Yang Anda Butuhkan untuk Berenang dengan Percaya Diri di Laut

Isi

• Pakai Kacamata
• Pastikan untuk Melihat
• Mengukur Gelombang
• Jangan Fokus pada Jarak Per Stroke
• Terima Bahwa Anda Akan Menelan Air
• Hancurkan Jarak
• Mulai Balapan dengan Mudah
• Bersantai dan Fokus Kembali
• Ulasan untuk

Anda mungkin ikan di kolam, di mana jarak pandang jelas, ombak tidak ada, dan jam dinding yang berguna melacak langkah Anda. Tapi berenang di perairan terbuka adalah binatang lain sama sekali. "Lautan menghadirkan lingkungan hidup dan dinamis yang kurang familiar bagi banyak orang," kata Matt Dixon, pelatih triathlon elit, pendiri Purplepatch Fitness, dan penulis Atlet Triatlon yang Bertubuh Baik-dan yang dapat menyebabkan saraf atau bahkan panik. Untuk pemula dan dokter hewan berpengalaman, berikut adalah tip Dixon untuk mengatasi kecemasan di perairan terbuka dan menjadi perenang yang lebih kuat saat berselancar.

Pakai Kacamata

Gambar Getty

Anda mungkin tidak dapat melihat jauh di bawah permukaan, karena jarak pandang berbeda dari satu tempat ke tempat lain (bukankah kita semua berharap kita berenang di Karibia), tetapi kacamata tetap memberikan manfaat. "Berenang dalam garis lurus adalah salah satu kunci sukses untuk perenang pemula, dan kacamata memberi Anda kesempatan terbaik untuk navigasi yang tepat," kata Dixon.

Pastikan untuk Melihat

Gambar Getty

Melihat, atau melihat ke titik tetap di depan Anda, sama pentingnya di laut seperti halnya di kolam untuk memastikan Anda bergerak secara efisien ke arah titik akhir Anda. Sebelum masuk ke dalam air, carilah landmark yang bisa Anda gunakan untuk melihat, seperti perahu atau garis pantai. "Integrasikan penglihatan ke dalam ritme alami pukulan Anda dengan mengangkat kepala ke atas, melihat ke depan, dan kemudian memutar kepala untuk bernapas," kata Dixon.

Mengukur Gelombang

Gambar Getty

"Jika Anda berenang di ombak dengan ombak besar, jauh lebih baik untuk turun atau menyelam di bawahnya," kata Dixon. "Namun, Anda harus masuk cukup dalam, untuk memungkinkan air yang bergerak melewati Anda tanpa mengangkat Anda." Jika ombaknya lebih kecil, tidak ada cara untuk menghindarinya. Cukup bertujuan untuk menjaga laju pukulan Anda dan menerima bahwa itu akan menjadi perjalanan yang bergelombang.

Jangan Fokus pada Jarak Per Stroke

Gambar Getty

"Banyak dari apa yang Anda baca tentang berenang berfokus pada pengurangan jumlah pukulan yang Anda lakukan, tetapi itu tidak sesuai untuk renang air terbuka, terutama untuk atlet amatir," kata Dixon. Mencoba mempertahankan pemulihan yang santai dan lancar-atau "siku tinggi" seperti yang kadang-kadang disebut-hanya akan menyebabkan tangan Anda lebih sering menangkap, yang menyebabkan kelelahan dini. Sebaliknya Dixon menyarankan untuk melatih diri Anda sendiri untuk menggunakan lengan yang lebih lurus (tetapi tetap lentur) selama pemulihan dan untuk mempertahankan laju pukulan yang lebih cepat.

Terima Bahwa Anda Akan Menelan Air

Gambar Getty

Tidak ada menghindarinya. Untuk mengurangi seberapa banyak Anda turun, pastikan untuk menghembuskan napas sepenuhnya saat kepala Anda berada di dalam air. Menghabiskan waktu untuk menghembuskan napas bahkan sedikit saat Anda memutar kepala untuk bernapas dapat mengacaukan waktu Anda, menyebabkan napas lebih pendek dan kemungkinan lebih besar untuk mengisap di laut.

Hancurkan Jarak

iStock

Terkadang arus dan kurangnya jarak pandang di laut dapat membuat Anda merasa tidak pergi ke mana pun. "Gunakan landmark atau pelampung untuk membantu memecah seluruh jalur menjadi 'proyek' yang lebih kecil dan mendapatkan beberapa perspektif tentang jarak berenang," kata Dixon. Jika tidak ada objek yang stabil, ia merekomendasikan untuk menghitung pukulan dan memperlakukan setiap 50 hingga 100 atau lebih untuk menandai kemajuan.

Mulai Balapan dengan Mudah

Gambar Getty

Jika Anda berlomba untuk pertama kalinya, mulailah dengan masuk ke dalam air setinggi pinggang dan biasakan diri Anda dengan lingkungan sekitar Anda. Berbaris ke sisi kelompok renang dan mulai dengan langkah lambat, saran Dixon. Terkadang memulai sekitar lima detik di belakang kerumunan dapat memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk masuk ke alur Anda tanpa merasa penuh sesak. "Dalam balapan air terbuka, kebanyakan amatir memulai terlalu keras, hampir dalam keadaan panik," kata Dixon. "Sebaliknya, bangun usaha Anda sepanjang waktu."

Bersantai dan Fokus Kembali

Gambar Getty

Kembangkan mantra yang menenangkan selama latihan untuk membantu Anda rileks dan memperlambat pernapasan Anda. Jika kepanikan menyerang di tengah lomba, putar punggung Anda dan melayang atau beralih ke gaya dada yang mudah dan ulangi mantra Anda. Kepanikan adalah hal biasa, kata Dixon, tetapi yang penting adalah Anda mendapatkan kembali kendali dan mengatur pernapasan Anda sehingga Anda dapat kembali berenang.

Ulasan untuk