Tidur dan kesehatan Anda

Ketika hidup menjadi lebih sibuk, terlalu mudah untuk pergi tanpa tidur. Faktanya, banyak orang Amerika hanya tidur 6 jam semalam atau kurang.

Anda perlu tidur yang cukup untuk membantu memulihkan otak dan tubuh Anda. Tidak cukup tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.

Tidur memberi tubuh dan otak Anda waktu untuk pulih dari stres hari itu. Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda tampil lebih baik dan lebih baik dalam membuat keputusan. Tidur dapat membantu Anda merasa lebih waspada, optimis, dan bergaul lebih baik dengan orang lain. Tidur juga membantu tubuh Anda menangkal penyakit.

Orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 8 jam tidur malam untuk kesehatan yang baik dan fungsi mental. Beberapa orang dewasa membutuhkan hingga 9 jam semalam.

Ada banyak alasan mengapa tidur sangat singkat.

• Jadwal sibuk. Aktivitas malam hari, baik itu pekerjaan atau sosial, adalah salah satu alasan utama orang tidak cukup tidur.
• Lingkungan tidur yang buruk. Jauh lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di kamar tidur dengan terlalu banyak kebisingan atau cahaya, atau terlalu dingin atau terlalu hangat.
• Elektronik. Tablet dan ponsel yang berdering dan berbunyi sepanjang malam mengganggu tidur. Mereka juga dapat membuat tidak mungkin untuk memutuskan hubungan dari dunia nyata.
• Kondisi medis. Beberapa kondisi kesehatan dapat mencegah tidur nyenyak. Ini termasuk radang sendi, sakit punggung, penyakit jantung, dan kondisi seperti asma yang membuat sulit bernapas. Depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat juga membuat sulit tidur. Beberapa obat mengganggu tidur.
• Stres tentang tidur. Setelah beberapa malam berguling-guling, hanya berada di tempat tidur dapat membuat Anda cemas dan terjaga, bahkan ketika Anda sangat lelah.

Gangguan tidur

Masalah tidur adalah alasan besar mengapa banyak orang tidak bisa cukup tidur. Perawatan dapat membantu dalam banyak kasus.

• Insomnia, terjadi ketika Anda mengalami kesulitan tidur atau tidur sepanjang malam. Ini adalah gangguan tidur yang paling umum. Insomnia dapat berlangsung selama satu malam, beberapa minggu, atau berbulan-bulan.
• Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana pernapasan Anda berhenti sepanjang malam. Bahkan jika Anda tidak bangun sepenuhnya, sleep apnea berulang kali mengganggu tidur nyenyak.
• Sindrom kaki gelisah dapat membuat Anda tetap terjaga dengan keinginan untuk menggerakkan kaki setiap kali Anda beristirahat. Seringkali sindrom kaki gelisah datang dengan perasaan tidak nyaman seperti terbakar, kesemutan, gatal, atau merayap di kaki Anda.

Kurang tidur mempengaruhi lebih dari sekedar orang yang kurang tidur. Kelelahan telah dikaitkan dengan kecelakaan baik besar maupun kecil. Kelelahan menyebabkan kesalahan manusia di balik beberapa bencana besar termasuk tumpahan minyak Exxon-Valdez dan kecelakaan nuklir Chernobyl. Kurang tidur telah menyebabkan banyak kecelakaan pesawat.

Setiap tahun, hingga 100.000 kecelakaan mobil dan 1.550 kematian disebabkan oleh pengemudi yang kelelahan. Mengantuk mengemudi merusak kewaspadaan dan waktu reaksi sama seperti mengemudi saat mabuk.

Kurang tidur juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap aman di tempat kerja. Hal ini dapat menyebabkan kesalahan medis dan kecelakaan industri.

Tanpa tidur yang cukup, otak Anda berjuang untuk melakukan fungsi dasar. Anda mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi atau mengingat sesuatu. Anda mungkin menjadi murung dan menyerang rekan kerja atau orang yang Anda cintai.

Sama seperti otak Anda membutuhkan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri, begitu juga tubuh Anda. Bila Anda tidak memiliki cukup tidur, risiko Anda naik untuk beberapa penyakit.

• Diabetes. Tubuh Anda tidak dapat mengontrol gula darah dengan baik ketika Anda tidak cukup tidur.
• Penyakit jantung. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peradangan, dua hal yang dapat merusak jantung Anda.
• Kegemukan. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup istirahat dari tidur, Anda lebih rentan untuk makan berlebihan. Juga lebih sulit untuk menolak makanan tinggi gula dan lemak.
• Infeksi. Sistem kekebalan Anda membutuhkan Anda untuk tidur sehingga dapat melawan pilek dan membuat Anda tetap sehat.
• Kesehatan mental. Depresi dan kecemasan sering membuat sulit untuk tidur. Mereka juga bisa menjadi lebih buruk setelah serangkaian malam tanpa tidur.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda sering lelah di siang hari, atau kurang tidur membuat Anda sulit melakukan aktivitas sehari-hari. Ada perawatan yang tersedia untuk meningkatkan kualitas tidur.

Carskadon MA, Demen WC. Tidur manusia normal: gambaran umum. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Gangguan tidur dan tidur. www.cdc.gov/sleep/index.html. Diperbarui 15 April 2020. Diakses 29 Oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Shift kerja, gangguan kerja shift, dan jet lag. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Mengantuk pada pekerja transportasi. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Defisit kinerja selama kurang tidur dan konsekuensi operasionalnya. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 71.

• Tidur Sehat
• Gangguan tidur