6 Skenario Yang Membuat Anda Stres Tapi Seharusnya Tidak

Isi

• Ulasan untuk

Stres, suka atau tidak suka, adalah bagian normal dari kehidupan. Semua orang mengalaminya, dan sayangnya terkadang hal itu bisa muncul dengan sendirinya pada saat yang paling tidak tepat. Tetapi apakah Anda memperhatikan bahwa kegiatan sehari-hari tertentu terasa lebih menegangkan daripada yang seharusnya? Apakah Anda mulai bekerja menunggu dalam antrean di toko kelontong? Apakah Anda mulai merasa cemas karena masa pakai baterai di ponsel Anda mulai terkuras?

"Reaksi orang terhadap stres diprogram ke dalam kabel kita dan dirancang untuk melindungi kita," kata Jonathan Alpert, seorang psikoterapis dan penulis buku yang berbasis di Manhattan. BE FEARLESS: Ubah Hidup Anda dalam 28 Hari. "Masalahnya adalah kita mencari solusi dengan menciptakan skenario yang berbeda dalam pikiran kita, yang hanya memperkuat stres dan kecemasan." Kuncinya, kata Alpert, adalah fokus pada solusi. Baca terus untuk saran ahli yang akan menghasilkan rasa tenang yang lebih besar.

Skenario 1: Meninggalkan rumah di pagi hari.br>Anda menyetel alarm dengan waktu yang cukup untuk bersiap-siap bekerja. Beberapa pagi Anda bahkan memberi diri Anda waktu berjam-jam, namun Anda masih selalu terlambat. Selalu ada satu hal lagi yang harus dilakukan dengan sangat cepat, yang mencegah Anda keluar dari pintu.

Larutan: Meluangkan terlalu banyak waktu untuk bersiap-siap di pagi hari memberikan banyak kesempatan untuk teralihkan, dan pikiran kita bisa mulai berpacu di depan tubuh kita. "Lebih sedikit waktu memungkinkan Anda untuk lebih fokus dan memprioritaskan," kata Alpert. "Buat daftar atau tekad apa yang harus dilakukan di pagi hari dan apa yang bisa dilakukan nanti, dan patuhi itu." (Beri diri Anda cukup waktu untuk hal-hal yang perlu Anda lakukan, meskipun-jangan di bawah menembak itu!) Jauhkan televisi dan komputer dimatikan dan ponsel Anda dari jangkauan sampai saatnya untuk pergi.

Skenario 2: Terjebak dalam antrean.

Anda berada di antrean checkout dan orang di depan Anda membuat pengembalian yang mengambil apa yang tampak seperti selamanya. Saat mereka mengobrol dengan kasir, Anda mulai merasa tidak sabar dan mudah tersinggung, dan tiba-tiba tidak bisa diam.

Larutan: Ketika hal-hal terjadi pada tingkat yang lebih lambat dari yang diharapkan, itu dapat menyebabkan individu merasa stres dan terburu-buru. Anda mungkin juga merasa terjebak dan di luar kendali, yang mungkin mengingatkan Anda pada saat-saat lain Anda merasa seperti ini, kata Denise Tordella, M.A., konselor profesional berlisensi yang mengkhususkan diri dalam pengobatan kecemasan, trauma, dan kecanduan. "Ambil napas dalam-dalam, rasakan kaki Anda menginjak tanah di bawah Anda, dan fokuslah pada apa yang Anda perhatikan di sekitar Anda," kata Tordella. "Ingatkan diri Anda bahwa orang-orang di depan Anda tidak berusaha membuat Anda terlambat, mereka menikmati momen koneksi." Pernapasan dan fokus dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan.

Skenario 3: Baterai ponsel Anda sekarat.

Anda telah menggunakan ponsel Anda sepanjang hari dan jusnya cepat habis.Anda tidak membawa pengisi daya, dan tidak mungkin itu akan membuatnya lebih lama.

