8 Tantangan Kebugaran Ekstrim

Isi

• Mudder yang Tangguh
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Penyakit jiwa
• Pelatihan Suspensi TRX
• Pelatihan Tabata
• Kamp Pelatihan Barry
• Ulasan untuk

Jika Anda sudah fit, menemukan latihan yang cukup menantang untuk membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda menjadi tantangan tersendiri. Kami pergi mencari beberapa latihan terberat di sekitar untuk membantu fit menjadi lebih bugar! (Peringatan: Kami merekomendasikan untuk membawa air, handuk, dan mungkin seorang teman untuk menghidupkan Anda kembali sebelum mencoba salah satu metode latihan intensitas tinggi ini).

Mudder yang Tangguh

Pertama? Mungkin tantangan kebugaran terberat yang pernah kami lihat. Diciptakan 'Tough Mudder' karena suatu alasan, rintangan 10 mil yang dijuluki "acara terberat di planet ini" menampilkan tantangan gila (dirancang oleh Pasukan Khusus Inggris) seperti 12-ft. dinding, terowongan lumpur bawah tanah, dan mengalirkan listrik 10.000 volt.

Jika Anda bosan dengan pelatihan untuk maraton, triatlon, bahkan mungkin iron man, ini mungkin tantangan baru yang sempurna untuk Anda. Bersiaplah untuk menandatangani 'penghapusan kematian' sebelum berpartisipasi.Faktanya, ini sangat sulit, di situlah para profesional kebugaran top pergi untuk mendapatkan tendangan mereka sendiri! Ahli fisiologi olahraga dan pelatih utama Amy Dixon menyebutnya "gila," (tetapi tetap menyelesaikannya) dan Paul Katami, pelatih selebriti dan ahli kebugaran, menyelesaikan lomba tahun lalu, menggambarkannya sebagai "salah satu tantangan fisik terberat yang pernah saya hadapi. " (Tapi dia berencana untuk kembali lagi tahun ini). Tebak yang mengatakan sesuatu!

Untuk info lebih lanjut: Toughmudder.com

CrossFit

Bayangkan mendorong ban berat melintasi tempat parkir, memanjat tali, dan mengangkat diri Anda di atas ring senam… tidak, ini jelas bukan gym. Ini CrossFit! Menurut CrossFit, mereka adalah "program kekuatan dan pengkondisian utama bagi banyak akademi polisi dan tim operasi taktis, unit operasi khusus militer, seniman bela diri juara, dan ratusan atlet elit dan profesional lainnya di seluruh dunia."

Jika Anda sudah dalam kondisi prima, latihan ini mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk lulus ke status 'fit elite'. Temukan lokasi di dekat Anda, atau cukup ikuti "WOD" CrossFit (latihan hari ini) di situs web mereka.

Untuk info lebih lanjut: CrossFit.com

SEALFIT

Mirip dengan struktur Crossfit, SEALFIT, diciptakan oleh mantan Komandan Segel Angkatan Laut Mark Divine, "distruktur untuk mengembangkan pikiran dan tubuh prajurit yang menggabungkan seluruh pribadi. SEALFIT melatih tubuh, pikiran, dan jiwa untuk beroperasi pada tingkat elit saja dan dengan tim."

Anda akan memanfaatkan 'semangat prajurit' Anda dengan bantingan bola, karung pasir, kettlebell, pelatihan Tabata, dan banyak lagi selama setiap latihan-semuanya dirancang oleh Devine. Habiskan akhir pekan di "KOKORO" (kamp ketangguhan mental mereka) dan berlatihlah bersamanya dan timnya secara langsung, atau ikuti WOD mereka secara online.

Untuk info lebih lanjut: Sealfit.com

P90X

Dijuluki "kebugaran rumah ekstrem", P90X Workout dan P90X 2 (seri lanjutan yang baru dirilis) menggabungkan seni bela diri, latihan kekuatan, latihan interval, dan yoga untuk menantang tubuh Anda dengan berbagai gerakan dan gaya latihan untuk membantu meningkatkan hasil Anda . Program 90 hari, dipimpin oleh fitness personality, master trainer (dan komedian) Tony Horton, disampaikan melalui set DVD, yang dilengkapi dengan rencana diet. Anda harus memiliki disiplin untuk menyalakan DVD setiap hari, tetapi Horton akan memberi Anda kekuatan melalui setiap sesi keringat.

