Bagaimana Aly Raisman Meningkatkan Kepercayaan Diri Tubuhnya Melalui Meditasi

Isi

• Memotret kampanye yang tidak di-photoshop membuat rasa tidak aman tetap terkendali.
• Definisinya tentang "kekuatan" sekarang termasuk membela dirinya sendiri.
• Berbicara tentang pelecehan seksualnya telah mengajarinya belas kasihan ...
• ...dan tidak apa-apa untuk tidak menganggap latihan Anda terlalu serius.
• Meditasi dan perawatan diri sangat penting untuk memerangi kecemasannya.
• Tetap hadir meningkatkan kepercayaan tubuhnya juga.
• Ulasan untuk

Aly Raisman mungkin dikenal sebagai salah satu pesenam terbaik di dunia, tetapi sejak naik ke ketenaran "Fab Five" yang meroket, dia menghabiskan waktunya di luar matras menggunakan platformnya untuk meningkatkan kesadaran akan beberapa masalah yang sangat penting yang dihadapi wanita muda. Dia menulis sebuah memoar yang merinci pelecehan seksual yang dia alami di tangan dokter Tim USA Larry Nassar dan telah menjadikannya misinya untuk membantu para penyintas lainnya merasa tidak sendirian.

Tahun lalu, dia bergabung dengan Aerie untuk mengakhiri masalah lain yang dekat dengan hatinya: body shaming. Dia menjadi kekuatan dalam gerakan tubuh-positif, mengingatkan anak perempuan untuk bangga dengan otot mereka dan bahwa tidak ada definisi tunggal tentang apa artinya menjadi "feminin," (Terkait: Aly Raisman Membuktikan Anak Laki-Laki Yang Mengatakan Dia "Terlalu Berotot" "Jalan Salah)

Untuk merayakan peluncuran kampanye terbaru Aerie yang menampilkan wajah-wajah familiar seperti Iskra Lawrence, tetapi juga pendatang baru seperti Busy Philipps, Jameela Jamil, dan snowboarder Paralimpiade AS Brenna Huckaby-kami berbicara dengan Raisman tentang bagaimana dia mengelola kecemasannya, menggunakan meditasi sebagai alat untuk kepercayaan diri tubuh, dan pendekatan super-dinginnya untuk berolahraga.

Di sini, dia berbagi bagaimana hidupnya telah berubah sejak Olimpiade dan pelajaran penting tentang pikiran-tubuh yang dia pelajari selama ini.

Memotret kampanye yang tidak di-photoshop membuat rasa tidak aman tetap terkendali.

"Kadang-kadang ketika saya di pemotretan untuk Aerie ketika kulit saya berjerawat atau saya tidak merasa percaya diri, saya akan mengambil waktu sejenak dan mengingatkan diri sendiri bahwa alasan mengapa saya merasa percaya diri adalah karena ketika saya tumbuh dewasa, Saya tidak melihat iklan yang normal-semuanya airbrush dan photoshopped. Jadi saya melihat diri saya di cermin di kamar mandi dan berkata pada diri sendiri bahwa ini adalah hal penting yang harus saya lakukan, tidak hanya untuk diri saya sendiri tetapi juga untuk orang lain. gadis-gadis. Jadi mereka bisa masuk ke toko dan melihat apakah saya memiliki jerawat di dahi saya, siapa peduli, itu semua nyata dan normal. Ini benar-benar memberdayakan saya, tetapi itu juga hanya pengingat untuk tidak khawatir tentang hal-hal itu karena mereka 'benar-benar bodoh dalam skema besar." (Terkait: Gadis #AerieREAL Terbaru Akan Memberi Anda Peningkatan Keyakinan Pakaian Renang)

Definisinya tentang "kekuatan" sekarang termasuk membela dirinya sendiri.

