10 Rasa Sakit Lari Yang Aneh—dan Cara Mengatasinya

Isi

• Anda memiliki rasa logam di mulut Anda.
• Kakimu tertidur.
• Anda merasakan sakit di antara jari-jari kaki Anda.
• Hidungmu berair.
• Anda merasakan sakit di tulang belikat Anda.
• Kakimu gatal.
• Anda memiliki rasa sakit di leher Anda.
• Gigimu sakit.
• Bagian dalam telinga Anda sakit.
• Ujung jari Anda membengkak.
• Ulasan untuk

Jika Anda seorang yang rajin atau bahkan hanya pelari rekreasi, kemungkinan Anda pernah mengalami cedera di hari Anda. Tetapi di luar cedera lari yang umum seperti lutut pelari, fraktur stres, atau plantar fasciitis yang dapat membuat Anda absen, ada juga banyak gejala yang mengganggu dan seringkali menyakitkan yang dialami banyak pelari yang kurang diketahui dan jarang dibicarakan. Kita berbicara tentang hal-hal seperti hidung meler yang terus-menerus, kaki yang gatal, atau sakit pada gigi Anda-jenis hal yang Anda cari di Google setelah berlari untuk mencari tahu apakah ada orang lain di dunia yang pernah mengalami hal yang sama dan jika ada yang bisa Anda lakukan lakukan tentang hal itu.

Nah, kabar baik: Anda tidak sendirian. Jadi, berhentilah panik. Lihat solusi kami yang bersumber dari ahli untuk semua masalah khusus lari aneh yang tidak pernah Anda pahami.

Anda memiliki rasa logam di mulut Anda.

Mengapa itu terjadi: Pernah mengalami rasa logam atau darah yang aneh di mulut Anda saat keluar untuk jangka panjang? Ini kemungkinan hasil dari Anda mendorong diri sendiri melampaui apa yang dapat ditangani tubuh Anda pada tingkat kebugaran Anda saat ini, kata Josh Sandell, spesialis kedokteran olahraga dan kepala petugas klinis Orthology. Saat Anda memaksakan diri, sel darah merah bisa menumpuk di paru-paru. Kemudian beberapa sel darah merah (yang mengandung zat besi) diangkut ke mulut Anda melalui lendir, yang mengarah ke rasa logam yang aneh, kata Sandell.

Bagaimana memperbaikinya: Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat, mundurlah sedikit dan beri tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan beban lari baru Anda. Jika kamu tidak berlebihan secara signifikan saat berlari atau mengalami gejala tambahan seperti sesak napas, carilah profesional medis, karena gejala ini juga dapat menunjukkan bahwa kinerja jantung Anda kurang baik. Terlepas dari itu, "rasa logam di mulut saat berlari bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan," dia memperingatkan.

Kakimu tertidur.

Mengapa itu terjadi: Jika kaki Anda tertidur saat Anda sedang duduk di meja Anda, Anda mungkin tidak memikirkannya. Tetapi ketika itu terjadi saat Anda sedang berlari, itu bisa menyakitkan, belum lagi sedikit menakutkan. Kabar baiknya (agak baiknya) adalah bahwa mati rasa pada kaki biasanya merupakan kondisi yang berhubungan dengan saraf yang berkaitan dengan sepatu Anda, kata Tony D'Angelo, terapis fisik berlisensi dan pelatih atletik bersertifikat yang telah bekerja dengan atlet profesional. (FYI, memakai sepatu yang salah adalah salah satu dari delapan kesalahan yang dilakukan setiap pelari.)

Bagaimana memperbaikinya: Periksa ukuran sepatu lari Anda. Kebanyakan pelari membutuhkan sepatu kets yang ukurannya lebih besar dari sepatu jalanan untuk memberikan ruang bagi kaki untuk mengembang saat berlari, kata D'Angelo. Jika ukuran tidak membantu, lihat penempatan jahitan atau bantalan atau pertimbangkan untuk mencoba merek yang sama sekali berbeda.

Anda merasakan sakit di antara jari-jari kaki Anda.

Mengapa itu terjadi: Nyeri di bawah atau di antara jari-jari kaki biasanya disebabkan oleh sesuatu yang ekstrinsik dalam rutinitas Anda—mungkin langkah Anda atau lagi, jenis sepatu yang Anda kenakan, kata Sandell. Jika kotak jari kaki Anda terlalu sempit, itu dapat menyempitkan jari-jari kaki Anda dan menyebabkan kompresi pada saraf yang berjalan di antara jari-jari kaki Anda, yang dapat menyebabkan Anda sakit atau bahkan mati rasa. Jika rasa sakit tampaknya datang dari bawah jari-jari kaki Anda, Anda mungkin terlalu mengandalkan lari kaki depan, menyebabkan peningkatan kekuatan tekan yang menumpuk sepanjang lari Anda, katanya.

