10 Manfaat Kesehatan Spirulina

Isi

• 1. Spirulina Sangat Tinggi Dalam Banyak Nutrisi
• 2. Sifat Antioksidan dan Anti-inflamasi yang Kuat
• 3. Dapat Menurunkan Kadar LDL dan Trigliserida yang “Buruk”
• 4. Melindungi Kolesterol LDL "Jahat" Dari Oksidasi
• 5. Mungkin Memiliki Sifat Anti Kanker
• 6. Dapat Menurunkan Tekanan Darah
• 7. Memperbaiki Gejala Rinitis Alergi
• 8. Mungkin Efektif Melawan Anemia
• 9. Dapat Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
• 10. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah
• Garis bawah

Spirulina adalah salah satu suplemen paling populer di dunia.

Itu sarat dengan berbagai nutrisi dan antioksidan yang dapat bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

Berikut adalah 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari spirulina.

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

1. Spirulina Sangat Tinggi Dalam Banyak Nutrisi

Spirulina adalah organisme yang tumbuh di air tawar dan air asin.

Merupakan salah satu jenis cyanobacteria, yaitu famili mikroba bersel tunggal yang sering disebut sebagai alga biru-hijau.

Sama seperti tumbuhan, cyanobacteria dapat menghasilkan energi dari sinar matahari melalui proses yang disebut fotosintesis.

Spirulina dikonsumsi oleh suku Aztec kuno tetapi menjadi populer lagi ketika NASA mengusulkan agar Spirulina dapat ditanam di luar angkasa untuk digunakan oleh astronot (1).

Dosis spirulina harian standar adalah 1-3 gram, tetapi dosis hingga 10 gram per hari telah digunakan secara efektif.

Alga kecil ini kaya akan nutrisi. Satu sendok makan (7 gram) bubuk spirulina kering mengandung ():

• Protein: 4 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 11% dari RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% dari RDA
• Vitamin B3 (niasin): 4% dari RDA
• Tembaga: 21% dari RDA
• Besi: 11% dari RDA
• Ini juga mengandung jumlah magnesium, kalium dan mangan yang layak dan sejumlah kecil dari hampir semua nutrisi lain yang Anda butuhkan.

Selain itu, jumlah yang sama hanya menampung 20 kalori dan 1,7 gram karbohidrat yang dapat dicerna.

Gram untuk gram, spirulina mungkin satu-satunya makanan paling bergizi di planet ini.

Satu sendok makan (7 gram) spirulina menyediakan sedikit lemak - sekitar 1 gram - termasuk asam lemak omega-6 dan omega-3 dengan rasio sekitar 1,5–1,0.

Kualitas protein dalam spirulina dianggap sangat baik - sebanding dengan telur. Ini memberi semua asam amino esensial yang Anda butuhkan.

Spirulina sering diklaim mengandung vitamin B12, tetapi ini salah. Ini memiliki pseudovitamin B12, yang belum terbukti efektif pada manusia (,).

Ringkasan Spirulina adalah sejenis ganggang biru-hijau yang tumbuh di garam dan air tawar. Ini mungkin salah satu makanan padat nutrisi di dunia.

2. Sifat Antioksidan dan Anti-inflamasi yang Kuat

Kerusakan oksidatif dapat merusak DNA dan sel Anda.

Kerusakan ini dapat memicu peradangan kronis, yang berkontribusi pada kanker dan penyakit lainnya (5).

Spirulina adalah sumber antioksidan yang luar biasa, yang dapat melindungi dari kerusakan oksidatif.

Komponen aktif utamanya disebut phycocyanin. Zat antioksidan ini juga memberi spirulina warna biru-hijau yang unik.

Phycocyanin dapat melawan radikal bebas dan menghambat produksi molekul pemberi sinyal inflamasi, memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi yang mengesankan (,,).

Ringkasan Phycocyanin adalah senyawa aktif utama dalam spirulina. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

3. Dapat Menurunkan Kadar LDL dan Trigliserida yang “Buruk”

Penyakit jantung adalah penyebab kematian terbesar di dunia.

Banyak faktor risiko yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Ternyata, spirulina berdampak positif pada banyak faktor ini. Misalnya, dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL "jahat" dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Dalam sebuah penelitian pada 25 orang dengan diabetes tipe 2, 2 gram spirulina per hari secara signifikan meningkatkan penanda ini.

Studi lain pada orang dengan kolesterol tinggi menentukan bahwa 1 gram spirulina per hari menurunkan trigliserida sebesar 16,3% dan LDL “buruk” sebesar 10,1% ().

Beberapa penelitian lain telah menemukan efek yang menguntungkan - meskipun dengan dosis yang lebih tinggi dari 4,5–8 gram per hari (,).

Ringkasan Studi menunjukkan bahwa spirulina dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL "jahat" dan secara bersamaan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik".

4. Melindungi Kolesterol LDL "Jahat" Dari Oksidasi

Struktur lemak di tubuh Anda rentan terhadap kerusakan oksidatif.

Ini dikenal sebagai peroksidasi lipid, pendorong utama banyak penyakit serius (,).

Misalnya, salah satu langkah kunci dalam perkembangan penyakit jantung adalah oksidasi kolesterol LDL "jahat" ().

Menariknya, antioksidan dalam spirulina tampaknya sangat efektif dalam mengurangi peroksidasi lipid pada manusia dan hewan (,).

Dalam sebuah penelitian pada 37 orang dengan diabetes tipe 2, 8 gram spirulina per hari secara signifikan mengurangi penanda kerusakan oksidatif. Ini juga meningkatkan kadar enzim antioksidan dalam darah ().

