The Science of Savasana: Bagaimana Istirahat Dapat Memanfaatkan Segala Jenis Latihan

Isi

• Savasana mengurangi stres fisik dan mental yang terbentuk selama latihan
• Menghargai kerja keras dengan Savasana dapat membantu Anda membangun kebiasaan olahraga
• Savasana dapat membantu Anda menjaga post-workout Anda tetap tinggi sepanjang hari
• Savasana membangun ketahanan yang dapat kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari
• Savasana membuat Anda tetap hadir dan lebih bahagia
• Bagaimana cara mengambil Savasana

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Anda sebaiknya mulai meluangkan waktu lima menit setelah setiap latihan.

Ketika siswa yoga terdesak waktu, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah Savasana. Periode singkat berbaring dengan pose mayat di akhir kelas bisa terasa memanjakan ketika Anda memiliki sejuta hal lain untuk dicoret dari daftar tugas Anda.

Tetapi Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat pikiran dan tubuh dengan melewatkan Savasana setelah yoga, HIIT, atau latihan lainnya.

Ketika Anda memikirkan Savasana secara lebih luas sebagai praktik meditasi kesadaran yang dapat digunakan setelah semua jenis latihan (bukan hanya yoga), periode yang tampaknya tidak aktif ini sebenarnya sangat kuat.

“Savasana memungkinkan tubuh menyerap efek penuh dari latihan,” jelas guru yoga Tamsin Astor, PhD dalam ilmu saraf kognitif dan penulis Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. “Terutama di dunia yang aktif dan terlalu terstimulasi ini, memiliki periode istirahat paksa untuk tidak melakukan apa pun selain fokus pada napas adalah kesempatan untuk benar-benar melepaskannya.”

Berikut adalah beberapa keuntungan terbesar dari Savasana, dan bagaimana itu dapat digunakan sebagai pelengkap latihan apapun.

Savasana mengurangi stres fisik dan mental yang terbentuk selama latihan

Baik saat Anda melakukan salam matahari, mengikuti kelas HIIT, atau bersepeda, olahraga memiliki efek yang sangat besar bagi tubuh. Jantung Anda berdetak lebih cepat, tubuh Anda berkeringat, dan paru-paru Anda bernapas lebih berat.

Dengan kata lain, olahraga memberi tekanan pada tubuh - dan mengambil Savasana atau bermeditasi setelah berolahraga membantu mengembalikannya ke homeostasis, atau keadaan tubuh Anda yang seimbang.

“Tubuh Anda tidak membedakan stres dengan lari dari harimau, sibuk bekerja, atau berlari di taman,” kata Dr. Carla Manly, psikolog klinis dan instruktur yoga dan meditasi. “Latihan menempatkan kita dalam kondisi melawan-atau-lari. Situasi tersebut memicu tubuh untuk membanjiri dirinya sendiri dengan adrenalin dan kortisol. Tubuh mematikan semua kecuali fungsi kritisnya. "

Beristirahat setelah latihan melawan respons stres di tubuh, catatnya.

Ini bukan hanya tentang hormon kita. Savasana sebagai praktik meditasi juga membantu organ kembali berfungsi normal setelah melakukan overdrive saat Anda berolahraga, sehingga membantu pemulihan.

“Meditasi memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan fisik, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi paru-paru,” kata Astor.

Ketika kita membiarkan tubuh beristirahat setelah berolahraga - daripada lari ke toko bahan makanan atau kembali ke kantor - hal itu menciptakan rasa tenang. Dan penelitian menunjukkan bahwa praktik meditasi teratur (sama seperti olahraga).

Menggabungkan keduanya dapat membantu meredakan stres yang lebih besar.

Menghargai kerja keras dengan Savasana dapat membantu Anda membangun kebiasaan olahraga

Mengubah olahraga menjadi rutinitas biasa bisa menjadi tantangan. Sebagian besar dari kita dapat menemukan berbagai alasan untuk melewatkan gym. Savasana mungkin salah satu cara untuk mengubah olahraga menjadi kebiasaan.

“Savasana dapat membantu orang mengikuti rutinitas olahraga mereka. Pada intinya, kita adalah hewan dan kita bekerja dengan sistem penghargaan, baik secara sadar maupun tidak sadar. Periode istirahat itu seperti sistem penghargaan bawaan, ”kata Manly kepada Healthline.

