Seorang Ahli Gizi Memecahkan Mitos Pasca Persalinan: Menyusui Membuat Saya Menambah Berat Badan

Isi

• Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata mereka
• Ternyata, itu bukanlah janji penurunan berat badan seperti mimpi pascapersalinan saya
• 1. Anda 'makan untuk dua' (secara harfiah)
• 2. Kamu benar-benar lapar
• 3. Anda kurang tidur (jelas…)
• 4. Hormon, schmormones
• 5. Anda (tidak mengherankan) stres
• 6. Anda bergumul dengan persediaan
• Jadi, apa yang terjadi padaku?

Menyusui akan membuat Anda menurunkan berat badan bayi dengan cepat, kata mereka. Tepat ketika Anda mengira ini adalah kemenangan bagi kaum wanita, seorang RD menjelaskan mengapa hal itu tidak selalu terjadi.

Ada banyak tekanan yang sangat besar pada para ibu untuk "bangkit kembali" setelah melahirkan, dan tidak ada yang mengetahuinya lebih dari sekadar ibu baru bangsawan. Ketika Meghan Markle melangkah keluar untuk pertama kalinya dengan Baby Sussex kecil yang segar dan lezat, obrolan tentang sisa “baby bump” -nya sama banyaknya dengan kegembiraannya.

Sementara banyak ibu (termasuk saya) memuji Meghan karena mengayunkan parit berikat yang menonjolkan tubuh pascapersalinannya (karena halo, itu kehidupan nyata), komentar lanjutan yang saya dengar membuat saya ngeri.

"Oh, itu normal, tapi berat badannya akan turun begitu cepat jika dia menyusui."

Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata mereka

Ah ya, saya tahu janji itu dengan sangat baik. Saya juga dituntun untuk percaya bahwa menyusui sama dengan “Tantangan Pecundang Terbesar” yang tidak terlalu menyakitkan di rumah (atau mungkin lebih menyakitkan jika Anda memiliki bayi-menggigit seperti saya).

Saya diajari bahwa dengan setiap sesi di payudara, pegangan cinta dan perut anjing itu akan meleleh begitu saja dan saya akan segera merawat bayi saya, perawatan pra-kesuburan, dan celana jeans pra-pernikahan.

Heck, beberapa ibu di grup Facebook saya mengatakan kepada saya bahwa mereka bisa masuk kembali ke pakaian sekolah menengah mereka, namun, mereka bahkan hampir tidak meninggalkan sofa mereka. Iya! Akhirnya, kemenangan untuk kaum wanita!

Semua kebijaksanaan ibu ini benar-benar masuk akal bagi pikiran saya yang digerakkan oleh sains karena diperkirakan Anda membakar sekitar 20 kalori per ons ASI yang Anda hasilkan. Secara pribadi, untuk sebagian besar perjalanan menyusui saya, saya memompa sekitar 1.300 mililiter ASI sehari, yang setara dengan sekitar 900 kalori ekstra yang dibakar.

Lakukan sedikit matematika awal dan saya seharusnya secara teoritis turun lebih dari tujuh pon setiap bulan tanpa mengubah pola makan atau pola olahraga saya. Lupakan Barry’s Bootcamp, cukup melahirkan bayi dan angkat payudara.

Ternyata, itu bukanlah janji penurunan berat badan seperti mimpi pascapersalinan saya

Namun sayang, tubuh kita tidak bekerja seperti di kelas kalkulus, terutama ketika ada hormon yang terlibat. Contoh kasus - Saya seorang ahli diet dan semakin banyak saya menyusui, semakin banyak penurunan berat badan saya yang terhenti, dan saya mulai bertambah gemuk.

Dan saya rupanya tidak sendiri. mencatat bahwa sebagian besar penelitian tentang menyusui dan penurunan berat badan pascapartum menemukan bahwa menyusui tidak mengubah angka pada skala tersebut.

Umm, apa? Setelah mengalami mual di pagi hari, insomnia, kelahiran, dan kebrutalan bayi ompong yang mengunyah puting susu Anda yang robek belasan kali sehari, Anda akan mengira alam semesta akan memberi kami kelonggaran.

Jadi, mengapa matematika tidak bertambah? Mari kita lihat alasan utama mengapa menyusui bukanlah rahasia penurunan berat badan seperti yang dijanjikan.

