Tips untuk Mengelola Kecemasan jika Anda Hidup dengan Psoriatic Arthritis

Isi

• Hubungan antara arthritis psoriatis dan kecemasan
• Tips untuk mengatasi kecemasan
• Jelajahi solusi manajemen nyeri
• Cari perawatan spesialis
• Cobalah aromaterapi
• Gunakan teknik relaksasi
• Dapatkan hewan peliharaan
• Kembangkan kebersihan tidur yang baik
• Hindari alkohol dan kafein
• Pertimbangkan terapi alternatif
• Bawa pulang

Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi kronis yang menyebabkan peradangan nyeri pada persendian dan bercak merah atau putih bersisik pada kulit. Namun, gejala fisik bukanlah satu-satunya cara kondisi ini dapat memengaruhi seseorang. Lebih dari setengah orang dengan PsA juga mengalami kecemasan ringan hingga sedang.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara PsA dan kesehatan mental, serta beberapa tips untuk mengelola kecemasan.

Hubungan antara arthritis psoriatis dan kecemasan

Kecemasan adalah kondisi yang relatif umum di antara orang yang hidup dengan PsA. Tinjauan sistematis 2019 dari jurnal Clinical Rheumatology mengevaluasi 24 studi pada total 31.227 orang dengan PsA. Peneliti menemukan bahwa kecemasan ringan mempengaruhi 1 dari 3 orang, dan kecemasan sedang mempengaruhi 1 dari 5 orang.

Para peneliti juga menemukan hubungan antara PsA dan depresi. Kondisi kesehatan mental memengaruhi setidaknya 20 persen peserta dalam penelitian.

Mengelola kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, sangat penting bagi penderita PsA. Kondisi kesehatan mental dapat memperburuk gejala penyakit dan meningkatkan rasa sakit.

Tips untuk mengatasi kecemasan

Karena PsA dan kecemasan saling terkait, pengobatan untuk kondisi tersebut mungkin perlu mengatasi gejala fisik dan psikologis yang Anda alami. Seorang profesional kesehatan mental, seperti terapis atau psikolog, dapat membantu Anda mengembangkan strategi pribadi untuk mengelola kecemasan.

Berikut adalah beberapa tip lain yang dapat dicoba oleh penderita PsA untuk membantu mengelola kecemasan mereka.

Jelajahi solusi manajemen nyeri

PsA flare-up bisa menyakitkan, terutama di otot, tendon, dan bercak kulit bersisik. Menurut Arthritis Foundation, penderita artritis yang mengalami nyeri tingkat tinggi juga cenderung mengalami kecemasan dan depresi. Itu, pada gilirannya, bisa membuat rasa sakit semakin parah.

Mengembangkan rencana manajemen nyeri dengan dokter Anda dapat memberikan manfaat tambahan berupa berkurangnya kecemasan. Obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen), tersedia tanpa resep, dapat membantu meredakan nyeri.

Cari perawatan spesialis

Ahli reumatologi dan ahli kulit biasanya adalah penyedia perawatan yang tepat untuk penderita PsA. Jika Anda juga mengalami kecemasan, Anda mungkin ingin bekerja dengan tim multidisiplin yang mencakup ahli kesehatan mental.

Memiliki tim profesional kesehatan yang tepat dapat membantu mengoordinasikan perawatan Anda dan memastikan semua gejala PsA Anda dan kondisi terkait ditangani dengan cara yang efektif.

Cobalah aromaterapi

Aroma tertentu, seperti lavendel, bisa menenangkan saat gejala kecemasan muncul. Anda bisa mencoba menyalakan lilin beraroma lavender, mengambil minyak lavender secara oral atau mengoleskannya ke kulit, atau.

Gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu orang mengelola gejala kecemasan. Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba relaksasi otot progresif, bermeditasi, mendengarkan meditasi terpandu di aplikasi, atau mempraktikkan latihan pernapasan untuk menghilangkan kecemasan. Cukup memoderasi tarikan dan embusan napas Anda mungkin terbukti menjadi strategi koping yang efektif.

Dapatkan hewan peliharaan

Ada banyak hal yang menunjukkan bahwa berinteraksi dengan hewan dapat mengurangi kecemasan. Anda bisa mempertimbangkan untuk mengadopsi anjing, kucing, atau hewan pendamping lainnya. Jika perwalian hewan peliharaan penuh waktu tidak tepat untuk Anda saat ini, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan atau penitipan hewan peliharaan di lingkungan Anda.

Kembangkan kebersihan tidur yang baik

Kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan. Memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik secara konsisten dapat menjadi salah satu cara untuk membantu Anda merasa terbaik.

Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya di sore hari, yang bisa membuat Anda terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan. Ubah kamar tidur Anda menjadi lingkungan yang mendorong tidur dengan suhu nyaman dan tanpa TV atau layar lainnya.

Hindari alkohol dan kafein

Kafein dan alkohol tidak hanya dapat mempersulit kualitas tidur, tetapi juga dapat memperburuk kecemasan. Batasi seberapa banyak zat yang Anda konsumsi, atau pertimbangkan untuk menghilangkannya sama sekali untuk melihat apakah kecemasan Anda membaik.

Saat Anda memperhatikan diet Anda, fokuslah pada hidangan yang seimbang dan hindari makan yang terlewat. Camilan penambah energi juga dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas di antara waktu makan.

Pertimbangkan terapi alternatif

Beberapa orang dengan kecemasan menemukan bahwa terapi alternatif dan komplementer dapat membantu mereka mengelola gejala. Cobalah berlatih yoga di rumah atau di studio. Ada beberapa bukti bahwa yoga dapat berdampak positif pada gejala kecemasan.

Akupunktur dan pijat mungkin juga merupakan teknik yang berguna untuk mengatasi kecemasan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat bagaimana teknik ini dapat memengaruhi PsA untuk Anda sebelum mencobanya.

Bawa pulang

Kecemasan dan PsA dapat berjalan seiring, jadi penting untuk menemukan cara mengelola gejala kedua kondisi tersebut sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik. Pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental dan mencoba teknik manajemen kecemasan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.