Cara Menemukan Probiotik Terbaik untuk Anda

Isi

• Langkah 1: Baca cetakan kecil.
• Langkah 2: Jadilah spesifik.
• Langkah 3: Bersikaplah terbuka untuk coba-coba.
• Ulasan untuk

Hari-hari ini, ada banyak orang yang mengonsumsi probiotik. Dan mengingat mereka dapat membantu dalam segala hal mulai dari pencernaan hingga membersihkan kulit dan bahkan kesehatan mental (yup, usus dan otak Anda pasti terhubung), mudah untuk memahami mengapa mereka menjadi begitu populer.

Karena ada berbagai macam produk probiotik yang tersedia di pasaran, banyak orang berjuang untuk menemukan yang tepat untuk mereka. "Ada banyak strain bakteri yang berbeda dalam kombinasi yang berbeda dalam suplemen probiotik yang berbeda," jelas Brooke Scheller, ahli gizi klinis dan fungsional. "Misalnya, probiotik mungkin mengandung satu strain bakteri atau banyak. Mungkin juga mengandung vitamin, mineral, atau bahan lain yang mungkin memiliki manfaat kesehatan," katanya. Ada banyak dosis yang berbeda, sistem pengiriman (bubuk, tablet, kapsul), dan formulasi (didinginkan vs stabil di rak), dan beberapa probiotik juga mengandung prebiotik, yang pada dasarnya bertindak sebagai pupuk untuk probiotik. (Terkait: Mengapa Probiotik Anda Membutuhkan Mitra Prebiotik)

Terlebih lagi, masih banyak yang harus dipelajari tentang mikrobioma dan probiotik secara umum. "Sejujurnya, bidang penelitian probiotik dan kesehatan masih dalam tahap awal," kata ahli diet terdaftar Kate Scarlata. Penelitian berkembang di bidang mikrobioma usus setiap hari - tetapi ini jauh lebih rumit daripada yang diperkirakan sebelumnya." Dengan semua opsi ini dan kesenjangan besar dalam informasi yang tersedia, dari mana Anda harus memulai? tips sederhana untuk memilih probiotik yang tepat untuk Anda.

Langkah 1: Baca cetakan kecil.

Menemukan probiotik yang tepat untuk Anda dimulai dengan membaca labelnya. Elemen terpenting, menurut Samantha Nazareth, M.D., ahli gastroenterologi bersertifikat ganda:

CFU: Ini adalah jumlah "unit pembentuk koloni" yang ada dalam setiap dosis, yang diukur dalam miliaran. Dan sementara lebih banyak tidak selalu lebih baik, "Anda menginginkan setidaknya 20 hingga 50 miliar CFU," kata Dr. Nazareth. Hanya untuk referensi, dosis yang sangat tinggi adalah 400 CFU, yang sebagian besar ahli setuju tidak diperlukan kecuali praktisi perawatan kesehatan Anda secara khusus merekomendasikan ini untuk Anda. Penting juga untuk memeriksa CFU yang dijamin setelah kedaluwarsa, yang harus dicantumkan dengan jelas. "Beberapa produk hanya menjamin nomor CFU pada saat manufaktur, sehingga akan kurang kuat pada saat produk mencapai rumah Anda," katanya.

Metode pengiriman: "Probiotik harus mampu bertahan di lingkungan asam lambung dan mencapai usus," jelas Dr. Nazareth. Ini dapat dioptimalkan melalui cara Anda mengonsumsi probiotik dan apa yang termasuk dalam formula. "Beberapa sistem pengiriman yang perlu dipertimbangkan adalah tablet / kaplet yang dilepaskan waktu, kapsul dengan lapisan enterik dan / atau mikrokapsul, dan yang mengandung prebiotik dan kombinasi probiotik yang optimal," kata Lori Chang, ahli diet terdaftar di Kaiser Permanente di West Los Angeles.

Spesies bakteri: Anda ingin mencari spesies yang tepat untuk kondisi yang Anda rawat, kata Dr. Nazareth. Lebih lanjut tentang itu di bawah ini.

Pengujian pihak ketiga: Terakhir, penting untuk diingat bahwa probiotik adalah suplemen yang tidak diatur. "Cari tahu apakah ada data pihak ketiga yang memverifikasi potensi, kemurnian, dan efektivitas produk," saran Dena Norton, ahli diet terdaftar dan pelatih nutrisi holistik. "Ingat bahwa suplemen makanan tidak diatur, jadi Anda tidak bisa begitu saja mempercayai klaim pada label." Lihat AEProbio, situs yang telah mengumpulkan penelitian tentang merek probiotik tertentu yang tersedia di AS, merekomendasikan Scarlata, dan segel NSF selalu merupakan penanda yang baik untuk dicari.