Untuk info lebih lanjut: P90X.com

Penyakit jiwa

Jika namanya tidak memberi tahu Anda, mungkin perut Shaun T akan melakukannya. Kegilaan adalah hal lain ekstrim program latihan di rumah (dibuat oleh perusahaan yang sama yang memproduksi P90X) yang dipimpin oleh pelatih selebritas Shaun Thompson yang berfokus pada latihan interval berat badan saja untuk membangun kekuatan, kekuatan, dan tentu saja, abs pembunuh. Program 60 hari ini juga dilengkapi dengan rencana nutrisi (Lagi pula, perut dibuat di dapur) dan 10 DVD latihan. Bersiaplah untuk menjadi gila-dan dapatkan hasil yang luar biasa!

Untuk info lebih lanjut: Insanity.com

Pelatihan Suspensi TRX

Tentu, ini terlihat tidak berbahaya (Seberapa keras latihan dengan dua tali nilon sebenarnya?), Tetapi alat dasar ini membawa pelatihan ketahanan berat badan ke tingkat yang sama sekali baru. Anda membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang luar biasa hanya untuk dapat menggunakan TRX, apalagi menyelesaikan semua latihan yang direkomendasikan untuk latihan TRX, menjadikannya cara yang bagus bagi olah raga tingkat lanjut untuk meningkatkan latihan mereka ke tingkat berikutnya-di rumah, di gym, atau di jalan.

Untuk info lebih lanjut: TRXTraining.com

Pelatihan Tabata

Jika Anda belum memasukkan pelatihan Tabata ke dalam rutinitas latihan Anda, sekarang mungkin waktu yang tepat untuk memulai. Tubuh kita dapat beradaptasi untuk berolahraga hanya dalam 20 kali latihan, itulah mengapa penting untuk menantang sistem anaerobik dan aerobik Anda dengan latihan seperti Tabata, kata Jari Love, pelatih pribadi bersertifikat dan bintang "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata akan menantang pengguna tingkat lanjut karena Anda terutama membakar karbohidrat sebagai sumber bahan bakar selama latihan intensif, dan kemudian Anda akan membakar lemak, yang tentu saja merupakan kunci bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan," kata Love.

Hal penting untuk diingat dengan Tabata (terutama sebagai olahragawan tingkat lanjut) adalah bahwa apa yang membuatnya begitu efektif adalah intensitas interval waktu kerja yang sangat tinggi (protokol Tabata adalah 20 detik dari upaya habis-habisan, diikuti dengan 10 detik istirahat, berulang-ulang). selama 4 menit total). Studi Tabata asli memiliki peserta yang berolahraga di 170 persen dari VO2 max mereka - jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif. Itu sangat sulit dilakukan!

Tabata tidak berfungsi jika Anda melakukan gerakan rumit yang membutuhkan waktu terlalu lama untuk meningkatkan detak jantung Anda (itulah sebabnya kami menyukai rekomendasi ini untuk sesi Tabata yang mematikan).

Kamp Pelatihan Barry

Mungkin Anda belum siap untuk mendorong ban atau merangkak melalui lumpur, tetapi Anda masih menginginkan latihan baru yang menantang. Pergi ke tempat yang disukai selebriti Kim Kardashian, Jessica Alba, dan Allison Sweeney (tuan rumah dari Pecundang terbesar) pergi untuk ditendang: Barry's Bootcamp. Kamp pelatihan 'berbasis hasil' ini menggabungkan interval kardio dan latihan kekuatan dengan bar, band, dan dumbel, semuanya disetel ke musik yang menyenangkan dan dipimpin oleh 'sersan latihan' yang bersemangat. Anda dapat mengharapkan untuk membakar sekitar 800-1.000 kalori per jam dengan latihan yang sulit ini. Bukan selebriti yang tinggal di New York atau Hollywood? Tidak masalah. Anda bisa mendapatkan barang rampasan Anda ditendang di rumah dengan Barry (dan timnya) dengan set DVD-nya.

Untuk info lebih lanjut: Barrysbootcamp.com

Ulasan untuk