Ringkasan Struktur lemak di tubuh Anda dapat teroksidasi, mendorong perkembangan banyak penyakit. Antioksidan dalam spirulina dapat membantu mencegah hal ini.

5. Mungkin Memiliki Sifat Anti Kanker

Beberapa bukti menunjukkan bahwa spirulina memiliki sifat anti kanker.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi kejadian kanker dan ukuran tumor (,).

Efek Spirulina pada kanker mulut - atau kanker mulut - telah dipelajari dengan sangat baik.

Satu studi meneliti 87 orang dari India dengan lesi prakanker - disebut fibrosis submukosa oral (OSMF) - di mulut.

Di antara mereka yang mengonsumsi 1 gram spirulina per hari selama satu tahun, 45% melihat lesi mereka hilang - dibandingkan dengan hanya 7% pada kelompok kontrol ().

Ketika orang-orang ini berhenti minum spirulina, hampir setengah dari mereka mengembangkan kembali lesi pada tahun berikutnya.

Dalam studi lain terhadap 40 orang dengan lesi OSMF, 1 gram spirulina per hari menyebabkan perbaikan yang lebih besar pada gejala OSMF dibandingkan obat Pentoxyfilline ().

Ringkasan Spirulina mungkin memiliki sifat anti kanker dan tampak sangat efektif melawan jenis lesi prakanker pada mulut yang disebut OSMF.

6. Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah pemicu utama berbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal kronis.

Sementara 1 gram spirulina tidak efektif, dosis 4,5 gram per hari telah terbukti mengurangi tekanan darah pada individu dengan tingkat normal (,).

Pengurangan ini diperkirakan didorong oleh peningkatan produksi oksida nitrat, molekul pemberi sinyal yang membantu pembuluh darah Anda rileks dan melebar ().

Ringkasan Dosis spirulina yang lebih tinggi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, faktor risiko utama untuk banyak penyakit.

7. Memperbaiki Gejala Rinitis Alergi

Rinitis alergi ditandai dengan peradangan di saluran hidung Anda.

Ini dipicu oleh alergen lingkungan, seperti serbuk sari, bulu binatang, atau bahkan debu gandum.

Spirulina adalah pengobatan alternatif populer untuk gejala rinitis alergi, dan ada bukti bahwa itu bisa efektif ().

Dalam satu penelitian pada 127 orang dengan rinitis alergi, 2 gram per hari secara dramatis mengurangi gejala seperti keluarnya cairan dari hidung, bersin, hidung tersumbat dan gatal ().

Ringkasan Suplemen spirulina sangat efektif melawan rinitis alergi, mengurangi berbagai gejala.

8. Mungkin Efektif Melawan Anemia

Ada banyak jenis anemia.

Yang paling umum ditandai dengan penurunan hemoglobin atau sel darah merah dalam darah Anda.

Anemia cukup umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, menyebabkan perasaan lemah dan kelelahan yang berkepanjangan ().

Dalam sebuah penelitian pada 40 orang lanjut usia dengan riwayat anemia, suplemen spirulina meningkatkan kandungan hemoglobin sel darah merah dan meningkatkan fungsi kekebalan.

Ingatlah bahwa ini hanyalah satu studi. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat dibuat.

Ringkasan Satu studi menunjukkan bahwa spirulina dapat mengurangi anemia pada orang dewasa yang lebih tua, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

9. Dapat Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Kerusakan oksidatif yang diinduksi oleh olahraga adalah penyebab utama kelelahan otot.

Makanan nabati tertentu memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu atlet dan individu yang aktif secara fisik meminimalkan kerusakan ini.

Spirulina tampaknya bermanfaat, karena beberapa penelitian menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.

Dalam dua penelitian, spirulina meningkatkan daya tahan, secara signifikan meningkatkan waktu yang dibutuhkan orang untuk menjadi lelah (,).

Ringkasan Spirulina dapat memberikan banyak manfaat olahraga, termasuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

10. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah

Penelitian pada hewan menghubungkan spirulina dengan kadar gula darah yang jauh lebih rendah.

Dalam beberapa kasus, ini telah mengungguli obat diabetes populer, termasuk Metformin (,,).

Ada juga beberapa bukti bahwa spirulina bisa efektif pada manusia.

Dalam studi dua bulan pada 25 orang dengan diabetes tipe 2, 2 gram spirulina per hari menyebabkan penurunan kadar gula darah yang mengesankan.

HbA1c, penanda kadar gula darah jangka panjang, menurun dari 9% menjadi 8%, yang merupakan hal yang substansial. Studi memperkirakan bahwa penurunan 1% pada penanda ini dapat menurunkan risiko kematian terkait diabetes sebesar 21% ().

Namun, penelitian ini kecil dan durasinya pendek. Diperlukan lebih banyak penelitian.

Ringkasan Beberapa bukti menunjukkan bahwa spirulina dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2, secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa.

Garis bawah

Spirulina adalah sejenis cyanobacteria - sering disebut sebagai ganggang biru-hijau - yang sangat sehat.

Ini dapat meningkatkan kadar lipid darah Anda, menekan oksidasi, mengurangi tekanan darah dan menurunkan gula darah.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim yang kuat dapat dibuat, spirulina mungkin salah satu dari sedikit makanan super yang layak menyandang gelar tersebut.

Jika Anda ingin mencoba suplemen ini, suplemen ini tersedia secara luas di toko-toko dan online.