Mengetahui bahwa Anda bisa bersenang-senang, baik di Savasana tradisional atau hanya dengan bermeditasi di bangku taman, dapat menawarkan insentif untuk berolahraga.

Savasana dapat membantu Anda menjaga post-workout Anda tetap tinggi sepanjang hari

Tahukah Anda bahwa perasaan tinggi alami yang Anda dapatkan setelah berolahraga? Savasana mungkin membantu memperpanjang suasana hati Anda lama setelah Anda turun dari matras, kata Manly.

“Jika Anda dapat benar-benar memperlambatnya dan menikmati sisanya, Anda dapat melakukan relaksasi itu melalui bagian hari Anda berikutnya,” katanya. "Ini memungkinkan tubuh dibanjiri zat kimia saraf yang membantu Anda mempertahankan suasana hati yang baik."

Ada juga manfaat kesehatan mental jangka panjang dari menggabungkan kesadaran dengan olahraga. A 2016 menemukan bahwa orang dengan depresi klinis melihat peningkatan besar pada gejala mereka ketika mereka bermeditasi selama 30 menit sebelum melakukan treadmill dua kali seminggu selama delapan minggu.

Savasana membangun ketahanan yang dapat kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari

Anehnya, Savasana dianggap sebagai salah satu pose paling menantang dalam yoga. Tidak mudah untuk berbaring, mengendurkan napas, dan membungkam obrolan dalam pikiran. Tetapi mendisiplinkan pikiran dan tubuh untuk bermeditasi setelah aktivitas yang berat akan membangun ketahanan yang dapat digunakan di bidang kehidupan lainnya.

“Saat kita bisa beristirahat, kita cenderung tidak terlalu tergoyahkan oleh kejadian eksternal. Itu memberi kami kepercayaan diri dan kesejahteraan batin, ”kata Manly.

Sama seperti Anda belajar melepaskan kekhawatiran kecil dalam hidup saat Anda berada di Savasana, Anda juga mengembangkan keterampilan untuk bereaksi dengan penuh perhatian selama situasi sulit.

Savasana membuat Anda tetap hadir dan lebih bahagia

Seberapa sering Anda memikirkan hal lain selain apa yang Anda lakukan saat ini? Sebuah studi tahun 2010 yang mengumpulkan tanggapan aplikasi iPhone dari 2.250 orang dewasa di seluruh dunia mengungkapkan bahwa hampir separuh pikiran kita tidak ada hubungannya dengan apa yang sedang terjadi pada saat tertentu.

Setelah dianalisis lebih lanjut, data juga menunjukkan bahwa orang cenderung kurang bahagia ketika pikirannya tidak selaras dengan tindakannya.

Savasana dan meditasi dapat membantu kita fokus di sini dan saat ini, berpotensi membuat kita merasa lebih bahagia sepanjang hidup kita, jelas Astor.

Lain kali teman sekelas Anda mulai menggulung tikar mereka dan melesat keluar studio tepat sebelum Savasana - atau Anda tergoda untuk segera kembali bekerja setelah berlari - gandakan meditasi Anda sendiri.

Berikut adalah cara untuk secara aktif beristirahat setelah berolahraga untuk mendapatkan manfaat mental dan fisik dari Savasana.

Bagaimana cara mengambil Savasana

1. Sisihkan waktu 3-10 menit setelah Anda berolahraga. Pergilah ke tempat yang tenang Anda bisa berbaring di tanah atau duduk.
2. Berbaring dengan punggung di lantai dengan kaki terbuka selebar pinggul, lengan rileks di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Tutup mata Anda dan rilekskan pernapasan Anda. Lepaskan semua ketegangan otot yang mungkin menumpuk selama latihan Anda. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Jika pikiran muncul, akui dan lepaskan.
4. Anda mungkin menemukan diri Anda tertidur, tetapi cobalah untuk tetap terjaga dan menyadari saat ini. Manfaat sebenarnya dari Savasana - atau meditasi apa pun - terjadi ketika Anda mendekatinya dengan perhatian dan niat.
5. Saat Anda siap mengakhiri Savasana, kembalikan energi ke dalam tubuh dengan menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda. Gulung ke sisi kanan Anda, lalu perlahan-lahan pindah ke posisi duduk yang nyaman.

Joni Sweet adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam perjalanan, kesehatan, dan kebugaran. Karyanya telah diterbitkan oleh National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, dan banyak lagi. Ikuti terus dia Instagram dan periksa dia portofolio.