Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Menggunakan ASMR untuk Kecemasan

Isi

• Penelitian ini menjanjikan tetapi (sangat) terbatas
• Jika Anda ingin mencoba, Anda memiliki beberapa opsi
• Pemicu berbasis suara
• Pemicu visual
• Ini bukan untuk semua orang
• Hal-hal yang perlu diingat
• Garis bawah

ASMR, atau respons meridian sensorik otonom, menggambarkan fenomena yang menghasilkan perasaan geli di seluruh tubuh Anda.

Pemicu audio dan visual yang berbeda, seperti berbisik, mengetuk kuku, atau menonton sapuan kuas di permukaan, dapat memicu sensasi kesemutan ini.

Mirip dengan frisson, rasa dingin yang didapat sebagian orang saat mendengarkan musik, atau kesemutan yang mungkin Anda alami ketika melihat pemandangan yang luas dan indah.

Selain hanya membuat Anda merasa baik, ASMR mungkin juga memiliki potensi untuk membantu dengan perasaan cemas.

Penelitian ini menjanjikan tetapi (sangat) terbatas

Masuknya ASMR ke dalam kesadaran publik masih cukup baru, dan para ahli baru saja mulai mengeksplorasi potensi manfaat dari fenomena tersebut.

Bukti yang ada sebagian besar berfokus pada laporan diri dari orang-orang yang menonton video ASMR karena berbagai alasan. Beberapa studi telah menemukan hasil yang menjanjikan, meskipun penulis studi umumnya sepakat tentang perlunya penelitian lebih lanjut.

"Tergantung pada kepekaan dan penerimaan Anda, pengalaman ASMR dikatakan memberikan rasa tenang dan kesejahteraan," jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinis yang mengkhususkan diri dalam kecemasan dan menyediakan terapi di Gig Harbor, Washington.

Menurut penelitian dari 2015, beberapa orang menemukan mengalami ASMR membantu menghilangkan gejala suasana hati yang negatif, termasuk perasaan depresi atau stres. Tampaknya juga membantu mengurangi rasa sakit kronis bagi sebagian orang.

Penelitian pada tahun 2018 menemukan bukti yang menunjukkan menonton video ASMR dapat memperlambat detak jantung, yang mengarah ke keadaan relaksasi dan tenang. Penulis penelitian mencatat bahwa banyak pemirsa juga melaporkan peningkatan rasa koneksi dengan orang lain, yang dapat berdampak positif pada kesejahteraan umum.

Penelitian tambahan dari 2018 mendukung penggunaan ini, mencatat bahwa pemirsa lain menemukan video ASMR membantu mereka:

• bersantai dan rileks
• pergi tidur
• merasa dihibur atau diperhatikan
• mengalami lebih sedikit kecemasan atau rasa sakit
• merasa lebih baik saat sakit atau kesal

Menonton video juga dapat berfungsi sebagai gangguan dari pikiran cemas sambil juga mempromosikan perasaan relaksasi yang meningkat.

Para peneliti belum tahu persis bagaimana atau mengapa ASMR terjadi pada sebagian orang. Tetapi, seperti yang dicatat Bingham, "kapan saja suatu pengalaman tidak membahayakan Anda atau orang lain, dan dapat menghasilkan rasa kesejahteraan, itu dianggap menguntungkan dari sudut pandang terapeutik."

Jika Anda ingin mencoba, Anda memiliki beberapa opsi

Anda mungkin merasakan kesemutan yang sama ketika Anda melakukan hal-hal sehari-hari, seperti membelai kucing yang sedang mendengkur, memotong rambut, atau mendengar seseorang berbisik (terutama di telinga Anda).

Ada seluruh sudut internet yang didedikasikan untuk menciptakan kembali pemicu ini.

Beberapa pemicu tidak bekerja untuk semua orang, bahkan di antara orang-orang yang mengalami ASMR. Plus, tidak setiap pemicu menghasilkan respons yang sama, sehingga mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan sebelum Anda menemukan pemicu ASMR yang paling baik untuk meredakan kecemasan.

Yang mengatakan, beberapa pemicu mungkin lebih bermanfaat untuk kecemasan daripada yang lain.

Pemicu berbasis suara

Banyak orang melaporkan video dengan suara tertentu membantu mereka bersantai dan merasa lebih tenang dan tidak terlalu cemas:

• Bisikan. ASMRtist (AKA orang dalam video) perlahan-lahan membisikkan frasa atau kata-kata tertentu yang tidak dapat Anda buat, sering saat melakukan pemicu ASMR lain, seperti menyikat mikrofon.
• Penyadapan. Anda mungkin mendengar kuku atau ujung jari mengetuk berbagai permukaan, dari meja, botol kaca, hingga lilin. Sebagai alternatif, beberapa video mungkin juga mencakup ketukan tombol keyboard atau mesin tik.
• Pembalikan halaman. Anda mungkin mendengar suara lebih halus dari halaman majalah atau buku teks yang mengkilap, atau lebih banyak suara tipis dari buku biasa.
• Suara renyah. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti kertas kusut, kertas timah berkerut, atau daun berderak.
• Perhatian personal. Anda mungkin mendengar ungkapan yang membisikkan berbisik kepada Anda, memberi tahu Anda bahwa Anda dihargai, aman, atau bahwa semuanya baik-baik saja.
• Penulisan. Suara pensil atau pulpen yang menggores kertas menenangkan bagi banyak orang.

