Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kecemasan

Isi

• Apa saja gejala kecemasan?
• Serangan panik
• Jenis gangguan kecemasan
• Agoraphobia
• Gangguan kecemasan umum (GAD)
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• Gangguan panik
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• Mutisme selektif
• Gangguan kecemasan perpisahan
• Fobia spesifik
• Apa penyebab kecemasan?
• Kapan harus ke dokter
• Langkah selanjutnya
• Menemukan penyedia layanan kesehatan mental yang tepat
• Perawatan kecemasan di rumah
• Mengatasi dan mendukung

Apakah kecemasan itu?

Apakah kamu cemas Mungkin Anda merasa khawatir tentang masalah di tempat kerja dengan atasan Anda. Mungkin ada kupu-kupu di perut Anda saat menunggu hasil tes kesehatan. Mungkin Anda merasa gugup saat berkendara pulang di lalu lintas jam sibuk karena mobil melaju kencang dan meliuk di antara jalur.

Dalam hidup, setiap orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu. Ini termasuk orang dewasa dan anak-anak. Bagi kebanyakan orang, perasaan cemas datang dan pergi, hanya berlangsung dalam waktu singkat. Beberapa momen kecemasan lebih singkat dari yang lain, berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa hari.

Namun bagi sebagian orang, perasaan cemas ini lebih dari sekadar melewati kekhawatiran atau hari yang menegangkan di tempat kerja. Kecemasan Anda mungkin tidak hilang selama beberapa minggu, bulan, atau tahun. Kondisi ini dapat memburuk seiring berjalannya waktu, terkadang menjadi sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika ini terjadi, dikatakan bahwa Anda mengalami gangguan kecemasan.

Apa saja gejala kecemasan?

Meskipun gejala kecemasan bervariasi dari orang ke orang, secara umum tubuh bereaksi dengan cara yang sangat spesifik terhadap kecemasan. Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda akan siaga tinggi, mencari kemungkinan bahaya dan mengaktifkan respons melawan atau lari Anda. Akibatnya, beberapa gejala kecemasan yang umum meliputi:

• gugup, gelisah, atau tegang
• perasaan bahaya, panik, atau takut
• detak jantung cepat
• pernapasan cepat, atau hiperventilasi
• peningkatan atau keringat berlebih
• gemetar atau otot berkedut
• kelemahan dan kelesuan
• kesulitan fokus atau berpikir jernih tentang apa pun selain hal yang Anda khawatirkan
• insomnia
• masalah pencernaan atau gastrointestinal, seperti gas, sembelit, atau diare
• keinginan yang kuat untuk menghindari hal-hal yang memicu kecemasan Anda
• obsesi tentang ide-ide tertentu, tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• melakukan perilaku tertentu berulang kali
• kecemasan seputar peristiwa kehidupan atau pengalaman tertentu yang telah terjadi di masa lalu, terutama yang menunjukkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Serangan panik

Serangan panik adalah serangan tiba-tiba ketakutan atau kesusahan yang memuncak dalam beberapa menit dan melibatkan pengalaman setidaknya empat dari gejala berikut:

• palpitasi
• berkeringat
• gemetar atau gemetar
• merasa sesak atau tercekik
• sensasi tersedak
• nyeri dada atau sesak
• mual atau masalah gastrointestinal
• pusing, pusing, atau perasaan pingsan
• merasa panas atau dingin
• mati rasa atau kesemutan (paresthesia)
• perasaan terlepas dari diri sendiri atau kenyataan, yang dikenal sebagai depersonalisasi dan derealisasi
• takut "menjadi gila" atau kehilangan kendali
• takut mati

Ada beberapa gejala kecemasan yang bisa terjadi pada kondisi selain gangguan kecemasan. Ini biasanya terjadi pada serangan panik. Gejala serangan panik mirip dengan penyakit jantung, masalah tiroid, gangguan pernapasan, dan penyakit lainnya.

