10 Manfaat Ekstrak Teh Hijau

Isi

• 1. Tinggi Antioksidan
• 2. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
• 3. Baik untuk Otak
• 4. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
• 5. Dapat Bermanfaat bagi Fungsi Hati
• 6. Dapat Mengurangi Risiko Kanker
• 7. Komponennya Mungkin Baik untuk Kulit
• 8. Semoga Bermanfaat bagi Kinerja dan Pemulihan Latihan
• 9. Dapat Membantu Menurunkan Gula Darah
• 10. Mudah Ditambahkan ke Diet Anda
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Teh hijau adalah salah satu teh yang paling sering dikonsumsi di dunia.

Ekstrak teh hijau adalah bentuk konsentrasinya, dengan hanya satu kapsul yang mengandung jumlah bahan aktif yang sama dengan secangkir teh hijau rata-rata.

Seperti teh hijau, ekstrak teh hijau merupakan sumber antioksidan yang hebat. Ini telah dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, dari meningkatkan kesehatan jantung, hati dan otak hingga memperbaiki kulit Anda dan bahkan mengurangi risiko kanker (1).

Terlebih lagi, banyak penelitian telah melihat kemampuan ekstrak teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan. Faktanya, banyak produk penurun berat badan mencantumkannya sebagai bahan utama.

Artikel ini membahas 10 manfaat berbasis sains dari ekstrak teh hijau.

1. Tinggi Antioksidan

Manfaat kesehatan dari ekstrak teh hijau sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan sel ini berhubungan dengan penuaan dan beberapa penyakit ().

Antioksidan polifenol yang disebut katekin terdiri dari sebagian besar kandungan antioksidan ekstrak teh hijau. Di antara katekin dalam teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang paling banyak diteliti dan dianggap memberikan manfaat kesehatan paling banyak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh dan melindungi terhadap stres oksidatif (,,).

Sebagai contoh, satu penelitian menunjukkan 35 orang gemuk mengonsumsi 870 mg ekstrak teh hijau selama delapan minggu. Kapasitas antioksidan darah mereka meningkat rata-rata dari 1,2 menjadi 2,5 μmol / L ().

Ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan, yang dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti meningkatkan kapasitas antioksidan dan melindungi dari stres oksidatif.

2. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Stres oksidatif meningkatkan penumpukan lemak dalam darah, yang memicu peradangan di arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi (,).

Untungnya, antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat mengurangi peradangan dan membantu menurunkan tekanan darah. Mereka juga dapat menghambat penyerapan lemak dalam sel, membantu mengurangi kadar lemak darah (,,,).

Satu studi menunjukkan 56 orang obesitas dengan tekanan darah tinggi mengonsumsi 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama tiga bulan. Mereka menunjukkan penurunan tekanan darah yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok plasebo ().

Selain itu, mereka mengalami penurunan kadar lemak darah yang signifikan, termasuk trigliserida yang lebih rendah dan kolesterol total dan LDL ().

Studi lain pada 33 orang sehat menemukan bahwa mengonsumsi 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama delapan minggu mengurangi kolesterol total sebesar 3,9% dan kolesterol LDL sebesar 4,5% ().

Mengingat bahwa tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung, mengaturnya dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Katekin dalam teh hijau dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar lemak darah, yang meningkatkan kesehatan jantung.

3. Baik untuk Otak

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.

Perlindungan ini dapat membantu mengurangi kerusakan otak yang dapat menyebabkan penurunan mental dan penyakit otak seperti Parkinson, Alzheimer, dan demensia (,,).

Lebih lanjut, ekstrak teh hijau dapat menurunkan aksi logam berat seperti besi dan tembaga yang keduanya dapat merusak sel-sel otak (,).

Ini juga telah terbukti membantu memori dengan meningkatkan hubungan antara berbagai bagian otak.

Satu penelitian menunjukkan 12 orang minum minuman ringan yang mengandung 27,5 gram ekstrak teh hijau atau plasebo. Kemudian, saat peserta mengerjakan tes memori, gambar otak diperoleh untuk menilai fungsi otak.

Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan fungsi otak dan peningkatan kinerja tugas, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Ekstrak teh hijau telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan dan memori otak, dan dapat membantu melindungi dari penyakit otak.

4. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Ekstrak teh hijau kaya akan katekin, dan mengandung kafein dalam jumlah yang cukup.

