Pengobatan Terbaik untuk Kram Jari Kaki

Isi

• 1. Regangkan mereka
• 2. Gunakan panas atau es
• Panas
• Dingin
• 3. Tingkatkan asupan elektrolit Anda
• 4. Ganti sepatu Anda
• Penyebab umum kram jari kaki
• Aktivitas fisik
• Usia
• Kondisi medis
• Pengobatan
• Kekurangan mineral
• Bawa pulang

Gambaran

Kram otot biasanya tidak berbahaya, tetapi bukan berarti tidak menyakitkan. Jika Anda pernah memiliki "charley horse", Anda tahu bahwa rasa sakit yang menusuk dan menegang bisa sangat tidak menyenangkan. Kram terjadi ketika otot tiba-tiba berkontraksi dan tidak rileks. Ini dapat mempengaruhi otot dan jari kaki tidak terkecuali.

Kebanyakan orang akan mengalami beberapa kram otot dalam hidup mereka. Kami menggunakan jari kaki setiap hari untuk berjalan, sehingga mereka cukup berolahraga - bahkan jika Anda bukan seorang atlet.Namun, beberapa orang lebih rentan mengalami kram otot dibandingkan yang lain.

Kebanyakan orang berhasil mengobati kram jari kaki dengan pengobatan rumahan yang tercantum di bawah ini. Namun, jika kram Anda tidak kunjung sembuh atau semakin parah, bicarakan dengan dokter Anda.

1. Regangkan mereka

Seringkali, latihan peregangan dan penguatan secara teratur akan membantu Anda menghindari kram. The American Orthopedic Foot & Ankle Society merekomendasikan latihan berikut untuk menjaga kaki Anda tetap fleksibel:

• Angkat kaki. Angkat tumit Anda dari lantai sehingga hanya jari-jari kaki dan bola kaki Anda yang menyentuh lantai. Tahan selama 5 detik, turunkan, dan ulangi 10 kali.
• Menekuk atau menunjuk jari kaki Lenturkan kaki Anda sehingga jempol kaki Anda terlihat seperti mengarah ke satu arah. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali.
• Jari kaki dan handuk melengkung. Tekuk semua jari kaki Anda seolah-olah Anda mencoba menyelipkannya di bawah kaki Anda. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali. Anda juga bisa meletakkan handuk di tanah dan hanya menggunakan jari kaki untuk memegangnya.
• Pikap marmer. Tempatkan 20 kelereng di lantai. Ambil satu per satu dan letakkan di mangkuk hanya dengan menggunakan jari kaki Anda.
• Berjalan di pasir. Jika Anda cukup beruntung bisa sampai ke pantai, berjalan tanpa alas kaki di pasir bisa membantu memijat dan memperkuat otot di kaki dan jari kaki Anda.

2. Gunakan panas atau es

Panas

Panas dapat membantu otot yang tegang untuk mengendur. Oleskan handuk hangat atau bantalan pemanas ke jari kaki yang kram. Anda juga bisa merendam kaki di air hangat.

Dingin

Es dapat membantu meredakan nyeri. Pijat jari kaki Anda dengan lembut menggunakan kompres dingin atau es yang dibungkus handuk. Jangan pernah menaruh es langsung di kulit Anda.

3. Tingkatkan asupan elektrolit Anda

Berkeringat membuat tubuh Anda melepaskan garam dan mineral, terutama kalsium, kalium, dan magnesium. Beberapa obat, seperti diuretik, juga menyebabkan tubuh Anda kehilangan mineral. Jika Anda tidak mendapatkan tingkat kalsium harian yang disarankan (1.000 mg), kalium (4.700 mg), dan magnesium (400 mg), makanan berikut dapat membantu Anda:

• yogurt, susu rendah lemak, dan keju semuanya mengandung kalsium tinggi
• bayam dan brokoli merupakan sumber potasium dan magnesium yang baik
• almond tinggi magnesium
• pisang mengandung kalium tinggi dan bagus sebelum berolahraga

4. Ganti sepatu Anda

Jenis sepatu yang Anda kenakan juga bisa menyebabkan kram pada jari kaki. Misalnya, menghabiskan sepanjang hari dengan sepatu hak tinggi dapat meningkatkan risiko kram jari kaki. Sepatu hak tinggi bisa menekan jari-jari kaki dan memberi tekanan pada bola kaki Anda.

Penari, pelari, dan atlet lainnya mungkin mengalami kram pada jari kaki karena memakai jenis sepatu yang salah untuk bentuk kaki mereka. Carilah gaya dengan kotak jari yang lebih lebar dan lempar tumit jika menyebabkan ketidaknyamanan.

Penyebab umum kram jari kaki

Aktivitas fisik

Dehidrasi dan kelelahan adalah penyebab umum kram selama berolahraga. Saat Anda mengalami dehidrasi, kadar elektrolit dalam tubuh Anda turun, yang dapat menyebabkan kram otot.

Usia

Seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan massa otot. Otot yang tersisa harus bekerja lebih keras. Mulai usia awal 40-an, jika Anda tidak aktif secara teratur, otot dapat lebih mudah stres, yang menyebabkan kram.

Kondisi medis

Kram otot lebih sering terjadi pada orang dengan kondisi medis seperti diabetes atau penyakit hati. Orang dengan diabetes berisiko mengalami neuropati perifer, suatu kondisi yang menyebabkan kerusakan saraf di jari tangan dan kaki. Jika saraf ini tidak berfungsi dengan baik, Anda bisa mengalami nyeri dan kram. Jika hati Anda tidak berfungsi dengan benar, ia tidak dapat menyaring racun dari darah. Penumpukan racun juga dapat menyebabkan kram dan kejang otot.

Pengobatan

Bagi sebagian orang, obat-obatan tertentu menyebabkan kram otot. Ini bisa termasuk diuretik dan obat penurun kolesterol, seperti statin dan asam nikotinat.

Kekurangan mineral

Terlalu sedikit natrium, kalium, kalsium, atau magnesium dalam tubuh Anda mungkin menjadi sumber kram Anda. Mineral ini penting untuk fungsi otot dan saraf serta tekanan darah.

Bawa pulang

Jari-jari kaki Anda bisa kram karena berbagai alasan, tetapi sebagian besar tidak serius. Solusi sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dapat sangat membantu dalam meredakan kram jari kaki.