Akibatnya, penderita gangguan panik mungkin sering bepergian ke ruang gawat darurat atau kantor dokter. Mereka mungkin percaya bahwa mereka mengalami kondisi kesehatan yang mengancam jiwa selain kecemasan.

Jenis gangguan kecemasan

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, antara lain:

Agoraphobia

Orang yang mengidap agorafobia memiliki rasa takut terhadap tempat atau situasi tertentu yang membuat mereka merasa terjebak, tidak berdaya, atau malu. Perasaan ini menyebabkan serangan panik. Orang dengan agorafobia mungkin mencoba menghindari tempat dan situasi ini untuk mencegah serangan panik.

Gangguan kecemasan umum (GAD)

Orang dengan GAD mengalami kecemasan dan kekhawatiran terus-menerus tentang aktivitas atau peristiwa, bahkan yang biasa atau rutin. Kekhawatiran lebih besar dari yang seharusnya diberikan pada kenyataan situasi. Kekhawatiran tersebut menimbulkan gejala fisik pada tubuh, seperti sakit kepala, sakit perut, atau susah tidur.

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

OCD adalah pengalaman terus-menerus dari pikiran dan kekhawatiran yang tidak diinginkan atau mengganggu yang menyebabkan kecemasan. Seseorang mungkin tahu bahwa pikiran-pikiran ini sepele, tetapi mereka akan mencoba menghilangkan kecemasan mereka dengan melakukan ritual atau perilaku tertentu. Ini mungkin termasuk mencuci tangan, menghitung, atau memeriksa hal-hal seperti apakah mereka mengunci rumah atau tidak.

Gangguan panik

Gangguan panik menyebabkan serangan kecemasan, ketakutan, atau teror parah yang tiba-tiba dan berulang yang memuncak dalam hitungan menit. Ini dikenal sebagai serangan panik. Mereka yang mengalami serangan panik mungkin mengalami:

• perasaan bahaya yang membayangi
• sesak napas
• nyeri dada
• detak jantung cepat atau tidak teratur yang terasa seperti berdebar atau berdebar (palpitasi)

Serangan panik dapat menyebabkan seseorang khawatir akan terulang kembali atau mencoba menghindari situasi yang pernah terjadi sebelumnya.

Gangguan stres pascatrauma (PTSD)

PTSD terjadi setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis seperti:

• perang
• serangan
• bencana alam
• kecelakaan

Gejala berupa kesulitan bersantai, mimpi yang mengganggu, atau kilas balik dari peristiwa atau situasi traumatis. Orang dengan PTSD juga dapat menghindari hal-hal yang berhubungan dengan trauma tersebut.

Mutisme selektif

Ini adalah ketidakmampuan seorang anak untuk berbicara dalam situasi atau tempat tertentu. Misalnya, seorang anak mungkin menolak untuk berbicara di sekolah, bahkan ketika mereka dapat berbicara dalam situasi atau tempat lain, seperti di rumah. Mutisme selektif dapat mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari, seperti sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.

Gangguan kecemasan perpisahan

Ini adalah kondisi masa kanak-kanak yang ditandai dengan kecemasan saat anak dipisahkan dari orang tua atau wali. Kecemasan akan perpisahan adalah bagian normal dari perkembangan masa kanak-kanak. Kebanyakan anak mengatasinya sekitar 18 bulan. Namun, beberapa anak mengalami versi gangguan ini yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Fobia spesifik

Ini adalah ketakutan akan objek, peristiwa, atau situasi tertentu yang menyebabkan kecemasan parah saat Anda terpapar pada hal itu. Itu disertai dengan keinginan kuat untuk menghindarinya. Fobia, seperti arachnofobia (takut laba-laba) atau klaustrofobia (takut ruang kecil), dapat menyebabkan Anda mengalami serangan panik saat terpapar pada hal yang Anda takuti.

Apa penyebab kecemasan?

