Manfaat Berolahraga Saat Haid

Isi

• Ulasan untuk

Tidak ada yang berjingkat-jingkat di sekitarnya: Menstruasi dapat membuat latihan Anda menjadi mimpi buruk yang nyata dan rasa sakit yang nyata di pantat, lebih seperti usus.

Ini dapat mengganggu kehidupan sosial Anda dan membuang tekad Anda untuk makan sehat. Tetapi ada juga saat-saat ketika kram, lekas marah, dan kecelakaan (Apakah pendorong jongkok itu membuat saya berdarah melalui Lulus saya?) terlalu banyak untuk ditangani, jadi Anda melewatkan gym. (Meminta Teman: Mengapa Tampon Saya Bocor Saat Saya Jongkok?)

Tapi sekarang para peneliti mengatakan bahwa memilih keluar dari latihan Anda selama dua minggu pertama dari siklus menstruasi Anda mungkin berarti Anda kehilangan beberapa keuntungan yang serius. (Siklus menstruasi yang khas dapat berlangsung dari 21 hingga 35 hari, tetapi selalu dimulai pada tanda pertama menstruasi Anda.) Pelatihan selama periode waktu yang penting ini dapat menghasilkan kekuatan, kekuatan, dan massa otot yang lebih besar daripada waktu lainnya dalam sebulan, menurut ke sebuah studi baru dari Universitas Ume di Swedia.

Temuan ini sebenarnya bukan apa yang peneliti ingin temukan. Mereka awalnya tertarik, sebagian, dalam menetapkan jadwal pelatihan terbaik untuk wanita yang tidak akan meningkatkan beban kerja mereka atau menyebabkan sindrom overreaching atau overtraining, yang keduanya dapat menyebabkan siklus menstruasi yang tidak normal. Tetapi hasil akhir menunjukkan beberapa perbedaan yang tidak terduga dan mencerahkan dalam hal pelatihan selama periode Anda.

Untuk penelitian ini, 59 wanita (beberapa di antaranya menggunakan kontrasepsi oral) berpartisipasi dalam program empat bulan untuk menilai pengaruh latihan ketahanan terhadap massa otot, kekuatan, dan kekuatan. Setiap orang melakukan latihan tubuh bagian bawah lima hari seminggu selama periode dua minggu selama siklus mereka (baik dua minggu pertama, atau terakhir), dan juga latihan kaki sekali seminggu selama sisa bulan. Kelompok kontrol melakukan pelatihan ketahanan kaki yang serupa tiga kali seminggu sepanjang bulan. (Bacalah berbagai tahapan siklus menstruasi Anda dengan panduan yang mudah diikuti dari NYU's School of Medicine ini.)

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga selama dua minggu pertama siklus mereka melihat peningkatan yang cukup besar dalam tinggi lompatan dan output daya maksimal (yang berarti kecepatan dan kekuatan gabungan) dari paha belakang mereka. Mereka juga meningkatkan massa tubuh tanpa lemak di kaki mereka.

Adapun wanita yang berlatih selama paruh kedua siklus mereka (saat puncak PMS)? Wanita-wanita ini tidak melihat peningkatan yang sama. Orang-orang dalam kelompok kontrol yang berlatih secara konsisten sepanjang bulan memang melihat peningkatan tinggi lompatan, tetapi peningkatan kekuatan otot dan fleksibilitas hanya diamati pada hamstring kiri mereka. Tidak ada tanda-tanda overtraining yang ditemukan pada kelompok manapun.

Penelitian sebelumnya tentang bagaimana siklus menstruasi Anda memengaruhi kinerja Anda agak bertentangan dan bervariasi (lihat: Apa Arti Menstruasi Anda untuk Jadwal Latihan Anda). Jadi, meskipun tidak dijamin bahwa Anda akan melihat hasil yang sama, ada baiknya Anda mampir ke studio barre favorit Anda bahkan ketika Anda sedang menstruasi dan Anda tidak ingin melakukannya. Dan meskipun ini bukan lampu hijau untuk hanya berolahraga selama minggu-minggu tertentu dalam sebulan, ini dapat membantu memberi petunjuk tentang cara terbaik merencanakan latihan Anda.

Masih tidak menyukai gagasan berolahraga saat menstruasi? Lihat 6 Cara untuk Menghentikan Siklus Menstruasi Anda dari Merusak Latihan Anda.

Ulasan untuk