Gejala Stres

Isi

• Sakit rahang
• Nyeri Punggung Bawah
• Nyeri Leher dan Bahu
• Sakit kepala tegang
• Ulasan untuk

Stres mental selalu memiliki komponen fisiknya. Faktanya, itulah respons stres: dorongan visceral tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya yang dirasakan. Yang kurang dikenal adalah bahwa bahkan stres kronis yang tidak menyenangkan, jenis yang begitu konstan yang Anda anggap normal, dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang mungkin tidak Anda kaitkan dengan emosi. Menurut beberapa perkiraan, setengah dari pasien yang dilihat dokter untuk berbagai nyeri tubuh yang umum, seperti nyeri rahang, sebenarnya mengekspresikan tekanan psikologis melalui rasa sakit fisik.

Sumber rasa sakit terkait stres terletak di otak, yang, ketika Anda merasa tertekan, memicu pelepasan kortisol, adrenalin, dan hormon lain yang mempersiapkan tubuh untuk bertindak, misalnya, dengan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan. . Kurang terasa, hormon ini juga membuat otot tegang, yang dapat menyebabkan nyeri dan iritasi saraf.

Berikut adalah panduan untuk area yang paling sering terkena stres, dan langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala stres.

Sakit rahang

Nyeri di sisi wajah yang bisa menjalar ke kepala atau leher mungkin merupakan indikasi penyakit rahang yang dikenal sebagai gangguan sendi temporomandibular (TMJ). Namun dalam banyak kasus, masalahnya bukan pada sendi yang menghubungkan rahang ke tengkorak, tetapi ketegangan otot yang disebabkan oleh mengatupkan gigi saat sedang stres. Sebelum Anda menjadwalkan operasi itu, meredakan ketegangan pada otot yang mengoperasikan rahang:

• Buka rahang Anda selebar mungkin, tahan selama beberapa saat, lalu biarkan secara bertahap rileks. Anda mungkin merasakan lebih banyak rasa sakit pada awalnya, tetapi itu adalah fungsi dari ketegangan otot; ketidaknyamanan akan hilang saat Anda melatih otot.
• Coba biasakan untuk menahan rahang sedikit terbuka agar gigi atas dan bawah tidak bersentuhan. Mengistirahatkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda saat Anda melakukan ini dapat membantu menjaga gigi tetap terpisah sehingga Anda tidak akan mengatupkan atau menggilingnya.
• Stres dapat menyebabkan Anda mengatupkan atau menggertakkan gigi di malam hari. Bicaralah dengan dokter Anda; dia mungkin merekomendasikan pelindung mulut untuk meminimalkan kerusakan pada gigi Anda dan menahan tekanan dari rahang, yang dapat membantu meredakan nyeri rahang.

Nyeri Punggung Bawah

Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh banyak faktor, seperti postur tubuh yang buruk atau tekanan pada tulang belakang karena terlalu lama duduk. Tetapi penelitian klasik Swedia tentang nyeri punggung bawah di tempat kerja lebih dari satu dekade lalu menunjukkan bahwa wanita yang melaporkan tanda-tanda stres seperti ketidakpuasan, kekhawatiran dan kelelahan lebih mungkin mengalami nyeri punggung bawah daripada mereka yang memiliki stres fisik seperti melakukan banyak hal. dari mengangkat.

Baru-baru ini, para peneliti di Ohio State University menemukan bahwa ketika para sukarelawan merasa stres (dari seorang supervisor lab yang cerewet mengkritik mereka ketika mereka mencoba mengangkat suatu benda), mereka menggunakan otot punggung mereka dengan cara yang membuat mereka lebih rentan terhadap cedera. Untuk meredakan nyeri punggung, cobalah tips berikut:

• Berdiri dengan tumit dan bahu menyentuh dinding. Miringkan panggul Anda sehingga punggung kecil Anda menekan dinding, menghilangkan otot punggung. Tahan selama 15-30 detik. Lakukan latihan ini secara teratur untuk mengurangi risiko Anda terkena sakit punggung atau untuk meredakan rasa sakit yang ada.
• Perkuat otot perut yang menopang tulang belakang dengan melakukan crunch tiga kali seminggu. Berbaring telentang di atas matras olahraga dengan tangan ditangkupkan di belakang telinga. Kaki harus menyatu dan rata di lantai, dengan lutut ditekuk pada sudut sekitar 45 derajat. Keriting tubuh bagian atas ke atas, bawa tulang rusuk ke arah pinggul sampai tulang belikat Anda membersihkan lantai. Lakukan satu set 15-25 crunch; secara bertahap membangun menjadi tiga set. Selain itu, tingkatkan daya tahan otot-otot di sepanjang tulang belakang, erektor tulang belakang, dengan melakukan gerakan mengangkat kaki dan lengan secara bergantian dari posisi merangkak, menahan setiap posisi selama delapan hitungan. Awalnya, lakukan satu set 10 pengulangan, membangun hingga tiga set.