Dokter belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan gangguan kecemasan. Saat ini diyakini pengalaman traumatis tertentu dapat memicu kecemasan pada orang yang rentan terhadapnya. Genetika juga dapat berperan dalam kecemasan. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya dan bisa menjadi tanda pertama dari penyakit fisik, bukan mental.

Seseorang mungkin mengalami satu atau lebih gangguan kecemasan pada saat yang bersamaan. Ini mungkin juga menyertai kondisi kesehatan mental lainnya seperti depresi atau gangguan bipolar. Hal ini terutama berlaku untuk gangguan kecemasan umum, yang paling sering menyertai kecemasan atau kondisi mental lainnya.

Kapan harus ke dokter

Tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan kecemasan adalah masalah medis yang serius versus hari yang buruk yang menyebabkan Anda merasa kesal atau khawatir. Tanpa perawatan, kecemasan Anda mungkin tidak hilang dan bisa memburuk seiring waktu. Mengobati kecemasan dan kondisi kesehatan mental lainnya lebih mudah sejak dini daripada saat gejalanya memburuk.

Anda harus mengunjungi dokter Anda jika:

• Anda merasa seolah-olah Anda sangat khawatir sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda (termasuk kebersihan, sekolah atau pekerjaan, dan kehidupan sosial Anda)
• kecemasan, ketakutan, atau kekhawatiran Anda membuat Anda tertekan dan sulit untuk Anda kendalikan
• Anda merasa tertekan, menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya, atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya selain kecemasan
• Anda merasa kecemasan Anda disebabkan oleh masalah kesehatan mental yang mendasarinya
• Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri atau melakukan perilaku bunuh diri (jika demikian, segera dapatkan bantuan medis dengan menelepon 911)

Alat Healthline FindCare dapat memberikan opsi di area Anda jika Anda belum memiliki dokter.

Langkah selanjutnya

Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kecemasan Anda, langkah pertama adalah menemui dokter perawatan primer Anda. Mereka dapat menentukan apakah kecemasan Anda terkait dengan kondisi kesehatan fisik yang mendasarinya. Jika mereka menemukan kondisi yang mendasarinya, mereka dapat memberi Anda rencana perawatan yang tepat untuk membantu meredakan kecemasan Anda.

Dokter Anda akan merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental jika mereka menentukan kecemasan Anda bukan akibat dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Spesialis kesehatan mental yang akan Anda rujuk termasuk psikiater dan psikolog.

Psikiater adalah dokter berlisensi yang terlatih untuk mendiagnosis dan merawat kondisi kesehatan mental, dan dapat meresepkan obat, di antara perawatan lainnya. Psikolog adalah ahli kesehatan mental yang dapat mendiagnosis dan merawat kondisi kesehatan mental hanya melalui konseling, bukan pengobatan.

Tanyakan kepada dokter Anda nama-nama beberapa penyedia kesehatan mental yang tercakup dalam rencana asuransi Anda. Penting untuk menemukan penyedia kesehatan mental yang Anda sukai dan percayai. Mungkin perlu bertemu dengan beberapa orang untuk menemukan penyedia yang tepat untuk Anda.

Untuk membantu mendiagnosis gangguan kecemasan, penyedia layanan kesehatan mental Anda akan memberi Anda evaluasi psikologis selama sesi terapi pertama Anda. Ini melibatkan duduk satu lawan satu dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda. Mereka akan meminta Anda untuk menjelaskan pikiran, perilaku, dan perasaan Anda.

Mereka juga dapat membandingkan gejala Anda dengan kriteria gangguan kecemasan yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-V) untuk membantu sampai pada diagnosis.

Menemukan penyedia layanan kesehatan mental yang tepat

Anda akan tahu bahwa penyedia layanan kesehatan mental tepat untuk Anda jika Anda merasa nyaman berbicara dengan mereka tentang kecemasan Anda. Anda perlu menemui psikiater jika dipastikan Anda memerlukan obat untuk membantu mengendalikan kecemasan Anda. Anda cukup menemui psikolog jika penyedia layanan kesehatan mental Anda menentukan kecemasan Anda dapat diobati dengan terapi bicara saja.

