3 Latihan Pilates Di Rumah untuk Pembunuh Bokong

Isi

• Terjang, Plié, Ulangi
• Relevé Plié Squat
• Jembatan Wuna
• Ulasan untuk

Jika Anda pernah mengikuti kelas Pilates, Anda tahu seberapa baik reformer dapat melatih otot-otot yang sulit dijangkau yang sering diabaikan. Aman untuk mengatakan bahwa Anda mungkin tidak dapat memasukkan salah satu alat itu di ruang tamu Anda, jadi Amy Jordan, pendiri WundaBar Pilates dengan studio di NYC dan California, membagikan beberapa gerakan klasik namun menantang yang dapat Anda lakukan di rumah. (Belum mencoba latihannya? Ini 7 Hal yang Belum Anda Ketahui Tentang Pilates.)

Tiga latihan multi-bidang ini berfokus pada mengangkat, mengencangkan, dan membentuk bokong Anda, dan menawarkan penguatan seluruh tubuh pada saat yang bersamaan. Jadi, jika Anda kehabisan kelas di studio lokal Anda, atau ingin mengerjakan beberapa pekerjaan di rumah di antara kelas, ambil beberapa alat dan bersiaplah untuk membakar barang rampasan itu. (Selanjutnya, cobalah Latihan Pilates 20 Menit untuk Perut Hardcore ini.)

Yang Anda perlukan: satu set dumbel ringan, cincin Pilates (bola latihan kecil yang ringan juga berfungsi)

Terjang, Plié, Ulangi

A. Mulailah dengan dumbel di kedua tangan saat Anda turun ke lunge kebugaran 90 derajat (kaki belakang dan depan harus membentuk sudut 90 derajat). Pada saat yang sama, angkat dumbel setinggi dada, lengan lurus.

B. Putar kaki untuk datang ke tengah, keluar dari lunge dan ke dalam plié squat. Pada saat yang sama, angkat dumbel ke atas dan ke samping setinggi bahu.

C. Putar lagi ke arah yang berlawanan dari tempat Anda memulai, lakukan lunge kebugaran dengan angkat dumbbell di sisi lain.

Relevé Plié Squat

A. Dengan tekanan ringan pada cincin Pilates atau bola latihan, turunkan menjadi jongkok dengan kaki berdekatan.

B. Kupas tumit kanan dari lantai, datang ke bola kaki Anda. Tetap dalam posisi jongkok.

C. Kembalikan tumit ke lantai dan lakukan gerakan bergantian, lepaskan tumit kiri.

D. Setelah mengulangi pengangkatan tumit di kedua sisi sekali lagi, pertahankan kedua tumit terangkat saat Anda tenggelam satu hingga dua inci lagi di jongkok Anda. Pulsa naik turun.

Jembatan Wuna

A. Berbaring telentang dengan kaki di lantai, lutut ditekuk di depan Anda. Leher panjang dan rileks, lengan di bawah di samping tubuh.

B. Dengan bola latihan kecil di antara paha Anda, angkat panggul dan pantat Anda ke atas untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut, tekan bola sedikit ke seluruh.

C. Perlahan turunkan kembali ke bawah dengan kontrol.

*Membuatnya lebih sulit: Di bagian atas jembatan, angkat satu kaki secara diagonal, sehingga garis lurus Anda dari ujung kaki ke kepala. Gulung kembali. Ulangi pola gerakan, ganti kaki.

Ulasan untuk