Tentang Pinggul Tidak Rata, Latihan, dan Banyak Lagi

Isi

• Perawatan berdasarkan penyebab
• Skoliosis
• Perbedaan panjang kaki fungsional
• Perbedaan panjang kaki struktural
• Pinggul dan skoliosis tidak rata
• 5 latihan untuk pinggul yang tidak rata
• Peregangan 90/90
• Pisahkan kaki dengan regangan quadratus lumborum
• Pose anak dengan jangkauan tangan
• Papan samping
• Superman
• Pinggul yang tidak rata memengaruhi segalanya
• Efek skoliosis
• Alasan pinggul tidak rata
• Skoliosis
• Perbedaan panjang kaki fungsional
• Perbedaan panjang kaki struktural
• Pergi ke dokter
• Dibawa pulang

Tulang pinggul Anda adalah bagian dari panggul Anda. Ketika pinggul Anda tidak rata, dengan satu pinggul lebih tinggi dari yang lain, itu berarti panggul Anda miring.

Ini juga disebut miring panggul lateral, dan hanya beberapa hal yang menyebabkannya. Gejala dan pengobatan tergantung pada alasan pinggul Anda tidak rata.

Alasan utama pinggul tidak rata adalah:

• skoliosis, yang bisa ringan hingga berat dan berubah seiring waktu
• perbedaan panjang kaki yang berasal dari postur dan sikap, yang fungsional daripada fisik
• perbedaan fisik, atau struktural, panjang kaki Anda

Perawatan berdasarkan penyebab

Skoliosis

• Kurva tulang belakang ringan pada anak-anak biasanya diikuti dengan sinar-X kembali setiap empat hingga enam bulan. Itu tidak diperlakukan kecuali kurva semakin memburuk. Hanya sekitar 10 persen penderita skoliosis memiliki penyakit yang cukup parah sehingga perlu perawatan.
• Dokter dapat merekomendasikan penjepit punggung untuk anak-anak yang lebih tua dari 10 saat tulang mereka masih tumbuh. Itu tidak akan memperbaiki kurva tulang belakang, tetapi itu akan menghentikannya dari berkembang. Biasanya dipakai sepanjang hari dan malam, kecuali ketika itu mengganggu partisipasi dalam olahraga dan kegiatan lainnya.
• Dalam kasus skoliosis yang parah atau memburuk dengan cepat, dokter dapat merekomendasikan pembedahan untuk menyatukan tulang belakang bersama dengan batang atau tulang buatan untuk menghentikan perkembangan kurva.

Perbedaan panjang kaki fungsional

Anda dapat melakukan beberapa hal untuk memperbaiki pinggul yang tidak rata ketika panjang kaki Anda yang diukur sama:

• Pijat dapat membantu menghilangkan simpul apa pun dan mengendurkan otot Anda.
• Latihan yang meregangkan sisi dengan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan mobilitas dan rentang gerak kaki dan pinggul Anda. Ini adalah perawatan utama untuk pinggul yang tidak rata.
• Latihan yang memperkuat otot Anda juga sangat membantu.
• Juga penting untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, sehingga masalahnya tidak kembali.

Perbedaan panjang kaki struktural

Memperbaiki pinggul yang tidak rata saat mengukur panjang kaki Anda tidak setara lebih sulit. Menurut Masyarakat Ortopedi Anak dari Amerika Utara, pengobatan didasarkan pada perbedaan panjang kaki:

• Anak kecil dan remaja yang masih tumbuh mungkin baru diamati sampai pertumbuhan tulang berhenti.
• Mengenakan lift di sepatu yang dikenakan pada kaki yang lebih pendek dapat membantu mengurangi sakit punggung dan meningkatkan kemampuan berjalan dengan gaya berjalan normal. Ini adalah pengobatan biasa untuk perbedaan panjang kaki ringan (kurang dari 2 sentimeter).
• Dalam kasus yang lebih parah, operasi untuk meratakan panjang kaki dapat dipertimbangkan. Jika perbedaan panjangnya 2 sampai 5 sentimeter, biasanya prosedur bedah untuk menghentikan atau memperlambat pertumbuhan tulang pada kaki yang lebih panjang. Untuk selisih lebih dari 5 sentimeter, biasanya dilakukan prosedur yang lebih rumit yang membuat kaki lebih pendek lebih panjang.

