan bila nyeri tidak kunjung hilang setelah seminggu atau semakin meningkat, disarankan untuk berhenti berlari dan menemui ahli ortopedi atau ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi penyebabnya. nyeri lutut, mungkin perlu melakukan tes diagnostik, seperti rontgen atau computed tomography. Lihat lebih lanjut tentang nyeri lutut.

Maka dari itu, beberapa strategi yang dapat membantu meredakan nyeri setelah berlari antara lain:

1. Gunakan roller pijat sendiri

Rol busa untuk pijat sendiri, juga dikenal sebagai rol busa, Sangat baik untuk melawan rasa sakit di lutut, betis, paha depan dan punggung. Anda hanya perlu meletakkan roller di atas lantai dan membiarkannya meluncur di atas area yang nyeri selama 5 hingga 10 menit. Idealnya adalah memiliki gulungan besar, sekitar 30 cm yang sangat kencang untuk dapat menopang berat tubuh Anda, karena Anda harus menjaga berat badan di atas gulungan.

2. Kenakan es di lutut

Dalam kasus nyeri setelah lari, kompres dingin atau es dapat dioleskan ke lutut, terutama bila bengkak dan merah, karena membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Dalam kasus ini, es harus bekerja sekitar 15 menit, menerapkan setidaknya 2 kali sehari, dan salah satu aplikasi harus tepat setelah balapan. Penting juga untuk meletakkan kain tipis di bawah es untuk mencegah kulit terbakar, yang bisa berupa sekantong sayuran beku, es batu dari lemari es atau kantong khusus berisi air dingin yang bisa dibeli di apotek.

Selain itu, setelah mengoleskan es, pijatan lutut kecil dapat dilakukan, menggerakkan tulang lutut bulat dari sisi ke sisi selama 3 hingga 5 menit.

3. Kenakan sepatu lari

Penting untuk mengenakan sepatu lari yang sesuai setiap kali berlatih, karena dapat mengakomodasi kaki dengan lebih baik dan mengurangi kemungkinan cedera. Di luar pelatihan, Anda harus mengenakan sepatu nyaman yang memungkinkan Anda menopang kaki dengan baik, dan karenanya harus memiliki sol karet dengan panjang maksimal 2,5 cm. Selain itu, jika memungkinkan, sebaiknya pilih lari di jalan tanah, karena dampaknya pada lutut lebih sedikit. Lihat rencana lengkap untuk berlari 5 dan 10 km secara bertahap dan tanpa cedera.

4. Kenakan tensioner lutut

Umumnya, memasang karet gelang di lutut sepanjang hari membantu melumpuhkan dan mengurangi rasa sakit, karena penegang meningkatkan perasaan sesak dan nyaman. Selain itu, berlari dengan perban lutut bisa mengurangi rasa sakit.

5. Lakukan peregangan ringan dua kali sehari

Ketika rasa sakit muncul di lutut selama lari atau setelah selesai, seseorang harus meregangkan kaki dengan lembut, menekuk kaki ke belakang dan memegang dengan satu tangan atau duduk di kursi dengan kedua kaki di lantai dan perlahan-lahan regangkan kaki dengan lutut yang terkena, sekitar 10 kali, ulangi selama 3 set.

6. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dan antiradang

Nyeri lutut setelah berlari bisa berkurang setelah minum analgesik, seperti Paracetamol, atau mengoleskan salep antiinflamasi, seperti Cataflan setiap 8 jam. Namun penggunaannya sebaiknya hanya dilakukan setelah mendapat rekomendasi dari dokter atau ahli ortopedi.

Selain itu, dalam beberapa kasus, seperti cedera ligamen, mungkin perlu dilakukan operasi lutut, untuk memasang prostesis, misalnya.

7. Makan makanan anti-inflamasi setiap hari

Beberapa makanan yang dapat membantu Anda pulih dari rasa sakit setelah lari antara lain bawang putih, tuna, jahe, kunyit, salmon, biji chia, tetes minyak esensial sage atau rosemary, karena memiliki sifat anti inflamasi.

8. Istirahat

Ketika nyeri lutut parah setelah berlari, seseorang harus menghindari melakukan upaya yang intens, seperti tidak melompat, bersepeda atau berjalan cepat, agar tidak menambah rasa sakit dan memperburuk masalah.

Untuk membantu meredakan nyeri setelah berlari, Anda dapat berbaring di sofa atau tempat tidur dan menopang kaki dengan meletakkan bantal di bawah lutut, karena istirahat setidaknya 20 menit membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.

Simak beberapa tips lain untuk meredakan nyeri lutut dalam video berikut: