12 Manfaat Kesehatan Delima

Isi

• 1. Delima Dimuat Dengan Nutrisi Penting
• 2. Delima Mengandung Dua Senyawa Tanaman Dengan Sifat Obat Kuat
• Punicalagins
• Asam Punicic
• 3. Delima Memiliki Efek Antiinflamasi yang Mengesankan
• 4. Delima Dapat Membantu Memerangi Kanker Prostat
• 5. Delima Juga Bermanfaat Terhadap Kanker Payudara
• 6. Delima Dapat Menurunkan Tekanan Darah
• 7. Delima Dapat Membantu Memerangi Artritis dan Nyeri Sendi
• 8. Jus Delima Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda
• 9. Jus Delima Dapat Membantu Mengobati Disfungsi Ereksi
• 10. Delima Dapat Membantu Memerangi Infeksi Bakteri dan Jamur
• 11. Delima Dapat Membantu Meningkatkan Memori
• 12. Delima Dapat Meningkatkan Kinerja Latihan
• Garis bawah
• Cara Memotong Delima

Delima adalah buah-buahan tersehat di Bumi.

Mereka mengandung berbagai senyawa tanaman bermanfaat, tidak ada bandingannya dengan makanan lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mungkin memiliki beberapa manfaat bagi tubuh Anda, mungkin menurunkan risiko berbagai penyakit (1).

Berikut adalah 12 manfaat kesehatan dari buah delima berbasis bukti.

1. Delima Dimuat Dengan Nutrisi Penting

Delima, atau Punica granatum, adalah semak yang menghasilkan buah merah (1).

Dikelompokkan sebagai buah beri, buah delima berdiameter sekitar 5-12 cm (2-5 inci). Warnanya merah, bulat dan terlihat seperti apel merah dengan batang berbentuk bunga.

Kulit buah delima tebal dan tidak bisa dimakan, tetapi ada ratusan biji yang bisa dimakan. Setiap biji dikelilingi oleh biji merah, berair dan manis yang dikenal sebagai aril.

Biji dan aril adalah bagian yang dapat dimakan dari buah - dimakan baik mentah atau diolah menjadi jus delima - tetapi kulitnya dibuang.

Delima memiliki profil nutrisi yang mengesankan - satu cangkir arils (174 gram) mengandung (2):

• Serat: 7 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin C: 30% dari RDI
• Vitamin K: 36% dari RDI
• Folat: 16% dari RDI
• Kalium: 12% dari RDI

Aril delima juga sangat manis, dengan satu cangkir mengandung 24 gram gula dan 144 kalori.

Namun, delima benar-benar bersinar dalam kekayaan senyawa tanaman yang kuat, beberapa di antaranya memiliki sifat obat kuat.

Ringkasan Buah delima adalah buah yang mengandung ratusan biji yang bisa dimakan yang disebut arils. Mereka kaya akan serat, vitamin, mineral dan senyawa tanaman bioaktif, tetapi mereka juga mengandung gula.

2. Delima Mengandung Dua Senyawa Tanaman Dengan Sifat Obat Kuat

Delima mengemas dua zat unik yang bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatannya.

Punicalagins

Punicalagins adalah antioksidan yang sangat kuat yang ditemukan dalam jus dan kulit delima.

Mereka sangat kuat sehingga jus delima memiliki aktivitas antioksidan tiga kali lipat dari anggur merah dan teh hijau (3).

Ekstrak dan bubuk delima biasanya dibuat dari kulitnya, karena kandungan antioksidan dan punicalagin yang tinggi.

Asam Punicic

Asam punicic, ditemukan dalam minyak biji delima, adalah asam lemak utama dalam aril.

Ini adalah jenis asam linoleat terkonjugasi dengan efek biologis yang kuat.

Ringkasan Delima mengandung punicalagins dan asam punicic, zat unik yang bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatannya.

3. Delima Memiliki Efek Antiinflamasi yang Mengesankan

Peradangan kronis adalah salah satu pendorong utama banyak penyakit serius.

Ini termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer dan bahkan obesitas.