Pinggul dan skoliosis tidak rata

Skoliosis tidak disebabkan oleh membawa beban berat atau ransel di sekolah, atau dengan postur tubuh yang buruk. Untuk anak-anak, ini dapat membantu mereka untuk mengetahui bahwa mereka tidak menyebabkannya, dan tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk mencegahnya.

Jika seorang anak menerima diagnosis skoliosis dan tampaknya semakin memburuk, penopang punggung atau pembedahan dapat membantu mencegah kondisi tersebut berkembang.

Pada skoliosis, tulang belakang biasanya mulai melengkung tepat sebelum pubertas, ketika anak-anak mengalami lonjakan pertumbuhan. Ini bisa menjadi waktu yang sulit dalam hidup karena semua perubahan fisik dan hormon terjadi.

Seorang anak yang menderita skoliosis pada usia itu mungkin merasa marah, malu, tidak aman, atau sadar diri karena penampilan mereka atau harus memakai penyangga belakang.

Penting bagi anak-anak untuk membicarakan perasaan negatif mereka dan meminta seseorang untuk menceritakannya.

Menemukan kelompok pendukung untuk anak dengan skoliosis memungkinkan mereka untuk bertemu orang lain seperti mereka yang memiliki pengalaman yang sama. Itu juga memberi mereka tempat untuk berbicara tentang bagaimana perasaan mereka dan mencari tahu bagaimana orang lain menghadapinya.

5 latihan untuk pinggul yang tidak rata

Latihan peregangan untuk melonggarkan dan memperpanjang otot digunakan untuk memperbaiki perbedaan panjang kaki fungsional. Mereka juga membantu meningkatkan sakit punggung dan gejala lainnya.

Otot utama peregangan disebut quadratus lumborum. Otot ini menghubungkan panggul dan tulang punggung.

Peregangan yang meningkatkan jarak antara pinggul dan bahu di samping pinggul yang lebih tinggi adalah baik. Inilah lima peregangan yang bisa membantu.

Peregangan 90/90

1. Jika sisi kanan Anda kencang, duduklah di lantai dengan kaki kanan di depan Anda yang ditekuk pada sudut 90 derajat, dengan lutut dan pergelangan kaki di lantai. Sejajarkan lutut Anda dengan pinggul Anda.
2. Kaki kiri Anda harus keluar ke sisi kiri, menekuk lutut ke sudut 90 derajat. Ini mungkin tidak nyaman.
3. Jangkau maju dengan tangan kanan Anda, mendorong pinggul kanan Anda menjauh dari itu.

Pisahkan kaki dengan regangan quadratus lumborum

1. Duduk di lantai dengan kaki terbuka selebar mungkin.
2. Raih tangan kanan Anda, mencoba menyentuh kaki kiri Anda. Anda sebenarnya tidak perlu menyentuh kaki Anda.
3. Kemudian raih tangan kiri ke kaki kanan. Ini membentang quadratus lumborum di kedua sisi.

Pose anak dengan jangkauan tangan

1. Untuk masuk ke pose anak-anak, mulailah dengan tangan dan lutut, lalu duduk dengan posisi bertumpu pada tumit dan arahkan dahi Anda ke lantai untuk menjaga agar kepala Anda tetap rendah.
2. Dari pose anak-anak, di mana Anda duduk di tanah terlipat di atas paha atau pangkuan Anda, angkat satu tangan dan menjangkau sejauh mungkin di depan Anda. Ulangi menggunakan lengan lainnya.
3. Dengan tangan masih terentang, arahkan tangan Anda ke satu sisi. Ini akan meregangkan punggung bagian bawah dan pinggul Anda di sisi yang berlawanan.
4. Tetap dalam posisi ini, dan bernapas dalam dan keluar saat Anda melakukan peregangan.

