Ide Sarapan Sehat dari Fitness Pros

Isi

• Jennifer Purdie: Atlet Ironman dan Pelari Marathon
• Venus Williams: Pemain Tenis Pro
• Elizabeth Robinson: Atlet dan Pelatih Pribadi
• Erin Aquino: Iblis Kebugaran
• JL Fields: Blogger Kesehatan dan Kebugaran
• Stephen Cooper: Pendiri Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Pendiri StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Iblis Kebugaran
• Gillian Barrett: Kisah Sukses Pelari dan Penurunan Berat Badan
• Len Saunders: Penulis Keep Kids Fit
• Gillian Casten: Blogger Kebugaran
• Selengkapnya di SHAPE.com:
• Ulasan untuk

Anda tidak perlu kami mengingatkan Anda bahwa makan sarapan yang sehat adalah ide yang baik. Tetapi karena semangkuk oatmeal yang sama setiap hari bisa membosankan, Anda mungkin memerlukan beberapa ide baru untuk Apa untuk makan di pagi hari.

"Apakah Anda pergi ke gym atau dalam perjalanan keluar dari pintu untuk bekerja, pastikan sarapan Anda akan membuat Anda terus berjalan selama beberapa jam ke depan," kata Ed Olko, pelatih pribadi di Equinox di Palos Verdes, CA. "Sarapan Anda adalah awal dari hari Anda, jadi buatlah itu berarti."

Pilihan teratas Olko: Smoothie buah dan Bagel Tipis dengan sedikit selai kacang; muffin Inggris dengan putih telur, sepotong daging kalkun, dan setengah keju; telur dadar putih telur dengan jamur, bayam, dan keju di atas bagel; atau yogurt Yunani polos dengan sereal gandum utuh dan/atau campuran buah segar.

Baca terus untuk ide sarapan hebat lainnya dari fanatik kesehatan dan kebugaran.

Jennifer Purdie: Atlet Ironman dan Pelari Marathon

Makanan favorit saya untuk sarapan adalah putih telur orak-arik dengan sayuran cincang, kangkung, dan alpukat. Saya tinggal di California sehingga bisa mendapatkan semuanya segar di pasar petani.

-Jennifer Purdie, atlet Ironman berusia 34 tahun dan pelari maraton

Venus Williams: Pemain Tenis Pro

Venus Williams memulai setiap hari dengan dua tembakan rumput gandum. Ketika dia di jalan, dia memperbaikinya di Jamba Juice. Triple Revitalizer Juice Blend dari rantai ini memiliki jus wortel segar, jus jeruk, dan pisang.

Elizabeth Robinson: Atlet dan Pelatih Pribadi

Sarapan tidak diragukan lagi adalah bagian favorit saya sepanjang hari. Saya suka makanannya, saya suka kesempatan untuk membuat pilihan nutrisi pertama saya hari ini yang baik, dan saya suka janji hari depan.

Sarapan saya di cuaca dingin adalah formula yang bisa di mix and match sesuai selera. Komponen dasar termasuk biji-bijian, buah, dan kacang. Paling sering, saya memilih oatmeal sebagai biji-bijian saya, pisang sebagai buah saya, dan kenari sebagai kacang saya. Namun, struktur dasar ini dapat disesuaikan dengan mengganti farina (gandum giling) atau bubur jagung (tepung jagung giling) sebagai pengganti oatmeal, apel atau pir sebagai pengganti pisang, dan kacang almond atau pecan. Kombinasi apa pun bekerja dengan baik dan berhasil.

Sarapan cuaca hangat favorit saya adalah yogurt tawar, irisan buah, sedikit sirup agave atau maple, dan sepotong roti gandum. Sekali lagi, kombinasi yogurt, buah, dan roti menyediakan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yang dibutuhkan untuk memulai hari dan tetap bertenaga sepanjang pagi.

-Elizabeth Robinson, atlet, pelatih pribadi, dan pencipta program kebugaran online VitFit

Erin Aquino: Iblis Kebugaran

Sarapan saya adalah sebungkus oatmeal instan polos, 24 gram bubuk protein, dan 1 1/2 sendok teh selai kacang alami atau mentega almond. Ini adalah kombinasi sempurna dari karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan!

-Erin Aquino, iblis kebugaran

JL Fields: Blogger Kesehatan dan Kebugaran

Saya suka sarapan gurih dan condong ke arah makrobiotik. Saya juga menikmati semangkuk sup miso yang dikemas dengan sayuran atau bubur hangat dengan oat potong baja, millet, kenari, dan kismis!

-JL Fields, pendiri/editor/penulis JL Goes Vegan dan Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Pendiri Boot Camp Pasadena

Pilihan sarapan favorit saya adalah protein shake berenergi tinggi. Saya bangun pagi-pagi sekali sehingga saya tidak merasa ingin makan berat, jadi shake ini mengandung banyak nutrisi di pagi saya. Ini termasuk: 1 cangkir air, 1 cangkir teh hijau, 1 paket Samabazon Acai beku (anti-oksidan, plus, saya suka rasa berry), 1/4 cangkir santan lemak utuh (menambah lemak dan membuat shake lebih mengisi), 1 hingga 2 sendok bubuk protein vanila (25 hingga 40 gram), dan 1/3 cangkir gandum utuh.

Keseimbangan buah, lemak, dan gandum membuatnya mengenyangkan dan penuh energi.

-Stephen Cooper, pelatih pribadi dan pendiri Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Pendiri StrengthRunning.com

Sarapan favorit saya disebut "telur dalam keranjang." Anda memotong keseluruhan menjadi sepotong roti gandum dan menggoreng telur di dalamnya. Taruh beberapa selai stroberi pada produk akhir dan pasangkan dengan protein whey shake - Anda memiliki karbohidrat dan protein sederhana dan kompleks yang Anda butuhkan untuk pulih dari latihan keras. Mudah dibuat dan sangat membantu pemulihan pasca-latihan.

-Jason Fitzgerald adalah pelari maraton 2:39 dan pendiri StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Iblis Kebugaran

Saya seorang iblis kebugaran. Saya berolahraga setiap pagi, dan PJ's Organics' Breakfast Burrito yang lezat adalah sarapan yang sempurna setelah berolahraga karena menawarkan makanan dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Sebagai sarapan Meksiko otentik sehat yang sempurna di rumah, item ini tidak mengandung pestisida, pengawet, atau GMO, dan merupakan satu-satunya burrito beku organik bergizi di pasaran.

-Rachel Dubin, iblis kebugaran

Gillian Barrett: Kisah Sukses Pelari dan Penurunan Berat Badan

Saya telah menjadi pelari dan olah raga teratur selama lebih dari 2 tahun sekarang. Saya mulai berolahraga dan makan dengan benar untuk menurunkan 80 pon. Sarapan saya terdiri dari jus lemon (setengah lemon) dengan air panas (ini adalah saat saya mengambil vitamin saya), sereal Kashi Go Lean (1 porsi), susu 1 persen (1/2 cangkir), yogurt Yunani polos (3/ 4 cangkir), blueberry (1/4 cangkir), dan madu (1 sendok makan). Ini 350 kalori, 59 gram karbohidrat, 2 gram lemak, 27 gram protein, dan 6 gram serat.

-Gillian Barrett, pelari dan olahragawan yang kehilangan 80 pon dengan cara yang benar

Len Saunders: Penulis Keep Kids Fit

Saya membuat sarapan saya cukup sederhana tetapi pastikan untuk tidak melewatkannya. Biasanya saya memasukkan potongan jeruk bali, yang kaya akan vitamin dan mineral dan juga membantu menekan nafsu makan. Juga, termasuk oatmeal gandum adalah pilihan yang sangat baik, karena penuh dengan karbohidrat kompleks (energi tahan lama), antioksidan, dan serat makanan, serta kaya akan banyak nutrisi.

-Len Saunders, penulis buku Menjaga Anak Tetap Fit

Gillian Casten: Blogger Kebugaran

Saya pribadi menghadiri satu hingga tiga kelas per hari. Saya suka bungkus alpukat nori (potongan kecil alpukat yang dibungkus dalam rumput laut sushi). Ini adalah sarapan non-tradisional, tanpa karbohidrat yang rasanya seperti sushi alpukat.

Saya juga suka smoothie pisang. Saya membekukan potongan pisang dan memasukkannya ke dalam Vitamix saya dengan susu almond, sedikit bubuk protein Sun Warrior, dan sesendok kecil selai kacang. Pisang mengandung gula yang tinggi, jadi saya hanya melakukan ini ketika saya akan berolahraga dengan intensitas tinggi. Rasanya seperti milkshake!

-Gillian Casten dari RateYourBurn.com

Selengkapnya di SHAPE.com:

10 Cara Baru Makan Oatmeal

11 Resep Smoothie Teratas

Sehari dalam Diet Saya: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Bahan "Sehat" yang Harus Dihindari

Ulasan untuk