Delima memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang sebagian besar dimediasi oleh sifat antioksidan dari punicalagins.

Studi tabung menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi aktivitas inflamasi di saluran pencernaan, serta pada kanker payudara dan sel-sel kanker usus besar (4, 5, 6).

Satu studi 12 minggu pada diabetisi menemukan bahwa 1,1 cangkir (250 ml) jus delima per hari menurunkan penanda inflamasi CRP dan interleukin-6 masing-masing sebesar 32% dan 30% (7).

Jika Anda tertarik untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda, buah delima adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda.

Ringkasan The punicalagins dalam jus delima telah terbukti mengurangi peradangan, salah satu pendorong utama banyak penyakit serius, termasuk kanker dan diabetes.

4. Delima Dapat Membantu Memerangi Kanker Prostat

Kanker prostat adalah jenis kanker yang umum pada pria.

Studi laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak delima dapat memperlambat reproduksi sel kanker dan bahkan menginduksi apoptosis, atau kematian sel, pada sel kanker (8, 9).

Antigen spesifik prostat (PSA) adalah penanda darah untuk kanker prostat.

Pria yang kadar PSA-nya berlipat ganda dalam waktu singkat berisiko tinggi meninggal akibat kanker prostat.

Menariknya, sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa minum 8 ons (237 ml) jus delima per hari meningkatkan waktu penggandaan PSA dari 15 bulan menjadi 54 bulan - peningkatan yang sangat besar (10).

Sebuah studi tindak lanjut menemukan perbaikan serupa dengan menggunakan jenis ekstrak delima yang disebut POMx (11).

Ringkasan Bukti awal menunjukkan bahwa jus delima dapat bermanfaat pada pria dengan kanker prostat, berpotensi menghambat pertumbuhan kanker dan menurunkan risiko kematian.

5. Delima Juga Bermanfaat Terhadap Kanker Payudara

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum pada wanita.

Ekstrak delima dapat menghambat reproduksi sel kanker payudara - bahkan membunuh beberapa di antaranya (12, 13, 14).

Namun, bukti saat ini terbatas pada studi laboratorium. Dibutuhkan lebih banyak penelitian sebelum klaim dapat dibuat.

Ringkasan Studi laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat membantu melawan sel kanker payudara, tetapi studi pada manusia diperlukan.

6. Delima Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu pendorong utama serangan jantung dan stroke.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan setelah mengonsumsi 5 ons jus delima setiap hari selama dua minggu (15).

Studi lain telah menemukan efek yang sama, terutama untuk tekanan darah sistolik, yang merupakan angka yang lebih tinggi dalam pembacaan tekanan darah (16, 17).

Ringkasan Asupan jus delima secara teratur telah terbukti menurunkan kadar tekanan darah hanya dalam waktu dua minggu.

7. Delima Dapat Membantu Memerangi Artritis dan Nyeri Sendi

Arthritis adalah masalah umum di negara-negara Barat.

Ada banyak jenis yang berbeda, tetapi sebagian besar melibatkan beberapa bentuk peradangan pada sendi.

Mengingat bahwa senyawa tanaman di delima memiliki efek anti-inflamasi, masuk akal bahwa mereka dapat membantu mengobati radang sendi.

Menariknya, studi laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak delima dapat memblokir enzim yang diketahui merusak sendi pada orang dengan osteoartritis (18, 19).

Ekstrak ini juga telah terbukti meringankan radang sendi pada tikus, tetapi bukti dari penelitian berbasis manusia sejauh ini sangat terbatas (20, 21).

Ringkasan Studi pada hewan dan sel terisolasi menunjukkan bahwa ekstrak delima mungkin bermanfaat terhadap beberapa bentuk radang sendi, tetapi penelitian pada manusia diperlukan.

8. Jus Delima Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Penyakit jantung saat ini merupakan penyebab kematian dini yang paling umum di dunia (22).

Ini adalah penyakit yang rumit, didorong oleh banyak faktor berbeda.

Punicic acid, asam lemak utama dalam delima, dapat membantu melindungi terhadap beberapa langkah dalam proses penyakit jantung.

