Latihan Kecepatan Treadmill 15 Menit Ini Akan Membuat Anda Masuk dan Keluar dari Gym Dalam Sekejap
Isi
Kebanyakan orang tidak pergi ke gym dengan tujuan berkemah selama berjam-jam. Meskipun menyenangkan untuk melakukan latihan yoga santai atau meluangkan waktu di antara set angkat berat, tujuannya biasanya: Masuk, berkeringat, keluar.
Jika Anda berpikir, 'itu jadi me', atau jika Anda pada dasarnya tidak suka melakukan kardio, maka ini adalah latihan untuk Anda. Latihan kecepatan treadmill 15 menit ini - yang direkam langsung di studio lari MyStryde di Boston - adalah cara sempurna untuk meningkatkan detak jantung Anda secara strategis dan melanjutkan hari Anda. (FYI, inilah mengapa Anda harus memperhatikan detak jantung Anda selama latihan.)
Kelas latihan treadmill 15 menit (dibuat oleh Rebecca Skudder, pendiri MyStryde, dan dipimpin oleh pelatih Erin O'Hara) dimulai dengan pemanasan cepat kemudian membawa Anda melalui tangga kecepatan: Anda bersepeda antara interval kerja dan pemulihan, meningkat kecepatan Anda setiap saat. Anda dapat menekan "play" dan mengikuti video secara real time di atas (ya, ada musik yang disertakan dan itu sebenarnya baik), atau ikuti petunjuk di bawah ini untuk melakukan latihan treadmill sendiri.
Gunakan Panduan MyStryde Stryde untuk memilih kecepatan Anda selama latihan. Apa pun instruksinya, ingatlah bahwa Anda memilih kecepatan yang sesuai Anda; level 2 bisa joging di 3,5 untuk beberapa orang atau 5,5 untuk orang lain.
Cinta kelas? Anda dapat melakukan streaming lebih banyak dari MyStryde langsung di platform streaming Fort-hanya salah satu cara teknologi membuat treadmill berjalan lebih keren akhir-akhir ini.
Panduan Stryde:
- Tingkat 1: Berjalan atau langkah pemanasan yang mudah
- Level 2: Joging yang nyaman (Anda dapat melakukan percakapan)
- Tingkat 3: Selamat langkah
- Tingkat 4: Kecepatan dorong
- Tingkat 5: Sprint atau kecepatan maksimum
Video Latihan Treadmill 15 Menit
Pemanasan: Mulailah dengan kemiringan nol atau 1 persen. Selama 3 menit, berjalan atau jogging ringan di treadmill. Kemudian tingkatkan kecepatan ke level 2 yang rendah dan tetap di sana selama 1 menit.
Tangga Kecepatan
- 30 detik: Tambahkan 0,2 mph untuk menemukan kecepatan level 2 baru Anda
- 30 detik: Tingkatkan kecepatan ke level 3
- 30 detik: Kembali ke level 2
- 30 detik: Tingkatkan kecepatan ke level 4
- 30 detik: Kembali ke level 2
- 30 detik: Tingkatkan kecepatan ke level 5
- 90 detik: Kembali ke level 2 (atau lebih rendah, jika perlu) untuk memulihkan. Ulangi tangga sekali lagi.
Tenang: Kembali ke level 2 atau kecepatan pemulihan selama 4 menit. Selesaikan dengan peregangan pasca lari yang penting ini.
Ulasan untuk
IklanPublikasi Kami
Bibir yang Terbakar Matahari