1. Anda 'makan untuk dua' (secara harfiah)

Sebelum cerita rakyat tentang menyusui untuk menurunkan berat badan muncul gagasan bahwa kita perlu “makan untuk dua orang” selama kehamilan. Meskipun keyakinan itu dapat membuat kehamilan tampak lebih diinginkan, hal itu memberi tahu kita bahwa kebanyakan wanita hamil hanya membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra pada trimester kedua dan 450 kalori ekstra pada trimester ketiga mereka.

Terjemahan? Itu pada dasarnya hanya segelas susu dan muffin. Tidak mengherankan, menurut A, hampir setengah dari wanita hamil mengalami kenaikan berat badan lebih dari yang direkomendasikan selama kehamilan, dengan banyak penelitian yang mengaitkan hal ini dengan tambahan retensi berat 10 pon 15 tahun kemudian.

Bisa dibilang, berat badan yang tidak cukup, atau diet secara umum selama kehamilan bahkan lebih bermasalah karena dikaitkan dengan masalah perkembangan dan risiko gangguan metabolisme pada bayi, dan dalam kasus yang parah, kematian bayi.

Jadi daripada menghitung kalori atau memperlakukan setiap makanan selama sembilan bulan itu seperti maraton, saya sarankan hanya berfokus pada mendengarkan tubuh Anda untuk perubahan halus dalam rasa lapar yang menyertai peningkatan kebutuhan Anda.

2. Kamu benar-benar lapar

Saya selalu memiliki nafsu makan yang baik, tetapi tidak ada yang bisa mempersiapkan saya (atau suami saya, atau siapa pun di sekitar saya) untuk rasa lapar yang mengamuk yang saya alami setelah melahirkan. Dalam satu hari setelah ASI saya masuk, saya segera menyadari bahwa mangkuk mungil saya dari potongan baja gandum dengan beri dan sedikit percikan hati rami tidak akan membungkam hewan kelaparan saya.

Dalam praktik dietetika saya, saya biasanya menganjurkan agar orang-orang memperhatikan isyarat awal lapar mereka untuk menghindari membiarkan diri Anda menjadi begitu lapar, Anda pasti akan makan berlebihan. Nah, sampai saya merasa memiliki pegangan yang lebih baik untuk mengantisipasi rasa lapar Michael Phelps saya, tidak akan sulit untuk melampaui batas.

Tidak jarang juga wanita makan berlebihan karena takut kehilangan persediaannya, karena saran di kalangan pendukung menyusui adalah "makan seperti ratu" untuk "membuat hujan" susu.

Sebagai ahli diet yang berjuang keras dengan suplai dan menyusui secara umum, saya akan dengan senang hati melampaui kebutuhan saya setiap hari dalam seminggu, menerima bahwa menahan berat badan ekstra layak untuk menjaga suplai saya.

Untungnya, Anda tidak perlu menjadi ahli matematika untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda secara pasti - menyusui atau tidak. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda. Dengan makan secara intuitif dan merespons tanda-tanda kelaparan sedini mungkin, Anda akan lebih mampu menyelaraskan konsumsi dengan kebutuhan Anda tanpa harus terburu-buru memasukkan semua makanan sekaligus.

3. Anda kurang tidur (jelas…)

Kami tahu bahwa saat ini ini bukanlah “pilihan gaya hidup”, tetapi kurang tidur kronis tidak pernah berdampak baik untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

telah secara konsisten menunjukkan bahwa ketika kita mengurangi waktu tidur, kita melihat peningkatan hormon kelaparan (ghrelin) dan penurunan hormon kenyang (leptin) kita, menyebabkan nafsu makan meningkat.

Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, para ilmuwan di juga menemukan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengambil makanan berkalori lebih tinggi dibandingkan dengan rekan mereka yang cukup istirahat.

Secara praktis, ada lebih banyak bagian dari cerita yang meresahkan ini. Selain nafsu makan yang umumnya mengamuk dan keinginan yang tak terbantahkan untuk kue mangkuk saat sarapan, banyak dari kita yang juga terbangun di tengah malam dengan tangisan, bayi lapar.

Dan jika Anda berpikir Anda akan menyiapkan semangkuk sayuran hijau yang seimbang pada pukul 2 pagi untuk camilan menyusui dalam kondisi kurang tidur Anda yang semi-gila, Anda berada pada level manusia super yang berbeda.