Sebuah studi 4 minggu pada 51 orang dengan kadar trigliserida tinggi menunjukkan bahwa 800 mg minyak biji delima per hari secara signifikan menurunkan trigliserida dan meningkatkan rasio trigliserida-HDL (23).

Studi lain melihat efek jus delima pada orang dengan diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi. Mereka mencatat penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL "buruk", serta perbaikan lainnya (24).

Jus delima juga telah ditunjukkan - dalam penelitian pada hewan dan manusia - untuk melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, salah satu langkah kunci dalam jalur menuju penyakit jantung (25, 26, 27, 28).

Akhirnya, satu analisis penelitian menyimpulkan bahwa jus delima mengurangi tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung (29).

Ringkasan Beberapa penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa delima dapat memiliki manfaat terhadap penyakit jantung. Ini meningkatkan profil kolesterol Anda dan melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif.

9. Jus Delima Dapat Membantu Mengobati Disfungsi Ereksi

Kerusakan oksidatif dapat mengganggu aliran darah di semua area tubuh, termasuk jaringan ereksi.

Jus delima telah terbukti membantu meningkatkan aliran darah dan respons ereksi pada kelinci (30).

Dalam sebuah penelitian pada 53 pria dengan disfungsi ereksi, delima tampaknya memiliki beberapa manfaat - tetapi secara statistik tidak signifikan (31).

Ringkasan Jus delima telah dikaitkan dengan berkurangnya gejala disfungsi ereksi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

10. Delima Dapat Membantu Memerangi Infeksi Bakteri dan Jamur

Senyawa tanaman dalam buah delima dapat membantu melawan mikroorganisme berbahaya (32).

Sebagai contoh, mereka telah terbukti memerangi beberapa jenis bakteri serta ragi Candida albicans (33, 34).

Efek anti-bakteri dan anti-jamur juga dapat melindungi terhadap infeksi dan peradangan di mulut Anda. Ini termasuk kondisi-kondisi seperti gingivitis, periodontitis dan stomatitis gigi tiruan (35, 36).

Ringkasan Delima memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang mungkin berguna terhadap penyakit gusi umum dan infeksi jamur.

11. Delima Dapat Membantu Meningkatkan Memori

Ada beberapa bukti bahwa delima dapat meningkatkan daya ingat.

Satu studi pada pasien bedah menemukan bahwa 2 gram ekstrak delima mencegah defisit memori setelah operasi (37).

Studi lain pada 28 orang dewasa dengan keluhan memori menemukan bahwa 8 ons (237 ml) jus delima per hari secara signifikan meningkatkan penanda memori verbal dan visual (38).

Studi pada tikus juga menunjukkan bahwa delima dapat membantu melawan penyakit Alzheimer (39).

Ringkasan Beberapa bukti menunjukkan bahwa delima dapat meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua dan pasca operasi. Selain itu, penelitian pada tikus menunjukkan bahwa itu dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer.

12. Delima Dapat Meningkatkan Kinerja Latihan

Delima kaya akan nitrat makanan, yang telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga.

Sebuah penelitian pada 19 atlet yang menggunakan treadmill menunjukkan bahwa satu gram ekstrak delima 30 menit sebelum latihan secara signifikan meningkatkan aliran darah, menunda timbulnya kelelahan dan meningkatkan efisiensi latihan (40).

Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi tampaknya buah delima - seperti bit - mungkin bermanfaat untuk kinerja fisik.

Ringkasan Sebagai sumber nitrat yang kaya, delima dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan meningkatkan aliran darah.

Garis bawah

Delima adalah salah satu makanan paling sehat di planet ini, dikemas dengan nutrisi dan senyawa tanaman yang kuat.

Mereka memiliki manfaat luas dan dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, radang sendi dan kondisi peradangan lainnya.

Terlebih lagi, mereka dapat meningkatkan daya ingat dan kinerja latihan Anda.

Jika Anda ingin menuai banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan buah delima, baik makan aril secara langsung atau minum jus delima.

Cara Memotong Delima