Memperkuat otot yang lemah dan longgar, termasuk quadratus lumborum, dari pinggul bawah juga dapat membantu. Latihan yang membantu ini termasuk:

Papan samping

1. Berbaringlah di lantai di sisi Anda dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan menopang diri Anda dengan lengan Anda di bawah Anda di lantai. Sejajarkan, atau susun, siku Anda di bawah bahu Anda.
2. Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda, sehingga tubuh Anda membuat garis lurus.
3. Tahan posisi ini selama 15 detik pada awalnya. Anda bisa bekerja hingga 4 menit dari waktu ke waktu.
4. Ulangi di sisi Anda yang lain.

Superman

1. Berbaringlah di lantai dengan perut Anda.
2. Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda dan kaki Anda di belakang Anda.
3. Angkat lengan dan kaki Anda sekitar 6 inci dari lantai.
4. Kontraksikan otot perut Anda dan menjangkau sejauh mungkin. Tahan selama dua hingga tiga detik.
5. Relakskan lengan dan kaki Anda kembali ke lantai.

Pinggul yang tidak rata memengaruhi segalanya

Panggul Anda terhubung ke bahu dan punggung bagian atas oleh tulang belakang Anda. Itu juga terhubung ke kaki Anda. Jadi, efek dari pinggul yang tidak rata kadang-kadang dapat terlihat di area ini:

• Bahu tidak rata. Bahu Anda mungkin terlihat tidak rata juga, tetapi sisi dengan pinggul bawah biasanya akan memiliki bahu yang lebih tinggi.
• Bilah bahu yang menonjol. Bilah bahu Anda mungkin lebih menonjol ke samping dengan pinggul bawah.
• Tulang belakang melengkung. Tulang belakang Anda mungkin terlihat seperti melengkung ke dalam bentuk S atau C jika penyebab pinggul Anda yang tidak rata adalah skoliosis.
• Perbedaan panjang kaki. Pinggul yang tidak rata dapat membuat kaki di samping dengan tampilan pinggul yang lebih tinggi dan terasa lebih panjang dari yang lain, meskipun mereka benar-benar sama panjangnya. Memiliki satu kaki yang benar-benar lebih panjang dari yang lain dapat menyebabkan pinggul tidak rata.
• Kandang tulang rusuk yang menonjol di satu sisi. Pinggul yang tidak rata yang disebabkan oleh skoliosis parah dapat membuat tulang rusuk Anda berputar, sehingga tulang rusuk di samping dengan pinggul yang lebih tinggi menonjol lebih jauh daripada yang lain.

Efek skoliosis

Gejala pinggul yang tidak merata bervariasi berdasarkan penyebab dan tingkat keparahannya. Awal, skoliosis ringan seringkali tidak memiliki gejala. Gejala skoliosis yang lebih parah dan penyebab pinggul tidak rata lainnya termasuk:

• sakit punggung
• sakit pinggul
• sakit lutut
• sulit berjalan
• gaya berjalan yang tidak biasa

Terkadang pakaian yang pas tidak pas untuk pinggul Anda yang tidak rata. Ini, selain melihat atau berjalan secara berbeda, dapat membuat orang menjadi sadar diri dan mengembangkan harga diri, kecemasan, atau depresi yang rendah.

Alasan pinggul tidak rata

Skoliosis

Dalam kondisi ini, tulang belakang Anda memiliki kurva bentuk "S" - atau "C" ke samping dan mungkin sedikit diputar. Ini adalah penyebab paling umum dari pinggul yang tidak rata.

Skoliosis dapat disebabkan oleh pembentukan tulang belakang yang tidak tepat sebelum kelahiran, biasanya karena alasan yang tidak diketahui. Ini juga dapat memiliki penyebab neuromuskuler, seperti:

• distrofi otot
• cerebral palsy
• polio
• spina bifida
• Sindrom Marfan

Skoliosis lebih sering diderita anak perempuan daripada anak laki-laki dan dapat terjadi pada keluarga. Kurva biasanya berhenti berkembang ketika tulang berhenti tumbuh. Kurva lebih cenderung memburuk ketika:

• kurva itu besar
• kurva adalah "S" -bentuk daripada "C" -bentuk
• kurva berada di tengah tulang belakang, bukan di atas atau bawah

Perbedaan panjang kaki fungsional

Dalam kondisi ini, satu kaki terlihat dan terasa lebih panjang dari yang lain, tetapi panjangnya sama ketika diukur. Ini disebabkan oleh postur tubuh yang buruk yang menyebabkan kekuatan dan ketegangan otot tidak seimbang.