Langkah 2: Jadilah spesifik.

Para ahli sepakat bahwa ini adalah faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan dalam memilih probiotik. "Anda harus benar-benar memilih probiotik berdasarkan apa yang ingin Anda tangani," kata Chang. "Karena spesifisitas strain akan memengaruhi hasil, penting untuk mempertimbangkan bahwa satu strain yang bekerja untuk satu kondisi belum tentu efektif untuk kondisi lain."

Dan meskipun ini mungkin mengejutkan, tidak disarankan untuk mengonsumsi probiotik *hanya karena.* "Tidak semua orang membutuhkan probiotik," kata Dr. Nazareth. (Jika Anda tidak mengalami gejala dan hanya ingin meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan, coba tambahkan beberapa makanan fermentasi ke dalam diet Anda.)

Itu karena masalah yang dapat diobati dengan probiotik berasal dari ketidakseimbangan spesifik dalam jumlah strain bakteri tertentu, menurut Elena Ivanina, M.D., seorang ahli gastroenterologi di Lenox Hill Hospital. "Oleh karena itu, jika seseorang memutuskan untuk menambah jenis tertentu dari Lactobacillus, tetapi mereka sudah memiliki cukup tekanan itu di usus mereka dan penyakit mereka tidak berasal dari kekurangan Lactobacillus, maka mereka tidak akan memiliki tanggapan." Masuk akal, bukan?

Meskipun ini belum tentu merupakan daftar yang lengkap, Drs. Nazareth dan Ivanina merekomendasikan untuk mengikuti panduan berbasis penelitian cepat ini yang mencari strain untuk membantu dengan berbagai masalah:

Gejala Umum Usus dan Kesehatan Pencernaan:Bifidobacterium spesies seperti B. bifidum, B. longum, B. lactis, dan Lactobacillus spesies seperti L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Anda akan menemukan kedua spesies di Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Miliar.

Intoleransi laktosa:Streptococcus thermophilus dapat membantu Anda mencerna laktosa.

Diare Terkait Antibiotik: Saccharomyces boulardii dan Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus casei.

Kolitis ulseratif:VSL#3 dan E.coli Nissle 1917 adalah pilihan yang baik.

Vaginosis Bakteri dan Pertumbuhan Berlebihan Ragi: Lactobacillus spesies, seperti L. acidophilus dan L. rhamnosus.

Eksim:Lactobacillus rhamnosus GG dapat mengurangi risiko eksim.

Langkah 3: Bersikaplah terbuka untuk coba-coba.

Mikrobioma setiap orang berbeda, yang berarti apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. "Apa yang Anda makan, apakah Anda dilahirkan melalui operasi caesar atau pervaginam, antibiotik apa yang telah Anda paparkan, dan apakah Anda pernah menderita penyakit bawaan makanan atau tidak hanyalah beberapa dari banyak faktor yang memengaruhi mikrobioma usus Anda," jelas Scarlata. Dan sementara penelitian dapat membantu Anda menentukan jenis mana yang harus diambil pada dosis mana, mungkin masih ada beberapa formulasi berbeda untuk dipilih.

Setelah Anda memilih probiotik untuk dicoba, ketahuilah bahwa dibutuhkan waktu hingga 90 hari untuk melihat peningkatan, menurut Dr. Nazareth. Penting juga untuk dicatat bahwa masalah pencernaan dapat memburuk saat Anda pertama kali mulai mengonsumsi probiotik. "Jika ini terjadi, Anda mungkin memerlukan dosis yang lebih kecil dengan peningkatan bertahap," katanya.

Selain itu, faktor gaya hidup, seperti penggunaan antibiotik resep secara berlebihan, stres emosional, obat resep lainnya, konsumsi alkohol, merokok, dan kebiasaan tidur yang buruk, dapat berdampak pada seberapa baik probiotik Anda bekerja. Chang mengatakan bahwa probiotik membutuhkan lingkungan yang tepat (dalam hal ini, tubuh yang sehat) untuk berkoloni.

Jika Anda sudah mencoba probiotik setelah mengikuti langkah-langkah ini dan tampaknya tidak berhasil untuk Anda (atau Anda hanya ingin panduan tambahan dalam memilihnya), pergilah ke dokter (atau ahli gizi) untuk mendapatkan rekomendasi. "Lakukan diskusi menyeluruh dengan dokter Anda untuk memastikan Anda menggunakan strain bakteri yang tepat untuk alasan yang tepat," saran Dr. Ivanina. "Kemudian, tindak lanjuti setelah mengonsumsi probiotik untuk memastikan efek yang diinginkan."

Ulasan untuk