Menariknya, tampaknya kombinasi bahan ini bertanggung jawab atas sifat penurunan berat badannya (,,,).

Baik katekin dan kafein telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan mengatur hormon yang dapat meningkatkan thermogenesis (,,).

Termogenesis adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menghasilkan panas. Teh hijau telah terbukti meningkatkan proses ini dengan membuat tubuh Anda lebih efektif dalam membakar kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan ().

Satu penelitian meminta 14 orang mengonsumsi kapsul yang mengandung campuran kafein, EGCG dari teh hijau dan ekstrak guarana sebelum makan. Kemudian meneliti efeknya pada pembakaran kalori.

Ditemukan bahwa rata-rata partisipan membakar 179 kalori lebih banyak dalam 24 jam berikutnya ().

Studi lain menunjukkan bahwa 10 pria sehat membakar 4% lebih banyak kalori selama 24 jam setelah mengonsumsi kapsul ekstrak teh hijau yang mengandung 50 mg kafein dan 90 mg EGCG ().

Terlebih lagi, sebuah studi 12 minggu yang meminta 115 wanita kelebihan berat badan mengonsumsi 856 mg ekstrak teh hijau setiap hari mengamati penurunan berat badan 2,4-lb (1,1 kg) di antara peserta ().

Ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda melalui thermogenesis.

5. Dapat Bermanfaat bagi Fungsi Hati

Katekin dalam ekstrak teh hijau juga dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit hati seperti penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) (,).

Satu studi memberi 80 peserta dengan NAFLD baik 500 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari selama 90 hari ().

Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan pada tingkat enzim hati, yang merupakan indikasi peningkatan kesehatan hati ().

Demikian pula, 17 pasien dengan NAFLD mengonsumsi 700 ml teh hijau, yang mengandung setidaknya 1 gram katekin, setiap hari selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan yang signifikan dalam kandungan lemak hati, peradangan dan stres oksidatif ().

Menariknya, penting untuk tetap berpegang pada dosis yang disarankan untuk ekstrak teh hijau, karena jika berlebihan telah terbukti berbahaya bagi hati ().

Ekstrak teh hijau tampaknya membantu meningkatkan fungsi hati dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

6. Dapat Mengurangi Risiko Kanker

Pemeliharaan jaringan dan organ tubuh Anda ditandai dengan kematian dan pertumbuhan kembali sel. Sel khusus yang dikenal sebagai sel induk menghasilkan sel baru untuk menggantikan sel yang mati. Proses ini membuat sel tetap aktif dan sehat.

Namun, bila keseimbangan ini terganggu, kanker bisa terjadi. Ini adalah saat tubuh Anda mulai memproduksi sel yang tidak berfungsi, dan sel tidak mati pada saat yang seharusnya.

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, tampaknya memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan produksi sel dan kematian (,,).

Satu studi mengeksplorasi efek mengonsumsi 600 mg katekin teh hijau per hari selama setahun pada pasien yang berisiko terkena kanker prostat.

Ditemukan bahwa kemungkinan terkena kanker adalah 3% untuk kelompok teh hijau, dibandingkan dengan 30% untuk kelompok kontrol ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti membantu menjaga kesehatan sel. Bahkan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Komponennya Mungkin Baik untuk Kulit

Baik dikonsumsi sebagai suplemen atau dioleskan pada kulit, ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit ().

Sebuah ulasan besar menunjukkan bahwa bila dioleskan pada kulit, ekstrak teh hijau dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, seperti dermatitis, rosacea, dan kutil. Selain itu, sebagai suplemen, telah terbukti membantu penuaan kulit dan jerawat (,,).

Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu menghasilkan pengurangan yang signifikan pada benjolan kulit merah yang disebabkan oleh jerawat ().

Selain itu, baik suplemen maupun aplikasi topikal ekstrak teh hijau tampaknya membantu mencegah kondisi kulit seperti hilangnya elastisitas kulit, peradangan, penuaan dini dan kanker yang disebabkan oleh paparan sinar UV (,).

Sebuah penelitian pada 10 orang mengungkapkan bahwa mengoleskan krim yang mengandung ekstrak teh hijau pada kulit selama 60 hari menghasilkan peningkatan elastisitas kulit ().

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan ekstrak teh hijau pada kulit dapat mengurangi kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.