Larutan: Ponsel memberikan rasa aman bagi sebagian orang, tetapi merupakan penyelamat bagi orang lain. "Mundur dan tanyakan pada diri Anda, 'Misalkan baterainya mati, apa hal terburuk yang bisa terjadi?'" kata Alpert. Kuncinya adalah untuk merencanakan ke depan dan menjadi akal. Tuliskan nomor yang mungkin Anda perlukan sebelum ponsel Anda mati dan pinjam ponsel orang lain jika Anda perlu menelepon. Ingatlah bahwa ada suatu masa ketika ponsel tidak ada dan orang-orang berfungsi dengan baik tanpa mereka. Ingatkan diri Anda bahwa hanya sebentar lagi Anda dapat mengisi daya lagi.

Skenario 4: Makanan yang ingin Anda pesan sudah habis terjual.

Anda telah menunggu dan berpikir untuk makan makanan ini sepanjang hari. Jika Anda dibatasi oleh alergi atau pembatasan diet, ini bisa terasa lebih mengecewakan dan membuat stres—terutama saat Anda lapar.

Larutan: Perhatikan bagian diri Anda yang merasa kecewa dan akui itu. Kemudian coba alihkan fokus Anda. "Makanannya pasti enak, ya, tapi lihat ini sebagai kesempatan untuk menemukan makanan enak lainnya," kata Alpert. Jadilah petualang dalam makan Anda dan jika Anda memiliki batasan diet, selalu miliki Rencana B. Ketahuilah bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengabadikan kekecewaan Anda, kata Tordella, dan ambil langkah untuk mengubah perasaan Anda. Pilih makanan lain dan minta pelayan untuk mengubahnya agar tetap ramah diet.

Skenario 5: Berlari di belakang jadwal saat bertemu seseorang.

Anda sudah tahu tentang rencana ini sepanjang hari, bahkan mungkin sepanjang bulan, dan tetap saja, entah bagaimana Anda sepertinya tidak pernah punya cukup waktu. Beberapa kali Anda siap, Anda menjadi gelisah menunggu dan mulai melakukan hal-hal lain.

Larutan: Waktu tampaknya menjauh dari Anda karena Anda kehilangan fokus pada apa yang seharusnya Anda lakukan. Berhentilah menonton televisi atau mengirim email tepat pada saat Anda seharusnya pergi. Alih-alih, arahkan kesadaran Anda di sini dan sekarang, saran Tordella. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa hal berikutnya yang perlu saya lakukan untuk bersiap-siap,' dan 'Bagaimana saya akan melakukannya,'" katanya. Jika Anda sudah siap lebih awal dan mulai merasa cemas menunggu, coba tarik napas dalam-dalam, ulangi afirmasi, atau dengarkan musik yang tenang.

Skenario 6: Melempar dan berputar sepanjang malam.

Anda terus membolak-balik dan itu mulai membuat Anda marah. Anda tahu Anda akan mendapatkan lebih sedikit tidur sekarang dan terlepas dari kenyataan bahwa tubuh Anda terasa lelah, pikiran Anda tidak mau mati.

Larutan: Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda berada di tempat yang damai, seperti pantai atau gunung yang tertutup salju, saran Tordella. "Saat Anda berbaring di tempat tidur, rasakan berat badan Anda di tempat tidur, dengarkan suara dari tempat itu dan rasakan udara di kulit Anda. Lanjutkan bernapas dalam-dalam dari diafragma Anda dan perpanjang napas saat Anda melepaskan ketegangan yang mungkin Anda rasakan. memegang," katanya. Jika Anda masih belum tertidur dalam 20 menit, bangun dan cobalah membuat secangkir teh tanpa kafein atau camilan kecil yang meningkatkan tidur. Mungkin juga membantu untuk menuliskan pemikiran Anda di atas kertas atau di jurnal jika Anda memilikinya. "Jika Anda kembali ke tempat tidur dan pikiran itu tetap ada, ingatkan diri Anda bahwa itu tertulis dan bayangkan mereka melayang saat Anda mengembalikan kesadaran Anda ke pernapasan Anda."

Untuk mempelajari lebih banyak teknik untuk mengatasi situasi stres, Tordella merekomendasikan buku ini Panduan Santai Di Mana Saja, Kapan Saja: 77 Strategi Sederhana untuk Ketenangan oleh Kate Hanley.

Ulasan untuk