4 Kesalahan Umum Latihan

Isi

• Ulasan untuk

Tantangan berolahraga lebih dari sekadar membangkitkan motivasi untuk pergi ke gym. Cari tahu perangkap apa yang perlu Anda waspadai dan ikuti saran ini untuk menghindari cedera dan memaksimalkan latihan Anda.

1. Lupa Melakukan Peregangan Sebelum Sesi Latihan

Bahkan jika Anda terdesak waktu, Anda harus selalu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi latihan. Coba gunakan roller busa untuk mengendurkan karena Anda tidak boleh mengangkat beban dengan otot yang dingin. "Menggulung jaringan otot Anda sebelum Anda berlatih sangat penting untuk aliran darah yang optimal, kontraksi otot dan melepaskan perlengketan dan simpul otot," kata Ashley Borden, seorang pelatih selebriti yang berbasis di Los Angeles.

2. Latihan berlebihan

Kesalahan latihan juga bisa terjadi jika Anda terlalu sering berolahraga. "Tubuh adalah mesin yang paling baik merespons konsistensi; itu bukan reservoir yang bisa Anda isi dengan kalori dan bakar semuanya dalam satu hari," kata Borden. Fokus pada bagian tubuh tertentu yang Anda latih dan berikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih. Mengikuti tips kebugaran seperti ini akan memberi otot Anda cukup waktu untuk pulih di antara latihan.

3. Memilih Latihan yang Salah

Kelas aerobik penari telanjang yang Anda ikuti mungkin tidak sesuai dengan kemampuan dan tujuan kebugaran Anda. "Jangan berolahraga karena itu populer atau karena selebriti favorit Anda merekomendasikannya - itu harus tepat untuk tubuh Anda," tambah Borden. Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak hanya memilih latihan yang tepat untuk keterampilan Anda, tetapi Anda juga memiliki bentuk yang benar. Memastikan Anda memiliki teknik yang tepat akan membantu Anda mencegah cedera.

4. Dehidrasi

Kesalahan latihan juga bisa terjadi jika Anda tidak terhidrasi dengan baik atau belum cukup makan. Cairan dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk kinerja dan stamina. "Jika klien mengalami dehidrasi atau lapar, saya memberi mereka protein shake, air atau energy bar untuk memastikan mereka mengkonsumsi kalori dan rehidrasi sebelum kita memulai pelatihan," kata Borden.

Ulasan untuk