Bagaimana Garcinia Cambogia Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Isi

• Apa itu Garcinia Cambogia?
• Dapat Menyebabkan Penurunan Berat Badan Sederhana
• Bagaimana Cara Membantu Menurunkan Berat Badan?
• 1. Dapat Mengurangi Nafsu Makan Anda
• 2. Dapat Menghalangi Produksi Lemak dan Mengurangi Lemak Perut
• Manfaat Kesehatan Lainnya
• Keamanan dan Efek Samping
• Rekomendasi Dosis
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Garcinia cambogia adalah suplemen penurun berat badan yang populer.

Itu berasal dari buah dengan nama yang sama, juga disebut Garcinia gummi-gutta atau asam malabar.

Kulit buahnya mengandung asam hidroksisitrat (HCA) dalam jumlah tinggi, yang merupakan bahan aktif yang diyakini bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat penurunan berat badannya ().

Artikel ini mengungkapkan apakah garcinia cambogia dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut.

Apa itu Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia adalah buah kecil, berbentuk labu, berwarna kuning atau kehijauan.

Buahnya sangat asam sehingga umumnya tidak dimakan segar melainkan digunakan untuk memasak ().

Suplemen Garcinia cambogia dibuat dari ekstrak kulit buahnya.

Kulit buahnya mengandung asam hidroksisitrat (HCA) dalam jumlah tinggi, zat aktif yang telah terbukti memiliki beberapa sifat penurunan berat badan (, 4,).

Suplemen umumnya mengandung 20-60% HCA. Namun demikian, penelitian menunjukkan bahwa mereka dengan 50-60% HCA dapat memberikan manfaat paling banyak ().

Suplemen Garcinia cambogia terbuat dari ekstrak kulit buah Garcinia gummi-gutta buah. Mereka mengandung HCA dalam jumlah tinggi, yang terkait dengan manfaat penurunan berat badan.

Dapat Menyebabkan Penurunan Berat Badan Sederhana

Banyak penelitian manusia berkualitas tinggi telah menguji efek penurunan berat badan dari garcinia cambogia.

Terlebih lagi, kebanyakan dari mereka menunjukkan bahwa suplemen dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan (, 6).

Rata-rata, garcinia cambogia telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 pon (0,88 kg) lebih banyak daripada plasebo, selama periode 2-12 minggu (,,,, 10,, 12, 14,).

Konon, beberapa penelitian belum menemukan keuntungan penurunan berat badan (,,).

Misalnya, penelitian terbesar - pada 135 orang - tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan antara mereka yang memakai garcinia cambogia dan kelompok plasebo ().

Seperti yang Anda lihat, buktinya beragam. Suplemen Garcinia cambogia dapat menghasilkan penurunan berat badan sedang pada beberapa orang - tetapi keefektifannya tidak dapat dijamin.

Beberapa penelitian telah menentukan bahwa garcinia cambogia menyebabkan penurunan berat badan ringan, sementara penelitian lain melaporkan tidak ada efek yang terlihat.

Bagaimana Cara Membantu Menurunkan Berat Badan?

Ada dua cara utama yang dianggap garcinia cambogia untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Dapat Mengurangi Nafsu Makan Anda

Studi pada tikus menunjukkan bahwa mereka yang diberi suplemen garcinia cambogia cenderung makan lebih sedikit (17, 18).

Demikian pula, beberapa penelitian pada manusia telah menemukan bahwa garcinia cambogia menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang (,, 14,).

Mekanismenya belum diketahui sepenuhnya, tetapi penelitian pada tikus menunjukkan bahwa bahan aktif dalam garcinia cambogia dapat meningkatkan serotonin di otak (,).

Karena serotonin dikenal sebagai penekan nafsu makan, kadar serotonin dalam darah yang lebih tinggi dapat mengurangi nafsu makan Anda ().

Namun, hasil ini perlu diambil dengan sebutir garam. Penelitian lain telah mengamati tidak ada perbedaan nafsu makan antara mereka yang memakai suplemen ini dan mereka yang memakai plasebo (10, 12,).

Efek ini mungkin tergantung pada masing-masing individu.

2. Dapat Menghalangi Produksi Lemak dan Mengurangi Lemak Perut

Yang terpenting, garcinia cambogia berdampak pada lemak darah dan produksi asam lemak baru.

Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa hal itu dapat menurunkan kadar lemak yang tinggi dalam darah Anda dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh Anda (,, 26,).

Satu studi juga menunjukkan bahwa ini mungkin sangat efektif dalam mengurangi akumulasi lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan ().

