3 Gerakan Pantat dan Paha Pelatih Selebriti Bersumpah Demi

Isi

• Ulasan untuk

Muscle Milk Fitness Retreat tahunan selalu menghadirkan beberapa pelatih terbaik di Hollywood-dan kesempatan bagi editor kebugaran SHAPE untuk berkeringat di samping bintang! Selama acara tahun ini, kami mengambil Kelas dansa Pussycat Dolls dengan Robin Antino, A Sesi Rock Bottom Body dengan Teddy Bass (siapa yang dipahat Cameron Diazo), dan meninju agresi kami selama a Kelas BodyBox dengan karya Audrina Patridge pria pergi, Jarret del Bene. Ingin merasakan perawatan olahraga selebriti? Cobalah tiga gerakan tubuh bagian bawah ini-milik tiga pelatih selebritas di Muscle Milk Fitness Retreat.

Detail latihan: Lakukan satu set jumlah repetisi yang ditentukan untuk setiap latihan tanpa istirahat di antaranya, lalu ulangi seluruh rangkaian sekali lagi.

Latihan Tubuh Bagian Bawah 1: Langkah Samping

Blaster tubuh bagian bawah ini berasal langsung dari pelatih Andrea Orbeck, yang daftar selebriti-kliennya termasuk Heidi Klum, Karolina Kurkova, dan Amanda Bynes.

Bagian tubuh: pantat dan paha

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dirapatkan di depan dada. Dorong kaki kiri dan lompat ke kanan [ditampilkan], mendarat dengan berat di kaki kanan. Segera ulangi dengan arah yang berlawanan. Lanjutkan, dengan cepat melompat dari sisi ke sisi selama total 1-2 menit.

Latihan Tubuh Bagian Bawah 2: Kettlebell Squat

Latihan super efektif ini adalah favorit Doug Reinheart, yang terkenal karena penampilannya di MTV Perbukitan dan bermain bisbol untuk afiliasi liga kecil Los Angeles Angels of Anaheim dan Baltimore Orioles.

Bagian tubuh: pantat dan paha

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri dengan kaki lebar, jari-jari kaki mengarah ke depan, dan pegang kettlebell (atau dumbbell) yang berat di depan pinggul dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Jaga agar dada tetap terangkat, jongkok hingga paha sejajar dengan tanah [ditampilkan]. Jeda, lalu bangkit untuk berdiri dan ulangi. Lakukan 20–25 repetisi.

Latihan Tubuh Bagian Bawah 3: Jembatan Satu Kaki

Juliet Kaska, yang antara lain telah melatih Merah Jambu, Stacy Kiebler, dan Kate Walsh, membagikan gerakan pengencangan multi-tugas ini.

Bagian tubuh: pantat, paha, dan inti

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telungkup dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, lengan terentang di samping. Angkat kaki kanan lurus ke atas, kaki ditekuk. Jaga agar kaki kanan terangkat, angkat pinggul sampai tubuh sejajar dari lutut kiri ke bahu [ditampilkan]. Turunkan pinggul sampai hampir menyentuh tanah, lalu ulangi. Lakukan 20–25 repetisi, lalu ganti sisi untuk menyelesaikan set.

Ulasan untuk