Pemberian makan setelah melahirkan: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari

Isi

• Apa yang harus dimakan untuk pulih dari operasi caesar
• Bagaimana cara menambah berat badan setelah melahirkan?
• Apa yang harus dimakan saat menyusui?
• Makanan yang Harus Dihindari pada Pasca Persalinan

Pola makan nifas bisa saja sama dengan yang dilakukan wanita sebelum hamil, tetapi harus sehat dan seimbang. Namun, jika wanita ingin menyusui, penting untuk makan, rata-rata, 500 kalori lebih banyak dari diet biasanya, untuk menyediakan semua nutrisi yang penting selama menyusui.

Jika ibu tersebut tidak menyusui, dan telah melahirkan secara normal, makanannya mungkin sama dengan yang ia makan sebelum hamil, tanpa perlu perawatan khusus. Namun, selalu disarankan agar pola makan divariasikan dan seimbang karena pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti usus atau diabetes, misalnya.

Selama masa nifas, tidak ada pantangan makanan khusus yang diperlukan, kecuali jika ada anjuran medis atau karena ibu, jika menyusui, memperhatikan bahwa beberapa makanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi, seperti kolik.

Apa yang harus dimakan untuk pulih dari operasi caesar

Meskipun tidak ada rekomendasi khusus tentang apa yang harus dimakan pada periode pasca melahirkan, berhati-hati tentang apa yang harus dimakan setelah operasi caesar dapat membantu memastikan penyembuhan luka operasi yang lebih tepat.

Oleh karena itu, dianjurkan agar diet kaya akan makanan penyembuh, dengan protein, zat besi dan vitamin E, misalnya, yang membantu pembentukan kolagen dan memfasilitasi penyembuhan kulit. Lihat makanan penyembuh lainnya yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda.

Hidrasi adalah perawatan lain yang sangat penting dalam pemulihan pasca melahirkan operasi caesar dan dapat dilakukan melalui air, jus buah dan teh.

Bagaimana cara menambah berat badan setelah melahirkan?

Selama kehamilan adalah normal untuk terjadi peningkatan berat badan dan, setelah melahirkan, adalah hal yang umum bagi wanita untuk ingin kembali ke berat badannya sebelum hamil, namun penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan harus dilakukan secara perlahan dan bertahap, karena diet yang sangat ketat dapat mengganggu produksi ASI dan bahkan membuat wanita kekurangan gizi setelah fase penting tersebut.

Untuk ini, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik yang moderat, sesuai dengan pedoman dokter. Pemberian ASI eksklusif dapat menjadi mitra yang baik dalam penurunan berat badan karena produksi ASI menghabiskan banyak kalori.

Ahli gizi kami menjelaskan cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat pada masa nifas:

Apa yang harus dimakan saat menyusui?

Dalam kasus wanita menyusui, penting bagi dia untuk terus makan dengan cara yang sehat dan seimbang, dapat makan semua makanan yang dia konsumsi sebelum hamil. Namun jika wanita tersebut menyadari bahwa ada beberapa makanan yang menyebabkan kolik pada bayi, sebaiknya hindari mengkonsumsinya.

Pada tahap ini, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging, telur, kacang-kacangan atau lentil, serta makanan yang merupakan sumber kalsium, seperti susu dan produk olahannya, sarden, brokoli atau kubis. Pola makan kaya sayur dan buah-buahan juga memiliki beberapa manfaat bagi tubuh wanita, seperti halnya asupan biji-bijian, seperti oat atau sereal, serta konsumsi lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak sayur, alpukat atau salmon.

Selain itu, penting untuk minum banyak air untuk memastikan hidrasi, karena air sangat penting untuk produksi ASI. Cari tahu lebih detail tentang bagaimana ibu harus menyusu selama menyusui.

Makanan yang Harus Dihindari pada Pasca Persalinan

Meskipun tidak ada makanan yang harus dihindari secara tersendiri pada masa nifas, ada beberapa contoh makanan yang dapat menyebabkan kolik pada bayi ibu menyusui, dalam hal ini makanan tersebut harus dihindari.

Sebagai contoh, beberapa penelitian berpendapat bahwa penting untuk mengurangi konsumsi kafein dengan minum kurang dari 200 mg kafein sehari, yaitu, paling banyak 1 cangkir kopi, karena sebagian kecil kafein dapat masuk ke dalam ASI dan menyebabkan agitasi dan perubahan dalam tidur bayi.

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol harus dihindari, karena dapat menyebabkan perubahan pada produksi ASI dan pada tidur bayi, namun jika ibu ingin minum 1 gelas minuman beralkohol secara sporadis, ia harus menunggu di antara 2 hingga 3 jam untuk melanjutkan menyusui. Pahami apa yang tidak boleh Anda makan saat menyusui.