4 cara sederhana untuk meredakan sakit leher

Isi

• 1. Beri kompres air hangat di leher
• 2. Pijat leher
• 3. Mengonsumsi pereda nyeri atau pelemas otot
• 4. Regangkan leher
• Kapan harus pergi ke dokter
• Cara meredakan sakit leher lebih cepat

Untuk meredakan nyeri leher, Anda bisa mengompres leher dengan air hangat dan pijat menggunakan salep analgesik dan antiradang. Namun, jika rasa nyeri tidak kunjung hilang atau sangat parah, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter agar tes dapat dilakukan dan pengobatan yang paling tepat dapat dimulai.

Sakit leher dapat terjadi karena berbagai situasi sehari-hari, seperti postur tubuh yang buruk, stres atau kelelahan yang berlebihan, misalnya, tetapi juga dapat menjadi indikasi masalah yang lebih serius, seperti hernia diskus, osteomielitis, atau infeksi, yang penting dalam kasus ini perhatikan untuk munculnya gejala lain dan pergi ke dokter untuk membuat diagnosis dan memulai pengobatan. Ketahui penyebab nyeri leher lainnya.

Beberapa tips untuk meredakan sakit leher adalah:

1. Beri kompres air hangat di leher

Dengan meletakkan kompres air hangat di situs, terjadi peningkatan sirkulasi darah lokal, mengendurkan otot leher dan menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, cukup basahi handuk, masukkan ke dalam kantong plastik dengan ritsleting dan bawa ke microwave selama sekitar 3 menit. Kemudian, tutup kantong plastik dan bungkus dengan handuk kering dan tempelkan pada bagian yang nyeri selama sekitar 20 menit, berhati-hatilah agar tubuh tidak terbakar.

Untuk lebih meredakan rasa sakit, Anda bisa mengoleskan minyak analgesik esensial ke dalam air, seperti minyak cengkih, lavender atau minyak peppermint, atau di handuk yang bersentuhan dengan kulit.

2. Pijat leher

Pijatan juga bisa dilakukan untuk meredakan nyeri leher, memiliki efek yang lebih baik bila dilakukan setelah kompres. Idealnya, pijatan harus dilakukan dengan salep analgesik dan antiradang, seperti Voltaren, Calminex atau Massageol, karena membantu meredakan peradangan dan nyeri, dan terutama diindikasikan untuk melawan tortikolis.

Untuk melakukan pijatan, cukup basahi jari Anda dengan pelembab atau minyak dan tekan ujung jari Anda ke area yang nyeri, lakukan gerakan memutar selama 2 menit untuk meningkatkan penyerapan salep dan relaksasi otot.

3. Mengonsumsi pereda nyeri atau pelemas otot

Jika rasa sakitnya sangat hebat, salah satu pilihannya adalah menggunakan obat antiinflamasi dan analgesik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, seperti Paracetamol atau Ibuprofen. Selain itu, Coltrax juga dapat digunakan untuk mengurangi nyeri leher, karena merupakan pelemas otot, membantu mengurangi ketegangan pada otot leher. Penting agar pengobatan ini digunakan di bawah bimbingan dokter.

4. Regangkan leher

Meregangkan leher juga membantu meredakan ketegangan pada otot leher. Latihan peregangan dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, mencegah nyeri berulang, bahkan jika hal itu terjadi akibat kondisi yang lebih serius, seperti artritis dan hernia diskus, misalnya.

Lihat beberapa contoh latihan untuk meregangkan leher Anda dalam video di bawah ini:

Kapan harus pergi ke dokter

Penting untuk pergi ke rumah sakit atau ke dokter jika sakit leher tidak kunjung sembuh dalam 3 hari, jika sangat parah atau jika Anda memiliki gejala lain, seperti demam, muntah atau pusing, karena gejala ini bisa jadi sugestif. penyakit seperti meningitis atau migrain, misalnya.

Cara meredakan sakit leher lebih cepat

Untuk mengurangi nyeri leher lebih cepat, dianjurkan:

• Tidur dengan bantal yang rendah dan kokoh;
• Hindari mengemudi sampai nyeri leher mereda;
• Hindari tidur tengkurap, karena posisi ini meningkatkan tekanan di area leher;
• Hindari menjawab telepon antara telinga dan bahu;
• Hindari duduk terlalu lama di depan komputer.

Penting juga untuk menjaga postur tubuh yang benar untuk menghindari ketegangan otot di leher sehingga mengurangi rasa sakit dan peradangan. Berikut beberapa latihan untuk memperbaiki postur tubuh.