7 Makanan untuk Menurunkan Kadar Estrogen pada Pria

Isi

• Pria dan testosteron rendah
• Sayuran menyalak
• Jamur
• anggur merah
• Biji
• Biji-bijian utuh
• Teh hijau
• Delima
• Bicaralah dengan dokter Anda

Pria dan testosteron rendah

Testosteron rendah adalah masalah yang cukup umum seiring bertambahnya usia pria. Pria yang mengalami testosteron rendah, atau "T rendah," seringkali memiliki kadar hormon estrogen yang tinggi. Salah satu cara potensial untuk mengatasi kelebihan ini adalah dengan mencoba diet penghambat estrogen, yang dapat menjadi pelengkap alami untuk obat-obatan T rendah.

Peningkatan estrogen tidak hanya menurunkan kadar testosteron pria. Ini juga dapat menempatkan pria dan wanita pada risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Menurut Journal of Medicinal Food, makanan yang memblokir estrogen yang mengandung phytochemical dapat membantu mengurangi kadar estrogen dalam aliran darah.

Tumbuhan adalah sumber nutrisi yang kompleks, termasuk fitokimia spesifik yang dapat membantu mengurangi estrogen. Tetapi mereka juga mengandung phytochemical lain yang bertindak sebagai fitoestrogen dan mungkin meniru gejala kelebihan estrogen dalam tubuh.

Pertanyaan tentang bagaimana fitoestrogen mempengaruhi kesehatan manusia saat ini masih belum terselesaikan, dan diperlukan lebih banyak penelitian terkait dengan topik ini.

Fitoestrogen juga sedang dipelajari untuk efek kesehatan yang positif, seperti mengurangi tingkat kanker dan kesehatan tulang dan jantung. Respons individual terhadap fitoestrogen juga bervariasi dari orang ke orang. Pelajari lebih lanjut tentang pro dan kontra phytoestrogen.

Sayuran menyalak

Salah satu cara terbaik untuk memblokir estrogen adalah dengan mengonsumsi sayuran silangan. Sayuran ini memiliki tingkat phytochemical yang tinggi dan bekerja untuk memblokir produksi estrogen. Sayuran silucus dapat dimasak dengan beberapa cara. Beberapa di antaranya, termasuk brokoli dan kembang kol, rasanya mentah mentah.

Sayuran mengandung termasuk:

• Brokoli
• kol bunga
• kubis
• kubis Brussel
• bok choy
• kubis
• sejenis sawi
• lobak
• rutabaga

Jamur

Varietas jamur, seperti shiitake, portobello, crimini, dan kancing bayi, berfungsi untuk memblokir estrogen dalam tubuh. Mereka telah dikenal untuk mencegah produksi enzim yang disebut aromatase.

Aromatase bertanggung jawab untuk mengubah hormon androgen menjadi estrogen. Memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda akan membantu mencegah produksi baru estrogen.

Jamur mentah bisa menjadi tambahan yang bagus untuk salad. Mereka juga bisa ditumis dengan bawang dan makanan lain untuk penyedap.

Pastikan untuk memilih jamur dari pedagang grosir. Jamur yang dipetik liar mungkin beracun.Jamur organik adalah pilihan yang baik karena bebas pestisida. Coba salah satu dari 16 resep jamur ini.

anggur merah

Makanan lain yang menghalangi estrogen adalah anggur merah. Kulit mereka mengandung zat kimia yang disebut resveratrol dan bijinya mengandung zat kimia yang disebut proanthocyanidin. Kedua bahan kimia ini berfungsi untuk memblokir produksi estrogen.

Anggur merah mudah dibersihkan dan dimakan. Mereka enak dimakan dalam lemari es atau pada suhu kamar. Mereka dapat dimakan sendiri atau ditambahkan ke buah atau salad hijau. Seperti halnya buah atau sayuran lainnya, organik adalah cara yang baik untuk dilakukan.

Biji

Jenis benih tertentu - seperti rami dan wijen - mengandung zat gizi mikro yang disebut polifenol. Polifenol ditemukan pada tanaman dan mengurangi kadar estrogen dalam aliran darah. Menurut informasi dari Oregon State University, biji rami mengandung beberapa level tertinggi.

Biji rami juga merupakan salah satu sumber lignan terkaya, yang bertindak sebagai fitoestrogen. Banyak faktor yang menentukan efek kesehatan fitoestrogen, termasuk seberapa efisien seseorang menyerap dan memetabolisme fitoestrogen.

Karena komposisi nutrisi yang kompleks, biji rami dapat membantu menurunkan estrogen pada beberapa orang. Bagi yang lain, mereka mungkin tidak membantu atau bahkan meniru gejala dominan estrogen.

Jika menurunkan estrogen adalah tujuan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan biji rami ke dalam diet Anda untuk menyesuaikan rencana diet Anda.

Biji rami dan wijen tersedia di banyak toko grosir dan toko makanan kesehatan. Mereka dapat ditambahkan ke semua jenis resep memasak dan memanggang dan sangat mudah ditambahkan ke smoothie buah.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian yang tidak dimurnikan tidak dihancurkan seperti yang diproses. Mereka mempertahankan semua bagian mereka: endosperma, dedak, dan kuman. Seperti halnya biji-bijian, biji-bijian utuh mengandung polifenol anti-estrogen dan juga nutrisi phytoestrogen, sehingga respons seseorang bervariasi.

Biji-bijian berikut dapat dimakan dalam berbagai bentuk, termasuk roti, pasta, dan sereal:

• gandum
• gandum
• gandum hitam
• Jagung
• Nasi
• jawawut
• jelai

Teh hijau

Sudah dikenal karena khasiatnya yang menyehatkan, teh hijau juga merupakan sumber polifenol, yang dapat memengaruhi enzim yang memetabolisme estrogen. Selain itu, Harvard Health Publications mengutip teh hijau juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada banyak jenis teh hijau yang tersedia di toko grosir besar dan toko makanan kesehatan yang lebih kecil. Teh hijau dapat dikombinasikan dengan perasa seperti mint, lemon, ginseng, dan jahe untuk menambah rasa dan nutrisi. Menyegarkan baik panas maupun dingin.

Beli teh hijau.

Delima

Ketika orang memikirkan buah, buah delima mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Namun ternyata buah ini kaya akan phytochemical. Delima menjadi lebih dikenal luas karena sifatnya yang memblokir estrogen dan kebajikan antioksidannya. Pelajari lebih lanjut tentang antioksidan.

Delima dapat dipotong dan dimakan seperti buah lainnya, atau mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk jus. Banyak toko kelontong membawa jus delima dan campuran jus.

Bicaralah dengan dokter Anda

Jika tujuan Anda adalah untuk mengobati T rendah, mengurangi kadar estrogen Anda dapat membantu. Cobalah ide-ide diet ini dan gunakan makanan Anda untuk memblokir produksi estrogen secara alami.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan diet yang mungkin Anda putuskan. Mereka dapat memberikan panduan dan meresepkan obat yang diperlukan untuk mengatasi T. rendah