Dalam sebuah penelitian, orang dengan obesitas sedang mengonsumsi 2.800 mg garcinia cambogia setiap hari selama delapan minggu dan secara drastis meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit (14):

• Kadar kolesterol total: 6.3% lebih rendah
• Kadar kolesterol LDL "buruk": 12.3% lebih rendah
• Kadar kolesterol HDL "baik": 10.7% lebih tinggi
• Trigliserida darah: 8.6% lebih rendah
• Metabolit lemak: 125–258% lebih banyak diekskresikan melalui urin

Alasan utama untuk efek ini mungkin karena garcinia cambogia menghambat enzim yang disebut sitrat lyase, yang memainkan peran penting dalam produksi lemak (, 29,, 32).

Dengan menghambat lyase sitrat, garcinia cambogia dianggap memperlambat atau memblokir produksi lemak di tubuh Anda. Ini dapat mengurangi lemak darah dan menurunkan risiko penambahan berat badan - dua faktor risiko penyakit utama ().

Garcinia cambogia bisa menekan nafsu makan. Ini juga menghalangi produksi lemak baru di tubuh Anda dan telah terbukti menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah pada orang yang kelebihan berat badan.

Manfaat Kesehatan Lainnya

Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa garcinia cambogia mungkin juga memiliki beberapa efek anti-diabetes, termasuk (, 14,):

• Menurunkan kadar insulin
• Menurunkan kadar leptin
• Mengurangi peradangan
• Meningkatkan kontrol gula darah
• Meningkatkan sensitivitas insulin

Selain itu, garcinia cambogia dapat meningkatkan sistem pencernaan Anda. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu membantu melindungi dari sakit maag dan mengurangi kerusakan pada lapisan dalam saluran pencernaan Anda (,).

Namun, efek ini perlu dipelajari lebih lanjut sebelum kesimpulan yang tegas dapat ditarik.

Garcinia cambogia mungkin memiliki beberapa efek anti-diabetes. Ini juga dapat membantu melindungi dari tukak lambung dan kerusakan saluran pencernaan.

Keamanan dan Efek Samping

Sebagian besar penelitian menyimpulkan bahwa garcinia cambogia aman untuk orang sehat dalam dosis yang dianjurkan, atau hingga 2.800 mg HCA per hari (,,,).

Konon, suplemen tidak diatur oleh FDA.

Artinya, tidak ada jaminan bahwa konten HCA yang sebenarnya dalam suplemen Anda akan cocok dengan konten HCA pada label.

Karena itu, pastikan untuk membeli dari produsen yang memiliki reputasi baik.

Orang-orang juga telah melaporkan beberapa efek samping penggunaan garcinia cambogia. Yang paling umum adalah (,):

• Gejala pencernaan
• Sakit kepala
• Ruam kulit

Namun, beberapa penelitian menunjukkan efek samping yang lebih serius.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa asupan garcinia cambogia yang jauh di atas dosis maksimum yang dianjurkan dapat menyebabkan atrofi testis, atau penyusutan testis. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hal itu juga dapat memengaruhi produksi sperma (,,).

Ada satu laporan tentang seorang wanita yang mengembangkan toksisitas serotonin akibat meminum garcinia cambogia dengan obat antidepresannya ().

Selain itu, beberapa studi kasus menunjukkan bahwa suplemen garcinia cambogia dapat menyebabkan kerusakan hati atau bahkan gagal hati pada individu tertentu ().

Jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini.

Beberapa orang mengalami gejala pencernaan, sakit kepala, dan ruam kulit saat mengonsumsi garcinia cambogia. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa asupan yang sangat tinggi dapat menyebabkan keracunan.

Rekomendasi Dosis

Banyak toko makanan kesehatan dan apotek menawarkan beberapa jenis garcinia cambogia. Anda juga dapat membeli suplemen garcinia cambogia secara online.

Pilih salah satu dari produsen ternama yang mengandung 50–60% HCA.

Dosis yang dianjurkan dapat bervariasi antar merek. Umumnya, dianjurkan untuk mengonsumsi 500 mg, tiga kali sehari, 30-60 menit sebelum makan.

Itu selalu yang terbaik untuk mengikuti petunjuk dosis pada label.

Penelitian hanya menguji suplemen ini hingga 12 minggu pada satu waktu. Oleh karena itu, mungkin ada baiknya untuk mengambil cuti beberapa minggu setiap tiga bulan atau lebih.

Carilah suplemen yang mengandung 50–60% HCA dan dibuat oleh produsen terkemuka. Ikuti petunjuk dosis pada label.

Garis bawah

Garcinia cambogia adalah suplemen yang diturunkan dari buah yang diambil untuk meningkatkan penurunan berat badan, meskipun penelitian tidak setuju pada keefektifannya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan penurunan berat badan sedikit lebih banyak daripada tidak mengonsumsi suplemen apa pun. Efek ini belum dikonfirmasi tetapi menjanjikan.

Dampak positif garcinia cambogia pada lemak darah mungkin merupakan manfaat terbaiknya.

Meskipun demikian, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin lebih beruntung dengan mengubah pola makan dan gaya hidup.