Tren Sedih yang Merusak Hubungan Kita dengan Makanan

Isi

• Hubungan Anda Dengan Makanan
• Dampak Anda pada Orang Lain
• Bagaimana Kami Memperbaikinya
• Ulasan untuk

"Saya tahu ini pada dasarnya semua karbohidrat tetapi ..." Saya berhenti di tengah kalimat ketika saya menyadari bahwa saya mencoba membenarkan makanan saya kepada orang lain. Saya telah memesan roti panggang mentega almond pisang bebas gluten dengan madu lokal dan kayu manis dari Project Juice - makanan yang tampaknya sangat sehat - tetapi mendapati diri saya mempermalukan diri sendiri untuk pilihan "memanjakan" saya dalam sarapan sarat karbohidrat.

Berhenti sejenak: angkat tangan Anda jika Anda pernah membuat diri Anda merasa tidak enak tentang pilihan makanan, apa pun pilihan itu. Angkat tangan Anda lagi jika Anda membenarkan apa yang Anda makan kepada orang lain, atau merasa malu dengan apa yang Anda pesan atau makan bersama teman-teman.

Ini tidak keren, teman-teman! Dan saya tahu ini karena saya juga pernah ke sana. Ini adalah bentuk mempermalukan makanan, dan itu tidak dingin.

Kami beralih ke pola pikir yang lebih sehat dan lebih menerima dengan tubuh kami-mencintai bentuk kami, merangkul ketidaksempurnaan, dan merayakan setiap tahap perjalanan fisik kami. Tetapi apakah kita telah memfokuskan kembali kenegatifan dan penghinaan diri kita pada apa yang ada di piring kita? Saya pribadi mencoba untuk menghentikannya sejak awal, stat.

Saya telah memperhatikan diri saya dan orang lain mengadopsi pola pikir "itu sehat ... tetapi tidak cukup sehat." Misalnya, semangkuk acai bisa dibilang sarapan yang sehat, tetapi Anda bisa saja berkata, "Ini semua gula," atau, "Proteinnya tidak cukup." Halo! Ini gula alami dari buah, bukan gula olahan dan tepung, dan tidak setiap makanan yang Anda makan harus mengandung protein.

Mengapa kita bersaing dengan diri kita sendiri dan alam semesta untuk saling mengalahkan, sehingga kita mempermalukan pilihan kita yang sebenarnya sehat? "Mmmm, smoothie kale itu kelihatannya enak, tapi susu almondnya dimaniskan jadi dasarnya Snickers." f*ck?? Kita harus benar-benar bangun dari ini.

Ini juga berlaku untuk makanan yang tidak sehat secara konvensional, seperti makan sepotong pizza atau menikmati koktail; kita seharusnya tidak merasa bersalah atau seperti kita perlu mendapatkan indulgensi ini. Saya tidak mengatakan makan saja apa pun yang Anda inginkan-kita harus benar-benar sadar tentang pilihan kita. Obesitas masih menjadi masalah di negara kita, seperti halnya penyakit jantung, kecanduan gula, dll., dll. Tetapi saya mengatakan untuk mengakui makanan sebagai pilihan, sebagai bahan bakar, dan sering kali sebagai sarana kesenangan dan kenikmatan-dan tidak apa-apa! Inilah mengapa kami menyukai pendekatan 80/20 untuk makan!

Salah satu kutipan favorit saya tentang ide ini adalah dari seorang wanita yang saya wawancarai tahun lalu tentang perjalanan penurunan berat badan 100 pon yang mengatakan, "Makanan adalah makanan dan dapat digunakan untuk bahan bakar atau kesenangan, tetapi itu tidak menentukan karakter saya. ." Inilah mengapa ini sangat penting:

Hubungan Anda Dengan Makanan

Terus-menerus menyalahkan diri sendiri atas pilihan makanan dapat berubah menjadi sesuatu yang lebih berbahaya daripada beberapa komentar sembarangan (seperti gangguan makan). Apa yang bisa dimulai sebagai sesuatu yang ringan, bahkan lucu (percayalah, humor yang mencela diri sendiri adalah keahlian saya), bisa berubah menjadi hubungan yang benar-benar negatif dengan makanan. Seperti yang dikatakan oleh seorang wanita penderita anoreksia kepada POPSUGAR, "Saya dengan polos berpikir bahwa saya hanya berolahraga dan makan sehat, tetapi seiring waktu, saya terus melakukannya secara ekstrem."

Konsep "sehat" itu relatif bagi setiap orang. Bagi teman saya yang tidak toleran laktosa, smoothie berbasis yogurt Yunani saya tidak sehat, tetapi bagi saya itu adalah sumber protein yang sangat baik. Tidak ada aturan atau batasan yang keras dan cepat antara apa yang "sehat" atau tidak, jadi dengan membuat aturan secara sewenang-wenang, kita membuat diri kita sendiri merasa bersalah, bingung, dan negatif. Apakah hidup dengan obsesif menghitung dan membatasi kalori, menebak-nebak pilihan, dan merasa bersalah dan sedih pada setiap waktu makan adalah sesuatu yang ingin Anda hadapi? (Berharap jawaban Anda tidak, BTW.)