Ketika postur tubuh yang buruk menjadi kebiasaan dan Anda duduk atau berdiri di posisi yang sama setiap hari selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, otot Anda mengimbanginya. Beberapa otot menjadi lebih pendek dan lebih kencang dan menarik pinggul ke atas, dan otot-otot yang melekat pada pinggul bawah menjadi lebih lemah, lebih panjang dan lebih longgar.

Cara lain ini bisa terjadi adalah jika Anda tetap di satu posisi dengan satu pinggul lebih tinggi dari yang lain untuk waktu yang lama. Ini bisa terjadi jika Anda selalu tidur di satu sisi, melengkungkan punggung saat duduk untuk waktu yang lama, atau selalu bersandar ke sisi yang sama saat duduk atau berdiri.

Perbedaan panjang kaki struktural

Dalam kondisi ini, satu kaki lebih panjang dari yang lain ketika diukur. Sebagian besar orang memiliki kaki yang sedikit berbeda panjangnya, tetapi tidak biasa jika kakinya begitu berbeda sehingga membuat pinggulnya tidak rata.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, perbedaan sekitar 4 sentimeter dapat menyebabkan kesulitan berjalan atau pincang.

Terkadang bawaan, artinya seseorang dilahirkan dengan itu. Dalam hal ini, penyebabnya biasanya tidak diketahui. Dalam kasus lain, itu disebabkan oleh:

• cedera pada lempeng pertumbuhan kaki selama masa kanak-kanak atau remaja, yang disebut fraktur Salter-Harris
• Tulang kaki patah yang sembuh parah pada anak
• infeksi parah pada tulang di kaki selama masa bayi atau masa kanak-kanak
• beberapa penyakit tulang, seperti neurofibromatosis
• kondisi yang menyebabkan sendi menjadi bengkak dan meradang, seperti artritis remaja

Pergi ke dokter

Dokter Anda mungkin melihat Anda atau anak Anda memiliki pinggul yang tidak rata selama pemeriksaan fisik rutin, atau Anda mungkin memperhatikannya sendiri, dan menemui dokter Anda tentang hal itu.

Skoliosis sering didiagnosis selama skrining dilakukan di sekolah atau selama olahraga fisik.

Dokter Anda akan bertanya tentang gejala Anda dan melakukan pemeriksaan, termasuk memeriksa skoliosis dengan melihat punggung Anda saat Anda berdiri dan ketika Anda membungkuk di pinggang dengan tangan digantung.

Dokter Anda juga akan menilai pinggul dan bahu Anda untuk melihat apakah mereka seimbang atau tidak. Tes-tes lain yang mungkin dilakukan dokter Anda untuk membantu menentukan penyebab pinggul Anda yang tidak rata termasuk:

• mengevaluasi cara Anda berjalan
• mengukur setiap kaki dan perbedaan panjangnya
• Sinar-X untuk mencari kelainan pada tulang atau melakukan lebih banyak pengukuran kaki
• scanogram, yang merupakan sinar-X khusus yang memberikan pengukuran panjang kaki yang lebih akurat
• CT scan untuk mencari kelainan pada tulang kaki atau jaringan

Pada seorang anak yang masih tumbuh, tes yang sama pertama kali digunakan untuk mengukur panjang kaki biasanya diulang setiap 6 hingga 12 bulan untuk melihat apakah perbedaan panjangnya berubah.

Dibawa pulang

Terlepas dari apa yang menyebabkan pinggul tidak rata atau kemiringan panggul, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu. Penting juga untuk menindaklanjuti dengan profesional medis seiring waktu.

Memeriksa secara teratur dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Ini juga dapat membantu Anda memperbaiki atau menghentikan perkembangan kondisi tertentu yang dapat menyebabkan pinggul tidak rata.