Gerakan target 40-an

Isi

• Ulasan untuk

untuk kesehatanmu

Saat banyak wanita jatuh dari kereta olahraga sebenarnya adalah saat yang paling penting untuk tetap berada di kapal. Usia 40-an adalah saat kebanyakan dari kita mulai mengalami fluks hormonal yang mendahului menopause. Penurunan estrogen secara bertahap ini berarti metabolisme yang melambat, jadi lebih sulit untuk membakar kalori daripada sebelumnya. Seolah itu belum cukup, penelitian menunjukkan bahwa lemak mengendap di sekitar bagian tengah wanita dengan kecepatan yang lebih cepat sekarang.

Untungnya, ada senjata rahasia: intensitas. "Tingkatkan sesi kardio Anda dan Anda akan mengatasi peningkatan kecepatan metabolisme," kata Pamela Peeke, M.D., M.P.H., asisten profesor kedokteran di University of Maryland, Baltimore, dan penulis buku Melawan Lemak Setelah Empat Puluh (Viking, 2001). Dan jangan lupa latihan kekuatan, yang menambah kekuatan tulang, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, dan meningkatkan otot sehingga Anda bisa bertenaga melalui sesi kardio Anda.

pelengkap kardio

Lakukan sesuatu yang aktif setiap hari, seperti jalan kaki 10 hingga 15 menit, selain latihan kardio mingguan selama 3-5 hari. Batasi aktivitas melompat dan menghentak jika persendian Anda pegal atau sakit. Sekali atau dua kali seminggu termasuk latihan interval.

mengapa gerakan target berhasil

Gerakan-gerakan ini menunjukkan titik-titik masalah utama bagi wanita berusia 40-an: otot-otot yang mendasari tulang belikat dan otot-otot yang menstabilkan pinggul dan panggul.

Ulasan untuk