Apakah Buruk Mengandalkan Latihan Sebagai Terapi Anda?

Isi

• Latihan Sebagai Terapi
• Terapis Akan Menemui Anda Sekarang
• Ulasan untuk

Ketika Sandra muncul di kelas spin-nya, itu bukan karena skinny jeans-nya, tapi karena pikirannya. "Saya mengalami perceraian dan seluruh dunia saya terbalik," kata pria berusia 45 tahun dari New York City. "Saya mencoba pergi ke terapi tradisional, tetapi saya menemukan bahwa pergi ke kelas berputar dan menangis di ruangan gelap saat bersepeda jauh lebih terapeutik bagi saya daripada berbicara dengan orang asing."

Sandra adalah bagian dari suku orang-orang yang sedang berkembang yang lebih suka mengeluarkan keringat-bukan membicarakannya-ketika harus mengatasi kesengsaraan emosional mereka. "Ketika saya pertama kali memulai program kebugaran saya, saya akan mengatakan bahwa orang-orang datang untuk mendapatkan manfaat fisik, tetapi sekarang mereka datang untuk manfaat mental yang sama besarnya, jika tidak lebih," kata Patricia Moreno, pencipta metode intenSati, serangkaian latihan. yang dimulai dengan latihan pernapasan yang penuh perhatian dan latihan visualisasi sebelum melakukan latihan kardio intensitas tinggi. Dan setelah sesuatu yang buruk terjadi (peristiwa politik yang memecah belah, bencana alam, kejadian tragis, stresor pribadi), Moreno selalu memperhatikan peningkatan kehadiran. (Baca: Banyak Wanita Beralih ke Yoga Usai Pemilu)

Olahraga mungkin merupakan terapi baru, tetapi bisakah? Betulkah menangani semua beban emosional Anda?

Latihan Sebagai Terapi

Keajaiban berolahraga bukanlah hal baru. Tumpukan penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan endorfin dan hormon perasaan bahagia lainnya. Beberapa penelitian terbaru di Jurnal Asosiasi Osteopatik Amerika menunjukkan bahwa berolahraga selama setengah jam dalam pengaturan kelas kelompok mengurangi stres. Sekelompok peneliti terpisah menerbitkan temuan di jurnal PLOS SATU menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meringankan depresi.

Apa adalah baru? Tanaman kelas kebugaran yang berfokus pada membantu Anda menemukan kedamaian batin-bukan-tipis.Studio latihan seperti The Skill Haus menawarkan #bmoved, sesi meditasi fisik, sementara yang lain seperti Circuit of Change menawarkan kelas yang bertujuan memberi Anda pembersihan mental.

Dan itu bukan hanya hal trendi lainnya ( la jus hijau, kangkung, vegan yang terinspirasi Beyoncé). Banyak psikolog mengatakan itu berhasil dan senang bahwa orang memanfaatkan kebugaran sebagai sumber daya kesehatan mental yang mudah diakses (dan seringkali lebih murah), terutama pada saat banyak dari kita membutuhkan sedikit peningkatan suasana hati. Menurut survei baru oleh American Psychological Association, lebih dari setengah orang Amerika merasa kita berada di titik terendah dalam sejarah dan menyebut masa depan negara sebagai hal yang paling mereka khawatirkan, peringkat lebih tinggi daripada uang atau karier ( meskipun stresor itu tidak jauh di belakang).

"Olahraga adalah cara yang bagus bagi banyak dari kita untuk mengatasi krisis atau stres," kata Ellen McGrath, Ph.D., seorang psikolog di New York City. "Sebagian besar dari kita merasa lebih baik setelah berolahraga dan itu memungkinkan kita untuk beralih ke pola pikir menjadi pemecah masalah dan melihat solusi yang tidak kita lihat sebelumnya." Untuk mengalami efek terbaik dari peningkatan emosi yang disebabkan oleh olahraga, Anda harus berolahraga selama 15 menit atau lebih dan berkeringat, katanya.

Hadiah keringat lainnya: Berputar, meninju, mengangkat, berlari, dan segala bentuk kebugaran lainnya bisa menjadi pendekatan yang lebih menarik untuk perawatan diri emosional bagi mereka yang tidak merasakan terapi. "Saya mencoba menemui psikiater dan itu tidak berhasil untuk saya," kata Lauren Carasso, 35, dari White Plains, NY. "Mungkin itu adalah terapis yang salah atau waktu yang salah dalam hidup saya, tetapi itu membuat saya tidak nyaman. Namun, gym adalah tempat di mana saya menemukan kenyamanan. Suatu kali, di tempat kerja, seorang klien sangat jahat kepada saya sehingga saya menangis. Saya harus meninggalkan kantor saya sangat histeris Saat itu tengah hari dan saya tidak tahu harus berbuat apa atau siapa yang harus dihubungi - bukan berarti saya bisa melenggang begitu saja ke kantor terapis dengan iseng . Saya pergi ke kelas dance cardio dan merasa lebih baik. Berolahraga adalah terapiku."

Terapis Akan Menemui Anda Sekarang

Tetapi ada kalanya Anda tidak perlu memusingkannya. Secara harfiah. "Meskipun olahraga adalah cara yang fenomenal untuk mengurangi gairah fisiologis, banyak orang masih membutuhkan terapi profesional untuk melepaskan kemarahan, stres, kecemasan-dan tidak apa-apa," kata Leah Lagos, Psy.D., terapis olahraga dan kinerja di New York Kota. Dan untuk lebih jelasnya, menemui terapis memiliki beberapa manfaat unik. "Olahraga adalah salah satu pengelola suasana hati terbaik yang kami miliki, tetapi itu belum tentu 'memperbaiki' apa pun yang membuat stres," kata McGrath. Terapi, di sisi lain, mengajarkan strategi pemecahan masalah dan membantu Anda mengatasi masalah yang berkepanjangan dengan cara yang lebih jangka panjang, serta memungkinkan Anda mengidentifikasi pola sehingga Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk.

Idealnya, Anda memiliki campuran keduanya, terutama selama masa-masa sulit. "Olahraga dan terapi, dalam kombinasi, adalah katalis yang kuat untuk perubahan," kata Lagos. Beberapa tanda Anda harus mencoba terapi: "Jika Anda tidak merasa seperti diri sendiri untuk waktu yang lama, Anda menyalahgunakan obat-obatan, alkohol, makanan, atau seks untuk mengatasinya, Anda tidak merasa tenang setelah berolahraga, sesuatu yang traumatis telah terjadi. kepada Anda, atau kemarahan mengganggu kesehatan atau hubungan Anda, Anda memerlukan bantuan dari seorang profesional," kata Lagos. Bukan hanya jenis pelatih pribadi.

Ulasan untuk