Nyeri Leher dan Bahu

Sakit leher mungkin dimulai dengan kebiasaan buruk seperti menjepit telepon di antara bahu dan telinga Anda, tetapi ketegangan pada otot leher memperburuk masalah, sering kali menyebabkan rasa sakit menyebar. Sebuah studi baru-baru ini di Finlandia menemukan bahwa selain faktor fisik seperti bekerja dengan tangan terangkat di atas bahu, tekanan mental sangat terkait dengan kemungkinan mengalami nyeri leher yang menjalar.

Dalam kebanyakan kasus, mengurangi nyeri leher juga akan bermanfaat untuk nyeri bahu. Inilah yang dapat Anda lakukan:

• Berikan otot leher Anda peregangan menyeluruh selangkah demi selangkah. Pertama, sambil duduk tegak di kursi, turunkan dagu ke dada, biarkan beban kepala meregangkan otot-otot tegang di bagian belakang leher dengan lembut. Tahan peregangan selama 15 detik.
• Selanjutnya, dengan lembut biarkan kepala Anda jatuh ke satu bahu. Tahan selama 15 detik dan ulangi di sisi lain.
• Gunakan relaksasi otot progresif, di mana Anda secara mental fokus pada otot dan secara sadar membiarkannya rileks. Anda perlu mengisolasi otot terlebih dahulu dengan lebih mengencangkannya: Letakkan siku Anda di meja dan tekan wajah Anda ke tangan Anda, lalu lepaskan, yang akan mengendurkan otot-otot di leher Anda. Perhatikan secara mental otot leher yang Anda gunakan dan, selama sekitar 15 detik, lepaskan ketegangannya secara perlahan. Tetap fokus pada otot leher Anda bahkan setelah Anda mengangkat wajah dari tangan Anda, bayangkan otot-otot tersebut sangat rileks.

Sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang, salah satu dari banyak tanda stres, kadang-kadang disebut sakit kepala pita topi karena rasa sakit terjadi di seluruh kepala, meskipun paling intens di pelipis dan belakang tengkorak. Namun, area ketat yang menyebabkan rasa sakit sering terkonsentrasi di wajah dan leher, merujuk rasa sakit melalui serat otot dan saraf.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan sakit kepala tegang sangat rentan untuk melihat (atau mengingat) peristiwa sehari-hari sebagai stres, meskipun penelitian bertentangan. Kekhawatiran yang lebih besar adalah bahwa mereka yang sering mengalami sakit kepala berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan. Jika Anda mengalami lebih dari beberapa sakit kepala dalam sebulan, konsultasikan dengan dokter untuk melihat apa lagi yang mungkin terjadi.

Namun, dalam banyak kasus, sakit kepala tegang tidak berlangsung lama dan jarang terjadi. Untuk menangani Anda:

• Gunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas: Beberapa merek mengandung kafein, yang, jika diminum terlalu sering, menyebabkan penarikan kafein, sakit kepala "rebound" yang memperburuk masalah. Pertimbangkan juga untuk mengurangi kopi, tetapi jangan mengonsumsi kalkun dingin. Cobalah minum hanya satu cangkir sehari, setiap hari untuk menghindari gejala penarikan kafein.
• Gunakan teknik pijat diri yang mengatasi otot-otot di wajah dan leher yang sering merujuk rasa sakit ke kepala. Mulailah dengan menekan lembut jari-jari Anda di kedua sisi wajah Anda di sekitar engsel ke rahang Anda, gosok area tersebut dengan gerakan melingkar, lalu uleni kulit dengan jari-jari Anda. Selanjutnya, gerakkan tangan ke area tepat di belakang rahang dan di bawah telinga, pijat dengan lembut saat Anda perlahan-lahan menggeser tangan ke bawah leher ke pangkal bahu.

Ulasan untuk