6 tips untuk menjaga bentuk perut Anda di musim panas
Isi
6 tips latihan untuk menjaga bentuk perut Anda selama musim panas membantu mengencangkan otot perut Anda dan hasilnya dapat dilihat dalam waktu kurang dari 1 bulan.
Namun selain melakukan latihan tersebut minimal 3 kali dalam seminggu penting untuk mengikuti pola makan yang sehat, tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Ahli gizi akan dapat merekomendasikan diet yang dipersonalisasi, dengan menghormati selera makanan dan kemungkinan finansial Anda.
Latihan 1
Berbaring di lantai telentang dan angkat kaki dengan lutut lurus. Regangkan lengan Anda dan angkat tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1. Lakukan 3 set 20 pengulangan.
Latihan 2
Dukung punggung Anda di atas bola Pilates, letakkan tangan Anda di belakang leher dan lakukan latihan perut, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Lakukan 3 set 20 kali pengulangan.
Latihan 3
Berbaring di lantai dengan punggung Anda, dan letakkan kaki Anda di atas bola Pilates. Regangkan lengan Anda ke depan dan lakukan latihan perut seperti yang ditunjukkan pada gambar 3. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.
Latihan 4
Berbaring di lantai telentang, dengan lengan terentang di sisi tubuh. Letakkan kaki Anda di atas bola Pilates dan angkat badan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 4. Lakukan 3 set 20 pengulangan.
Latihan 5
Tetap diam dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar 5 selama 1 menit, tanpa menekuk punggung Anda.
Latihan 6
Tetap diam pada posisi yang ditunjukkan pada gambar 6 selama 1 menit, tanpa menekuk punggung dan mempertahankan kontraksi otot perut, lengan dan kaki.
Contoh lain dalam: 3 latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah dan mengecilkan perut.
Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat melakukan salah satu latihan berikut, jangan lakukan. Seorang pelatih fisik atau fisioterapis yang berspesialisasi dalam Pilates akan dapat menunjukkan rangkaian latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemungkinan Anda.
Pilih Administrasi
Gigi patah atau copot