Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Cedera Olahraga dan Rehabilitasi

Isi

• Gambaran
• Jenis cedera olahraga
• Perawatan cedera olahraga
• Pencegahan cedera olahraga
• Gunakan teknik yang tepat
• Memiliki peralatan yang tepat
• Jangan berlebihan
• Tenang
• Lanjutkan aktivitas dengan lambat
• Statistik cedera olahraga
• Risiko
• Masa kecil
• Usia
• Kurang perawatan
• Kelebihan berat badan
• Diagnosa
• Hubungi dokter Anda

Gambaran

Cidera olahraga terjadi selama berolahraga atau saat berpartisipasi dalam olahraga. Anak-anak sangat beresiko untuk jenis cedera ini, tetapi orang dewasa juga bisa mendapatkannya.

Anda berisiko mengalami cedera olahraga jika Anda:

• belum aktif secara rutin
• jangan melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga
• bermain olahraga kontak

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cedera olahraga, opsi perawatan Anda, dan tips untuk mencegahnya sejak awal.

Jenis cedera olahraga

Cedera olahraga yang berbeda menghasilkan gejala dan komplikasi yang berbeda pula. Jenis cedera olahraga yang paling umum meliputi:

• Terkilir. Meregangkan atau merobek ligamen menyebabkan keseleo. Ligamen adalah potongan-potongan jaringan yang menghubungkan dua tulang satu sama lain dalam sendi.
• Strain. Peregangan atau robek otot atau tendon menyebabkan keseleo. Tendon adalah jaringan serat yang tebal dan berserat yang menghubungkan tulang dengan otot. Strain umumnya keliru untuk keseleo. Inilah cara membedakannya.
• Cidera lutut. Cedera apa pun yang mengganggu bagaimana gerakan sendi lutut bisa menjadi cedera olahraga. Mulai dari meregangkan otot sampai merobek otot atau jaringan di lutut.
• Otot bengkak. Pembengkakan adalah reaksi alami terhadap cedera. Otot yang bengkak juga bisa terasa sakit dan lemah.
• Tendon Achilles pecah. Tendon Achilles adalah tendon tipis dan kuat di bagian belakang pergelangan kaki Anda. Selama olahraga, tendon ini dapat pecah atau pecah. Ketika itu terjadi, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan parah dan kesulitan berjalan.
• Patah tulang. Fraktur tulang juga dikenal sebagai patah tulang.
• Dislokasi. Cidera olahraga dapat menyebabkan terkilirnya tulang di tubuh Anda. Ketika itu terjadi, sebuah tulang dipaksa keluar dari soketnya. Ini bisa menyakitkan dan menyebabkan pembengkakan dan kelemahan.
• Rotator cuff injury. Empat bagian otot bekerja bersama membentuk manset rotator. Manset rotator membuat bahu Anda bergerak ke segala arah. Robekan pada otot-otot ini dapat melemahkan rotator cuff.

Perawatan cedera olahraga

Metode RICE adalah rejimen pengobatan umum untuk cedera olahraga. Itu singkatan:

• beristirahat
• Es
• kompresi
• ketinggian

Metode perawatan ini bermanfaat untuk cedera olahraga ringan. Untuk hasil terbaik, ikuti metode RICE dalam 24 hingga 36 jam pertama setelah cedera. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mencegah rasa sakit dan memar tambahan pada hari-hari awal setelah cedera olahraga. Berikut ini cara mengikuti RICE, ditambah garis waktu pemulihan.

Obat-obatan bebas dan resep tersedia untuk mengobati cedera olahraga. Kebanyakan dari mereka memberikan kelegaan dari rasa sakit dan pembengkakan.