Bagaimana memperbaikinya: Mintalah seseorang untuk menilai kembali sepatu lari Anda. Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit Anda hanya dengan menemukan sepatu dengan kotak kaki yang lebih besar untuk memungkinkan kaki Anda membengkak saat berlari (efek samping yang benar-benar normal), kata Sandell. Dan meskipun lari kaki depan mungkin merupakan teknik yang tepat untuk Anda, pastikan Anda tidak berlari terlalu jauh ke depan dengan jari kaki Anda—yang dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya. (Terkait: Cara Menentukan Gaya Berjalan Anda-dan Mengapa Itu Penting)

Hidungmu berair.

Mengapa itu terjadi: Jika Anda terus-menerus mengalami pilek hanya saat berlari, dan telah mengesampingkan kondisi medis seperti polip hidung, atau infeksi, Anda dapat berasumsi bahwa Anda menderita rinitis akibat olahraga, kata John Gallucci, terapis fisik dan konsultan kedokteran olahraga untuk pro atlet. Ini sangat mirip dengan rinitis alergi (alias demam atau alergi biasa) dan dapat menyebabkan gejala seperti pilek, hidung tersumbat, dan bersin selama latihan yang intens. Gejala ini biasanya lebih sering terjadi di musim dingin, pada orang yang sudah memiliki alergi hidung, dan pada orang yang biasanya berolahraga di luar ruangan, kata Gallucci. Dan meskipun itu tidak akan membahayakan Anda, itu pasti sangat menjengkelkan karena harus membawa tisu setiap kali Anda keluar. (Terkait: 5 Hal yang Terapis Fisik Ingin Pelari Mulai Lakukan Sekarang)

Bagaimana memperbaikinya: Untuk membantu mengurangi gejalanya, coba gunakan semprotan hidung sebelum Anda berlari, katanya. Dan karena rinitis akibat olahraga lebih umum terjadi di luar ruangan, cobalah berlari di dalam atau jauh dari jalan-jalan ramai di mana nitrogen dioksida dapat meningkat dari knalpot mobil, tambah Sandell.

Anda merasakan sakit di tulang belikat Anda.

Mengapa itu terjadi: Tanyakan cukup banyak pelari (atau troll Reddit), dan Anda akan melihat bahwa rasa sakit di tulang belikat - di sisi kanan secara khusus - sebenarnya adalah keluhan yang cukup umum. "Salah satu alasan paling umum mengapa pelari mengalami ini adalah karena mereka secara tidak sadar menarik tulang belikat saat mereka berlari, yang menciptakan peningkatan ketegangan di daerah tulang belikat dan leher," jelas Kirk Campbell, MD, ahli bedah dan asisten kedokteran olahraga. profesor bedah ortopedi di NYU Langone Medical Center. Jika otot-otot ini tetap berkontraksi untuk waktu yang lama, ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, kata Dr. Campbell.

Bagaimana memperbaikinya: Jika kedengarannya Anda termasuk dalam kategori di atas (dan Anda tidak mengalami nyeri bahu di luar berlari), kabar baiknya adalah perbaikan Anda hanyalah masalah melatih formulir Anda, katanya. Mungkin ada baiknya berinvestasi dalam beberapa sesi dengan pelatih lari untuk memastikan Anda menguasai teknik lari yang tepat. Tetapi Anda dapat melakukan perbaikan sendiri dengan berfokus pada menjaga bahu Anda tetap rileks dan dengan menyadari bagaimana Anda mengayunkan lengan Anda, tambahnya. (Terkait: Cara Menenangkan Kulit Merah Setelah Berolahraga)

Kakimu gatal.

Mengapa itu terjadi: Sensasi ini, yang dikenal sebagai "gatal pelari," dapat terjadi pada siapa saja yang melakukan kardio intens, bukan hanya pelari. Dan itu bisa menyebar ke luar kaki juga, jelas Gallucci. Setelah mengesampingkan penyebab lain, seperti kemungkinan reaksi alergi, kondisi kulit, infeksi, dan gangguan terkait saraf, sensasi ini dapat dikaitkan dengan reaksi alami tubuh Anda terhadap peningkatan denyut jantung selama berolahraga, katanya. Begini cara kerjanya: "Saat detak jantung Anda meningkat, darah mengalir lebih cepat, dan kapiler serta arteri di dalam otot Anda mulai mengembang dengan cepat. Kapiler ini tetap terbuka selama latihan untuk memungkinkan aliran darah yang memadai. Namun, ekspansi kapiler ini menyebabkan saraf di sekitarnya menjadi terstimulasi dan mengirimkan peringatan ke otak yang mengenali sensasi itu sebagai gatal." (Terkait: 6 Hal yang Saya Ingin Diketahui Tentang Berlari Saat Pertama Kali Memulai)

Bagaimana memperbaikinya: Gatal pelari dialami oleh mereka yang memulai program latihan baru atau yang telah jatuh dari kereta untuk waktu yang lama dan kembali ke cardio, kata Gallucci. Dengan kata lain, solusi untuk yang satu ini cukup mudah: Mulai lebih banyak berlari. Namun, kabar baiknya: "Sama seperti kulit Anda yang memerah saat berolahraga, kaki yang gatal tidak perlu dikhawatirkan kecuali jika gatal itu disertai dengan gatal-gatal, kesulitan bernapas, pembengkakan pada lidah atau wajah, atau kram perut yang parah," tambah Gallucci. Dalam kasus tersebut, berhentilah berlari dan segera pergi ke dokter.