"Seluruh hidup saya, 'kekuatan' adalah tentang menjadi lebih kuat secara fisik dan merasa sangat tangguh secara mental dalam senam, tetapi sekarang saya pikir itu juga benar-benar mengenal diri saya sendiri. Jika saya merasa sangat lelah atau saya hanya perlu istirahat, ini tentang memiliki kekuatan dan keberanian untuk mengatakannya, karena mungkin sulit untuk membela diri sendiri. Saya pikir ada tekanan pada wanita karena kami gugup bahwa orang akan berpikir bahwa kami sedang sulit atau bahwa kami' menjadi nakal, jadi kami merasa bersalah mengatakan tidak. Jadi itu hanya belajar untuk menghormati diri sendiri dan mengekspresikan diri-Anda tidak bisa menjadi yang terbaik sepanjang waktu. Anda tidak bisa melakukan sejuta hal satu mil per menit-Anda harus meluangkan waktu untuk diri sendiri dan untuk bersantai."

Berbicara tentang pelecehan seksualnya telah mengajarinya belas kasihan ...

"Saya dulu berolahraga enam atau tujuh jam beberapa hari [sambil berlatih] untuk Olimpiade 2016 dan berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Setelah itu, antara bepergian begitu banyak untuk berbagai peluang dan benar-benar menerima apa yang terjadi pada saya, butuh pengorbanan. Saya sangat gugup untuk tampil di depan umum; Saya tahu bahwa saya ingin tetapi saya takut. Dan kemudian ketika saya maju, dukungan yang saya terima dan gerakan yang terjadi sangat memberdayakan dan menakjubkan, tetapi ada juga banyak tekanan yang datang dengan itu, dan itu membebani saya secara mental yang tidak saya duga.Jadi saya tidak berolahraga sebanyak yang saya inginkan-saya tidak punya energi karena saya sangat lelah.

"Kemarin saya pergi ke gym di hotel saya dan saya melakukan 10 menit berjalan di tanjakan di treadmill, dan kemudian saya melakukan 10 menit di elips. Beberapa bulan yang lalu, saya akan marah pada diri sendiri karena tidak memilikinya. energi untuk berolahraga lebih banyak, tetapi alih-alih merasa kecewa dan frustrasi, saya pikir Saya hanya akan mengambil momen ini untuk menghargai bahwa saya merasa sangat lelah, saya telah melalui banyak hal, dan tidak apa-apa-setiap orang memiliki pasang surut. Meditasi, terapi, melatih self-compassion, dan self-love benar-benar membantu saya menjadi lebih ramah pada diri sendiri karena dialog batin itu sangat penting. Saya harap dengan membagikan itu, Anda tahu, saya adalah atlet Olimpiade yang sukses dan sulit bagi saya untuk berolahraga juga, itu benar-benar menunjukkan berapa banyak kerugian yang dapat ditimbulkan [tentang pelecehan seksual].

"Saya merasa penting untuk membagikannya karena saya tidak ingin orang berpikir bahwa hidup saya sempurna atau ini mudah bagi saya. Saya ingin orang-orang tahu bahwa itu sulit. Saya pikir wanita lain dapat berhubungan dengan melewati satu bulan. di mana latihan Anda luar biasa, dan kemudian Anda mungkin melewati bulan lain di mana Anda hanya kelelahan dan Anda merasa latihan Anda berjalan mundur. Yang penting adalah Anda mencoba dan Anda tahu bahkan melakukan 30 detik latihan lebih baik daripada 0 detik."

...dan tidak apa-apa untuk tidak menganggap latihan Anda terlalu serius.