Menariknya, menambahkan ekstrak teh hijau ke dalam produk kosmetik telah terbukti bermanfaat bagi kulit dengan memberikan efek pelembab ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti membantu mencegah dan mengobati beberapa kondisi kulit.

8. Semoga Bermanfaat bagi Kinerja dan Pemulihan Latihan

Ekstrak teh hijau tampaknya bermanfaat dalam olahraga, baik dengan meningkatkan kinerja olahraga atau meningkatkan pemulihan.

Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, olahraga diketahui menghasilkan stres oksidatif dan merusak sel-sel dalam tubuh.

Untungnya, antioksidan seperti katekin teh hijau dapat mengurangi kerusakan sel dan menunda kelelahan otot (,,).

Faktanya, sebuah penelitian pada 35 pria menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan selama empat minggu meningkatkan perlindungan antioksidan tubuh ().

Selain itu, 16 pelari yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu menunjukkan peningkatan perlindungan terhadap stres oksidatif yang dihasilkan oleh serangan sprint berulang ().

Selain itu, ekstrak teh hijau tampaknya bermanfaat bagi kinerja olahraga.

Satu studi menemukan bahwa 14 pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu meningkatkan jarak lari mereka sebesar 10,9% ().

Ekstrak teh hijau meningkatkan perlindungan antioksidan terhadap kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga. Ini berarti kinerja dan pemulihan latihan yang lebih baik.

9. Dapat Membantu Menurunkan Gula Darah

Katekin dalam teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur produksi gula darah, yang keduanya dapat menurunkan kadar gula darah (,).

Sebuah penelitian memberi 14 orang sehat zat manis dan 1,5 gram teh hijau atau plasebo. Kelompok teh hijau mengalami toleransi gula darah yang lebih baik setelah 30 menit, dan terus menunjukkan hasil yang lebih baik, dibandingkan dengan kelompok plasebo ().

Studi lain menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan sensitivitas insulin pada pria muda yang sehat sebesar 13% ().

Selain itu, analisis terhadap 17 penelitian menyimpulkan bahwa ekstrak teh hijau bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah puasa. Ini juga dapat membantu menurunkan kadar hemoglobin A1C, yang merupakan indikator kadar gula darah selama 2-3 bulan terakhir ().

Ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi gula darah, sekaligus menurunkan kadar hemoglobin A1C dan gula darah.

10. Mudah Ditambahkan ke Diet Anda

Ekstrak teh hijau tersedia dalam bentuk cair, bubuk, dan kapsul.

Berbagai pilihan dapat ditemukan di Amazon.

Ekstrak cairnya bisa diencerkan dengan air, sedangkan bedaknya bisa dicampur menjadi smoothie. Namun, rasanya yang kuat.

Dosis yang dianjurkan untuk ekstrak teh hijau adalah antara 250-500 mg per hari. Jumlah ini bisa didapatkan dari 3–5 cangkir teh hijau atau sekitar 1,2 liter.

Tetapi penting untuk diketahui bahwa tidak semua suplemen ekstrak teh hijau dibuat sama. Beberapa suplemen hanya mengandung daun teh hijau kering, sementara yang lain mengandung bentuk terisolasi dari satu atau lebih katekin.

Katekin yang paling terkait erat dengan manfaat kesehatan dari ekstrak teh hijau adalah EGCG, jadi Anda harus memastikan bahwa suplemen yang Anda konsumsi mengandungnya.

Terakhir, yang terbaik adalah mengonsumsi ekstrak teh hijau dengan makanan. Baik melebihi dosis yang dianjurkan dan meminumnya saat perut kosong dapat menyebabkan kerusakan hati yang serius (,).

Ekstrak teh hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, cair, atau bubuk. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg dikonsumsi dengan makanan.

Garis bawah

Berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, ekstrak teh hijau telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan dan komposisi tubuh.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan, pengaturan gula darah, pencegahan penyakit, dan pemulihan olahraga.

Ini juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan hati Anda, mengurangi kadar lemak darah, mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan otak.

Dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, cair atau bubuk. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg sehari, dan paling baik dikonsumsi dengan makanan.

Baik Anda ingin meningkatkan kesehatan secara umum atau mengurangi risiko penyakit, ekstrak teh hijau adalah cara mudah untuk menambahkan antioksidan yang meningkatkan kesehatan ke dalam makanan Anda.