Anda memiliki rasa sakit di leher Anda.

Mengapa itu terjadi: Nyeri di pangkal leher adalah keluhan umum lainnya yang biasanya diakibatkan oleh bentuk lari yang buruk, kata D'Angelo. "Jika Anda condong ke depan saat berlari, itu memberi tekanan dan ketegangan ekstra pada otot tulang belakang di leher bagian atas dan punggung bawah," jelasnya. Ya, itu menjengkelkan saat Anda berlari, tetapi seiring waktu, itu juga dapat membuat otot-otot ini cedera.

Bagaimana memperbaikinya: Lari dengan bahu ke bawah dan rileks (bukan di telinga), dan dorong dada ke atas, kata D'Angelo. Memikirkan tinggi saat berlari dan ini akan membantu memperbaiki sebagian besar performa buruk Anda—terutama saat Anda mulai lelah, katanya. Tip lain untuk meningkatkan bentuk Anda dan mengurangi risiko cedera? Tingkatkan latihan silang Anda yang berfokus pada membangun kekuatan dan fleksibilitas di tubuh bagian atas, leher, dan daerah inti Anda, saran Dr. Campbell.

Gigimu sakit.

Mengapa itu terjadi: Sakit gigi saat berlari dapat berkisar dari sedikit mengganggu hingga benar-benar melemahkan. Jika Anda telah mengunjungi dokter gigi dan mengesampingkan masalah gigi lainnya seperti gigi abses, sakit gigi Anda mungkin disebabkan oleh menggertakkan gigi atau dikenal sebagai bruxism, kata Sandell.Meskipun biasanya terjadi saat tidur, refleks bawah sadar ini juga dapat muncul selama situasi stres dan bahkan selama berolahraga, terutama jika Anda benar-benar memaksakan diri untuk menyelesaikan satu mil terakhir. Selain sakit gigi, menggemeretakkan gigi juga bisa menyebabkan sakit kepala, nyeri pada otot wajah, dan rahang kaku, katanya.

Bagaimana memperbaikinya: Berfokuslah untuk menjaga rahang Anda tetap rileks saat Anda berlari, teknik pernapasan dapat membantu. Atau pertimbangkan untuk memakai pelindung mulut saat berolahraga. (Terkait: Mengapa Anda Benar-Benar Batuk Setelah Latihan Berat)

Bagian dalam telinga Anda sakit.

Mengapa itu terjadi: Sakit telinga yang disebabkan oleh olahraga bisa menjadi hal yang umum bagi pelari jarak jauh, terutama saat berlari dalam cuaca dingin atau di ketinggian, kata Sandell. Seperti yang mungkin Anda alami, lari di ketinggian dapat menyebabkan rasa sakit karena perbedaan antara tekanan luar dan tekanan di telinga bagian dalam Anda. Sementara itu, udara dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan, oleh karena itu, membatasi aliran darah ke gendang telinga, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana memperbaikinya: Selain menutupi telinga yang dingin dengan topi atau ikat kepala, Anda dapat mencoba mengeluarkan permen karet saat berlari berikutnya. Gerakan mengunyah dapat meregangkan telinga bagian dalam, hidung, dan tabung yang menghubungkan keduanya untuk membantu menormalkan perbedaan tekanan antara ketinggian dan telinga Anda, katanya. (Terkait: Mengapa Beberapa Latihan Membuat Anda Merasa Ingin Muntah)

Ujung jari Anda membengkak.

Mengapa itu terjadi: Ini terdengar aneh, tetapi jari yang bengkak adalah respons alami yang umum terhadap peningkatan detak jantung, yang menyebabkan tubuh mengirimkan lebih banyak darah ke otot untuk membantu peningkatan beban kerja, kata Gallucci. "Tangan kita memiliki banyak pembuluh darah yang mengembang saat berolahraga, dan peningkatan aliran darah dapat menyebabkan pengumpulan darah di jari-jari," jelasnya. Namun, untuk memperumit masalah, ada beberapa kemungkinan penyebab lainnya. Jika Anda seorang atlet ketahanan, jari yang bengkak mungkin karena minum terlalu banyak air (yang menyebabkan kadar natrium berkurang dan mempengaruhi efisiensi aliran darah), atau sebaliknya, karena Anda tidak cukup menghidrasi sebelum latihan, menyebabkan tubuh Anda untuk cadangan cairan yang Anda miliki tersedia dalam penyimpanan.

Bagaimana memperbaikinya: Saat berlari, cobalah untuk tidak mengepalkan tangan dengan erat, tetapi tetap rileks dan sedikit terbuka. Ini juga membantu untuk melakukan pompa tangan (membuka dan menutup tangan), atau untuk mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda atau untuk melakukan lingkaran lengan setiap beberapa menit untuk membantu sirkulasi jika Anda benar-benar berjuang. Dan tentu saja, pastikan untuk cukup terhidrasi, dengan atlet ketahanan mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk menyeimbangkan asupan garam dan air.

Ulasan untuk