Ingatlah bahwa perlu waktu untuk mulai melihat hasil pengobatan untuk kecemasan. Bersabarlah dan ikuti arahan dari penyedia layanan kesehatan mental Anda untuk hasil terbaik. Tetapi juga ketahuilah bahwa jika Anda merasa tidak nyaman dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda atau merasa tidak cukup membuat kemajuan, Anda selalu dapat mencari perawatan di tempat lain. Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk memberi Anda rujukan ke penyedia perawatan kesehatan mental lainnya di daerah Anda.

Perawatan kecemasan di rumah

Meskipun minum obat dan berbicara dengan terapis dapat membantu mengatasi kecemasan, mengatasi kecemasan adalah tugas 24–7. Untungnya, ada banyak perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu mengurangi kecemasan Anda.

Berolahragalah. Menyiapkan rutinitas olahraga untuk diikuti sebagian besar atau semua hari dalam seminggu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda. Jika Anda biasanya tidak banyak bergerak, mulailah dengan beberapa aktivitas dan terus tambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu.

Hindari alkohol dan narkoba. Menggunakan alkohol atau obat-obatan dapat menyebabkan atau meningkatkan kecemasan Anda. Jika Anda kesulitan berhenti, temui dokter Anda atau lihat kelompok dukungan untuk mendapatkan bantuan.

Berhenti merokok dan kurangi atau hentikan konsumsi minuman berkafein. Nikotin dalam rokok dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi dapat memperburuk kecemasan.

Cobalah teknik relaksasi dan manajemen stres. Melakukan meditasi, mengulang mantra, mempraktikkan teknik visualisasi, dan melakukan yoga semuanya dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan.

Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan perasaan gelisah dan cemas. Jika Anda sulit tidur, temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan.

Pertahankan pola makan yang sehat. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

Mengatasi dan mendukung

Mengatasi gangguan kecemasan bisa menjadi tantangan. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah:

Jadilah orang yang berpengetahuan. Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda dan perawatan apa yang tersedia untuk Anda sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang perawatan Anda.

Bersikaplah konsisten. Ikuti rencana perawatan yang diberikan penyedia layanan kesehatan mental Anda, minum obat sesuai petunjuk dan menghadiri semua janji terapi Anda. Ini akan membantu menjauhkan gejala gangguan kecemasan Anda.

Kenali diri Anda. Cari tahu apa yang memicu kecemasan Anda dan praktikkan strategi penanggulangan yang Anda buat dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda sehingga Anda dapat mengatasi kecemasan Anda dengan sebaik-baiknya saat itu dipicu.

Tuliskan. Membuat jurnal tentang perasaan dan pengalaman Anda dapat membantu penyedia layanan kesehatan mental Anda menentukan rencana perawatan yang paling tepat untuk Anda.

Dapatkan dukungan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan tempat Anda dapat berbagi pengalaman dan mendengar dari orang lain yang menangani gangguan kecemasan. Asosiasi seperti National Alliance on Mental Illness atau Anxiety and Depression Association of America dapat membantu Anda menemukan kelompok dukungan yang sesuai di dekat Anda.

Kelola waktu Anda dengan cerdas. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan Anda dan membantu Anda memaksimalkan pengobatan Anda.

Bersosialisasi. Mengisolasi diri dari teman dan keluarga justru bisa membuat kecemasan Anda semakin parah. Buat rencana dengan orang yang Anda sukai untuk menghabiskan waktu bersama.

Kocok semuanya. Jangan biarkan kecemasan menguasai hidup Anda. Jika Anda merasa kewalahan, hentikan hari Anda dengan berjalan-jalan atau melakukan sesuatu yang akan mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran atau ketakutan Anda.