Dampak Anda pada Orang Lain

Apa yang kita katakan mempengaruhi orang lain juga. Suka atau tidak, kata-kata dan tindakan Anda memengaruhi orang-orang di sekitar Anda, dan Anda mungkin lebih menjadi inspirasi bagi teman dan keluarga Anda daripada yang Anda sadari.

Beberapa bulan yang lalu saya mendengar beberapa wanita di kelas Megaformer berkata, "Kita bisa mendapatkan margarita itu sekarang-kita pantas mendapatkannya!" dan reaksi pertama saya adalah "Gadis, tolong!" Yang kedua adalah, "Apakah ini benar-benar bahasa yang kami kembangkan untuk berkomunikasi dengan wanita lain?"

Dengan risiko terdengar seperti poster kucing motivasi yang murahan (atau kutipan Gandhi palsu), "Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat di dunia." Apakah Anda ingin teman, teman olahraga, rekan kerja, dan anggota keluarga Anda memiliki hubungan yang baik dan sehat dengan makanan? Menurut contoh. Jika Anda menyebut makanan Anda sebagai "tidak cukup baik" atau "tidak cukup sehat", Anda memberi orang-orang di sekitar Anda alasan untuk menebak-nebak diri mereka sendiri.

Bagaimana Kami Memperbaikinya

Melalui pengalaman saya dan sedikit penelitian psikologis (termasuk wawancara dengan psikiater terkenal Dr. David Burns), saya telah mengidentifikasi pikiran-pikiran menyimpang yang muncul-inilah cara saya berencana untuk menghancurkannya sehingga pikiran-pikiran itu tidak akan pernah kembali. Pernah.

• Fokus pada hal positif. Terkadang Anda akan makan sesuatu yang mungkin bukan makanan paling sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, fokuslah pada bagian yang baik—jika Anda menikmatinya, apakah itu membuat Anda merasa baik, atau jika ada kualitas nutrisi yang menebus.
• Hindari pemikiran "semua atau tidak sama sekali". Hanya karena smoothie Anda mengandung sedikit karbohidrat dari buahnya, bukan berarti smoothie tersebut didiskualifikasi dari kategori sehat. Sedikit keju di fajitas Anda tidak berarti itu buruk untuk Anda. Makan kuning telur tidak akan menyabotase diet Anda. Tidak ada makanan yang "sempurna", dan seperti yang kami sebutkan, "aturan" ini bersifat relatif.
• Berhenti membandingkan. Pernahkah Anda memesan burger saat makan siang ketika teman Anda memesan salad dan langsung menyesali pilihan Anda atau merasa malu karenanya? Anda sudah tahu saatnya untuk menghentikannya.
• Ingat, itu hanya makanan. Selalu ingat bahwa kutipan dari atas-makanan adalah makanan. Ini hanya makanan. Anda tidak "layak mendapatkannya" sebanyak Anda tidak "tidak pantas mendapatkannya." Makan makanan "sehat" tidak membuat Anda "sehat", seperti halnya makan makanan "tidak sehat" tidak membuat Anda "tidak sehat" (ini disebut "penalaran emosional"). Nikmati saja makanan Anda, perjuangkan pilihan yang bagus, dan teruslah bergerak maju.
• Hindari pernyataan "harus". Menggunakan "seharusnya" dan "tidak boleh" dalam diet Anda akan membuat Anda frustrasi dan gagal.
• Sadar akan kata-kata Anda. Ini berlaku ketika Anda berbicara kepada diri sendiri, berbicara dengan orang lain, dan berbicara tentang diri Anda di depan orang lain. Jadilah positif, bukan merendahkan.
• Jangan memproyeksikan. Sama seperti Anda tidak ingin makanan mempermalukan diri sendiri, jangan lakukan itu pada orang lain. Jangan salahkan masalah kesehatan atau masalah fisik seseorang pada apa yang mereka makan, karena tubuh setiap orang berbeda-beda, dan Anda juga terlihat seperti bajingan saat melakukannya.

Berhentilah di jalur Anda ketika Anda mulai melihat pikiran negatif tentang makanan ini muncul atau jika Anda mendapati diri Anda mengatakannya dengan keras kepada seorang teman. Tak lama kemudian, Anda akan membunuh kebiasaan ini bahkan sebelum memiliki kesempatan untuk membentuk atau mengambil alih hidup Anda. Dan bagian terbaiknya? Anda akan memiliki hubungan yang lebih bahagia dan lebih sehat dengan makanan. Mmmm, makanan.

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Lainnya dari Popsugar Fitness:

Inilah Mengapa Anda Harus Lebih Banyak Memuji Diri Sendiri

9 Hal yang Harus Ditinggalkan di Tahun 2017 untuk Menjadi Sehat

Wanita Sejati Berbagi Bagaimana Mereka Kehilangan 25 hingga 100 Pound-Tanpa Menghitung Kalori

Ulasan untuk