Jika cedera olahraga Anda terlihat atau terasa parah, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Cari perawatan darurat jika sendi yang terluka menunjukkan tanda-tanda:

• bengkak dan nyeri parah
• benjolan yang terlihat, benjolan, atau kelainan bentuk lainnya
• suara letusan atau bunyi berderak saat Anda menggunakan sambungan
• kelemahan atau ketidakmampuan untuk memberi bobot pada sendi
• ketidakstabilan

Juga mencari perhatian darurat jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut setelah cedera:

• sulit bernafas
• pusing
• demam

Cidera olahraga serius dapat membutuhkan pembedahan dan terapi fisik. Jika cedera tidak sembuh dalam waktu dua minggu, hubungi dokter Anda untuk membuat janji.

Pencegahan cedera olahraga

Cara terbaik untuk mencegah cedera olahraga adalah melakukan pemanasan dengan benar dan melakukan peregangan. Otot-otot dingin cenderung mengalami peregangan berlebihan dan air mata. Otot hangat lebih fleksibel. Mereka dapat menyerap gerakan cepat, tikungan, dan sentakan, membuat cedera lebih kecil kemungkinannya.

Juga ambil langkah-langkah ini untuk menghindari cedera olahraga:

Gunakan teknik yang tepat

Pelajari cara yang tepat untuk bergerak selama olahraga atau aktivitas Anda. Berbagai jenis latihan memerlukan sikap dan postur yang berbeda. Misalnya, dalam beberapa olahraga, menekuk lutut pada waktu yang tepat dapat membantu menghindari cedera pada tulang belakang atau pinggul Anda.

Memiliki peralatan yang tepat

Kenakan sepatu yang tepat. Pastikan Anda memiliki perlindungan atletik yang tepat. Sepatu atau perlengkapan yang tidak pas dapat meningkatkan risiko cedera.

Jangan berlebihan

Jika Anda terluka, pastikan Anda sembuh sebelum memulai aktivitas lagi. Jangan mencoba "mengatasi" rasa sakit itu.

Ketika Anda kembali setelah membiarkan tubuh Anda pulih, Anda mungkin perlu menenangkan diri kembali ke latihan atau olahraga daripada melompat kembali dengan intensitas yang sama.

Tenang

Ingatlah untuk tenang setelah aktivitas Anda. Biasanya, ini melibatkan melakukan peregangan yang sama dan latihan yang terlibat dalam pemanasan.

Lanjutkan aktivitas dengan lambat

Jangan tergoda untuk merawat luka Anda terlalu lama. Istirahat yang berlebihan dapat menunda penyembuhan. Setelah periode 48 jam awal RICE, Anda dapat mulai menggunakan panas untuk membantu mengendurkan otot-otot tegang. Lakukan segala sesuatunya dengan lambat, dan santai kembali untuk berolahraga atau olahraga pilihan Anda.

Statistik cedera olahraga

Cedera olahraga sering terjadi pada orang dewasa muda dan anak-anak. Lebih dari 3,5 juta anak-anak dan remaja terluka sebagai bagian dari olahraga terorganisir atau aktivitas fisik setiap tahun, perkiraan Stanford Children's Health. Sepertiga dari semua cedera pada anak-anak terkait dengan olahraga juga.

Cedera olahraga yang paling umum pada anak-anak adalah keseleo dan tegang. Kontak olahraga, seperti sepak bola dan bola basket, bertanggung jawab atas lebih banyak cedera daripada olahraga non-kontak, seperti berenang dan berlari.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa 8,6 juta orang, usia 5 hingga 24 tahun, mengalami cedera olahraga setiap tahun di Amerika Serikat. Para peneliti mencatat laki-laki berusia 5 hingga 24 merupakan lebih dari setengah dari semua episode cedera olahraga.

Tubuh bagian bawah kemungkinan besar akan terluka (42 persen). Ekstremitas atas merupakan 30,3 persen dari cedera. Cedera kepala dan leher bergabung dengan 16,4 persen dari cedera olahraga.

Kematian akibat cedera olahraga jarang terjadi. Ketika mereka benar-benar terjadi, mereka kemungkinan besar adalah hasil dari cedera kepala.

Risiko

Siapa pun dapat menemukan diri mereka mengatasi cedera olahraga, terlepas dari kapan terakhir kali mereka cocok untuk berlian bisbol atau kuadrat dengan linebacker di lapangan hijau. Tetapi beberapa faktor menempatkan Anda atau orang yang dicintai berisiko lebih tinggi untuk cedera.