Pemicu visual

Banyak video menggabungkan beberapa pemicu visual dan audio, tetapi Anda juga dapat menemukan video pemicu visual tanpa suara.

Beberapa pemicu visual yang dilaporkan bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan termasuk:

• Melipat cucian. Beberapa orang menemukan ini menenangkan karena mengingatkan mereka akan masa kecil.
• Membelai binatang peliharaan. Menyaksikan hewan peliharaan yang senang menerima pelukan, khususnya ketika dipadukan dengan suara mendengkur, dapat membantu orang merasa santai dan nyaman.
• Gerakan kecil. Ini mungkin termasuk menulis, menyentuh wajah, atau gerakan tangan lambat.
• Sapuan kuas. Ini mungkin melibatkan kuas makeup membelai permukaan atau gerakan kuas saat seseorang melukis. Beberapa ASMRtists menggunakan kuas pada lensa untuk mensimulasikan menyikat wajah Anda.
• Menyikat rambut. Pernah merasa santai saat seseorang menyisir, membelai, atau bermain-main dengan rambut Anda? Video menyikat rambut memberikan rasa nyaman dan tenang yang serupa bagi banyak orang.
• Pencampuran cat. Banyak orang melaporkan bahwa menonton paduan warna terasa santai dan memuaskan.

Ini bukan untuk semua orang

Inilah tujuannya: ASMR tidak bekerja untuk semua orang.

Penelitian dari 2017 menunjukkan itu mungkin berhubungan dengan ciri kepribadian Big Five tertentu.

Orang yang lebih mungkin mengalami ASMR cenderung:

• skor lebih tinggi pada ukuran Keterbukaan terhadap Pengalaman dan Neuroticism
• skor lebih rendah pada ukuran Hati Nurani, Extraversion, dan Agreeableness

Orang-orang yang tidak mengalami ASMR sering melaporkan video membuat mereka merasa ngeri, resah, bingung, atau bosan. Bahkan pada orang yang melakukan pengalaman ASMR, suara-suara tertentu atau pemicu visual mungkin tidak memiliki efek yang diinginkan.

Beberapa orang juga mencatat bahwa sementara pemicu tertentu membantu meredakan kecemasan mereka, pemicu lain terkadang mengintensifkan gejala mereka.

Pengalaman ASMR tampaknya agak terkait dengan pengalaman misofonia, fenomena lain yang tidak sepenuhnya dipahami. Orang dengan misophonia, yang secara harfiah berarti "kebencian terhadap suara," mengalami reaksi yang sangat buruk terhadap suara tertentu.

Suara-suara ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi pemicu misofonia umum termasuk suara berulang seperti:

• penyadapan
• mengunyah, minum, berderak, atau suara makan lainnya
• bernafas atau terisak
• kliping kuku

Suara-suara ini bisa membuat Anda merasa cemas, stres, panik, atau bahkan marah. Video ASMR yang mencakup mengetuk atau bernafas mungkin memancing perasaan ini alih-alih membuat Anda rileks.

Jika Anda mencoba menonton video ASMR dan tidak melihat respons apa pun, menjelajahi berbagai pemicu dapat mengarahkan Anda ke video yang lebih bermanfaat. Pastikan untuk menggunakan penilaian terbaik Anda, Bingham merekomendasikan.

Jika Anda merasa tidak aman, tidak nyaman, atau mengalami reaksi negatif lainnya, mungkin yang terbaik adalah "berhenti atau melanjutkan dengan hati-hati," katanya.

Hal-hal yang perlu diingat

Sementara ASMR membantu banyak orang mengatasi gejala stres atau kecemasan ringan, ASMR bukan pengganti terapi atau perawatan kecemasan lain, seperti obat-obatan.

"Jarang ada satu hal yang bisa menyelesaikan masalah," kata Bingham. "Ini terutama berlaku untuk kesehatan mental."

Yang mengatakan, jika mengalami ASMR memberikan bantuan yang cukup untuk mengurangi kecemasan Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda, ASMR mungkin cukup, dia melanjutkan untuk menjelaskan.

Namun perlu dicatat bahwa beberapa orang melaporkan bahwa mereka mengembangkan toleransi terhadap pemicu tertentu dari waktu ke waktu dan perlu istirahat agar dapat merasakan manfaatnya lagi.

Jika ASMR hanya mengurangi gejala Anda untuk sementara, atau berhenti memberikan dampak yang besar pada kesusahan Anda, yang terbaik adalah menghubungi terapis yang dapat menawarkan dukungan dan bimbingan profesional yang dapat membantu Anda mengelola gejala dengan cara yang lebih tahan lama.

Bahkan jika Anda mencari terapi, tidak ada alasan untuk berhenti menggunakan ASMR sebagai strategi koping bersama perawatan, selama itu terus bekerja untuk Anda.

Garis bawah

Para peneliti masih harus belajar lebih banyak tentang ASMR, termasuk bagaimana dan mengapa ia bekerja. Namun, jelas terlihat bahwa hal itu tampaknya membantu sebagian orang.

Jika Anda tidak mengalami ASMR, menonton video pemicu dapat menghasilkan tidak lebih dari rasa bosan atau tidak nyaman. Tapi video ini bisa membantu Anda melepaskan diri dari pikiran cemas dan merasa lebih santai.

Pada akhirnya, ini merupakan pendekatan alternatif berisiko rendah untuk mengatasi kecemasan dan masalah terkait.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.