“Sangat penting untuk hanya fokus pada diri sendiri karena itu sangat umum terutama di dunia media sosial untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Ketika saya melakukan kelas bersepeda, kadang-kadang saya melihat sekeliling dan saya hanya kagum pada wanita dan pria di kelas. barisan depan-mereka sangat pandai! Saya harus mengingatkan diri sendiri untuk tidak membandingkan diri saya dengan mereka. Saya selalu berada di barisan belakang karena selalu sulit bagi saya! Saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa kita semua di jalan kita yang berbeda. Kadang-kadang selama kelas 45 menit, saya benar-benar akan duduk untuk salah satu lagu dan hanya bersantai dan mengambil napas dalam-dalam dan melakukan apa pun yang terasa baik untuk saya. Saya merasa berbeda setiap hari, jadi saya terus mengingatkan diri saya hanya untuk bersaing dengan diri saya sendiri untuk menjadi versi terbaik dari diri saya-kita semua berbeda." (Terkait: Kayla Itsines Dengan Sempurna Menjelaskan Mengapa Menginginkan Apa yang Orang Lain Tidak Akan Pernah Membuat Anda Bahagia)

Meditasi dan perawatan diri sangat penting untuk memerangi kecemasannya.

"Saya meluncurkan meditatewithaly.com dengan aplikasi Insight Timer-ini memiliki 15.000 meditasi terpandu. Meditasi telah mengubah hidup saya. Saya dulu sering sakit kepala dan itu sangat membantu dengan itu. Saya memiliki banyak kecemasan, dan sementara sedikit bit adalah hal yang baik karena membantu saya menyadari apa yang membuat saya stres, saya ingin menguranginya dalam hidup saya. Jadi bermeditasi setiap hari sangat penting bagi saya - pada hari-hari ketika saya tidak melakukannya, Saya merasa tidak enak badan, dan saya pikir meluangkan waktu itu sangat penting. Saya mencoba bermeditasi di pagi hari, tetapi jika saya bangun jam 4:30 pagi, saya akan tertidur kembali. Jadi itu tergantung-kadang-kadang saya akan bermeditasi di pesawat untuk membantu saya rileks dan tertidur, atau jika saya merasa stres saya akan melakukan meditasi sehingga saya dapat mencoba melatih diri untuk keluar dari kecemasan itu karena itu bisa sangat sulit bagi saya untuk mengguncangnya Jadi saya hanya mencoba mencari tahu apa akar masalahnya dengan membuat jurnal atau mencoba mengingatkan diri saya dalam meditasi bahwa saya sedang afe, aku hanya akan melalui banyak hal. Saya juga bermeditasi setiap malam sebelum tidur. Saya akan melakukan meditasi terpandu saat saya mandi dengan masker wajah, atau setelah saya keluar dari pancuran air panas yang bagus sementara saya memakai produk kulit saya-itu benar-benar santai." (Terkait: Saya Mencoba Sebulan- Meditasi Panjang dan Itu Membantu Kecemasan Saya)

Tetap hadir meningkatkan kepercayaan tubuhnya juga.

"Saya manusia sama seperti orang lain - saya memiliki hari-hari ketika saya merasa percaya diri dan kemudian saya memiliki hari-hari lain di mana saya merasa tidak aman. Itu normal. Jadi saya pasti melakukan beberapa meditasi terpandu yang untuk cinta tubuh dan kepositifan tubuh yang mengingatkan Anda untuk fokus pada semua hal menakjubkan yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda. Ini menunjukkan kepada Anda cara berbeda untuk berpikir tentang semua hal menakjubkan yang dapat Anda lakukan-saya bisa berjalan, saya bisa berlari- itu mengingatkan saya untuk bersyukur bahwa saya sehat, daripada khawatir apakah perut saya terlihat cukup rata. Jika saya mendapati diri saya melakukan itu, saya bisa mengatakan ini konyol - itu hanya belajar mencoba mengubah mental saya. Jelas , aku masih belajar, dan ada kalanya kamu lupa mengubah mentalitas itu dan berlatih bersyukur, tapi aku berharap itu menjadi kebiasaan. Banyak orang mengatakan kecemasan adalah ketika kamu tidak hadir karena kamu khawatir tentang masa lalu atau masa depan, jadi bermeditasi membantu saya untuk hanya fokus pada tubuh saya dan untuk tetap hadir. Saya benar-benar hadir, saya merasa hebat dan saya merasa percaya diri."

Ulasan untuk