Masa kecil

Karena sifat aktif mereka, anak-anak sangat berisiko mengalami cedera olahraga. Anak-anak sering tidak tahu batas fisik mereka. Itu berarti mereka dapat mendorong diri mereka sendiri ke cedera lebih mudah daripada orang dewasa atau remaja.

Usia

Semakin tua Anda tumbuh, semakin besar kemungkinan Anda mengalami cedera. Usia juga meningkatkan kemungkinan Anda mengalami cedera olahraga yang menetap. Cedera baru dapat memperburuk cedera sebelumnya.

Kurang perawatan

Terkadang, cedera serius mulai sebagai yang kecil. Banyak cedera yang diakibatkan oleh penggunaan berlebihan, seperti tendonitis dan fraktur stres, dapat dikenali sejak dini oleh dokter. Jika mereka tidak dirawat atau diabaikan, mereka dapat berkembang menjadi cedera serius.

Kelebihan berat badan

Membawa beban ekstra bisa membuat stres yang tidak perlu pada sendi Anda, termasuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Tekanan diperbesar dengan olahraga atau olahraga. Ini meningkatkan risiko cedera olahraga.

Anak-anak atau orang dewasa yang berencana untuk mulai berpartisipasi dalam olahraga dapat memperoleh manfaat dengan melakukan pemeriksaan fisik oleh dokter terlebih dahulu.

Diagnosa

Banyak cedera olahraga menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan segera. Yang lainnya, seperti cedera yang terlalu sering digunakan, mungkin diketahui hanya setelah kerusakan jangka panjang. Cedera ini sering didiagnosis selama pemeriksaan fisik rutin atau pemeriksaan.

Jika Anda berpikir Anda mengalami cedera olahraga, dokter Anda kemungkinan akan menggunakan langkah-langkah berikut untuk mendapatkan diagnosis. Ini termasuk:

• Pemeriksaan fisik. Dokter Anda mungkin mencoba untuk memindahkan sendi atau bagian tubuh yang terluka. Ini membantu mereka melihat bagaimana area bergerak, atau bagaimana tidak bergerak jika itu masalahnya.
• Riwayat kesehatan. Ini melibatkan mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang bagaimana Anda terluka, apa yang Anda lakukan, apa yang telah Anda lakukan sejak cedera, dan banyak lagi. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengunjungi dokter ini, mereka mungkin juga meminta riwayat medis yang lebih menyeluruh.
• Tes pencitraan. Sinar-X, MRI, CT scan, dan ultrasound semua dapat membantu dokter Anda dan penyedia layanan kesehatan melihat di dalam tubuh Anda. Ini membantu mereka memastikan diagnosis cedera olahraga.

Jika dokter mencurigai Anda terkilir atau tegang, dokter mungkin menyarankan Anda mengikuti metode RICE.

Ikuti rekomendasi ini dan awasi gejala Anda. Jika mereka semakin parah, itu bisa berarti Anda memiliki cedera olahraga yang lebih serius.

Hubungi dokter Anda

Panggil dokter Anda jika ada tanda-tanda bengkak atau sakit jika memberi beban pada area yang sakit. Jika masalah ada di lokasi cedera sebelumnya, segera dapatkan bantuan medis.

Hubungi penyedia layanan kesehatan jika Anda tidak melihat peningkatan apa pun setelah 24 hingga 36 jam BERAS.

Karena kerangka anak tidak sepenuhnya berkembang, tulangnya lebih lemah daripada orang dewasa. Lakukan tindakan pencegahan ekstra dengan cedera olahraga anak. Apa yang tampak seperti cedera jaringan mungkin sebenarnya merupakan fraktur yang lebih serius.

Jangan abaikan gejala Anda. Ingat, semakin dini Anda mendapatkan diagnosis dan perawatan, semakin cepat Anda pulih dan kembali bermain.