Sereal, kacang asin, keripik, dan kerupuk. Pada dasarnya, jika itu adalah karbohidrat yang stabil di rak yang bisa saya simpan di samping tempat tidur saya, karbohidrat itu tanpa malu-malu didorong ke dalam mulut saya sebelum fajar.

4. Hormon, schmormones

Oke, jadi sementara kita semua sepakat bahwa hormon wanita bisa menjadi yang terburuk, mereka bisa dibilang hanya melakukan tugasnya untuk menjaga bayi Anda yang disusui diberi makan. Prolaktin, kadang-kadang dikenal sebagai "hormon penyimpan lemak" dikeluarkan setelah melahirkan untuk membantu merangsang produksi ASI.

Sementara penelitian tentang area prolaktin ini pada konsultan laktasi yang jarang dan tak terhitung jumlahnya, praktisi kesehatan, dan ibu yang tidak puas berhipotesis bahwa tubuh kita menjalani adaptasi metabolik untuk mempertahankan kelebihan lemak sebagai "asuransi" untuk bayi.

Dengan kata lain, jika Anda terdampar sementara di pulau terpencil tanpa makanan, setidaknya akan ada sesuatu di sana untuk memberi makan bayi Anda.

5. Anda (tidak mengherankan) stres

Jika kita mempertimbangkan kurang tidur, nyeri pascapersalinan, tantangan bayi baru lahir, perubahan hormon, dan kurva belajar menyusui yang curam, dapat dikatakan bahwa "trimester keempat" penuh tekanan. Tidak mengherankan, telah ditemukan bahwa stres hidup secara keseluruhan, dan terutama stres ibu, merupakan faktor risiko yang signifikan untuk retensi berat badan di kemudian hari setelah melahirkan.

juga menemukan bahwa peningkatan kadar kortisol (hormon yang terkait dengan stres) telah dikaitkan dengan retensi berat badan dalam 12 bulan pertama pascapartum.

Saya berharap saya memiliki saran yang mudah tentang cara bersantai, tetapi secara realistis, ini sering kali menjadi omong kosong selama beberapa bulan pertama. Cobalah untuk mengukir waktu "Anda" dengan meminta bantuan pasangan, teman, atau keluarga Anda. Dan ketahuilah, ada cahaya di ujung terowongan.

6. Anda bergumul dengan persediaan

Banyak wanita yang merasa perjalanan menyusui mereka tidak mudah atau "alami" sama sekali, beralih ke obat dan suplemen untuk meningkatkan pasokannya. Metoclopramide (Reglan) dan domperidone (Motilium) biasanya diresepkan untuk ibu sebagai alat bantu laktasi off-label, tetapi pada populasi umum, digunakan untuk mengobati pengosongan lambung yang tertunda.

Sayangnya, saat Anda meminum obat-obatan ini tanpa masalah pengosongan lambung, Anda menjadi sangat lapar, sangat cepat. Seakan menyusui saja tidak cukup untuk memaksa Anda memarkir diri Anda secara permanen di pantry, ada obat yang membuat Anda harus makan sepanjang waktu.

Tidak mengherankan, penambahan berat badan adalah efek samping yang umum dari penggunaan obat, dan kebanyakan wanita menyatakan bahwa mereka tidak dapat mulai menurunkan berat badan bayi sampai mereka menghentikan pengobatan.

Jadi, apa yang terjadi padaku?

Saya berasumsi bahwa saya akan menurunkan berat badan saat melepaskan domperidone, tetapi saat itu tubuh saya seperti telah menurunkan tanda rasa lapar dan saya tidak melihat apa pun pada timbangan. Kemudian, sekitar seminggu setelah saya memompa botol susu terakhir saya, saya bangun dan seluruh tubuh saya mencondongkan badan. Saya juga merasa kurang lapar, jadi saya tidak tertarik untuk ngemil sepanjang hari.

Yang paling signifikan, saya hanya merasakan gelombang energi dan kebahagiaan yang tidak pernah saya alami selama hampir dua tahun. Itu adalah salah satu minggu paling membebaskan dalam hidup saya. Jadi, meskipun ya, sering kali ada banyak faktor yang berperan dalam hal regulasi berat badan, saya sangat yakin bahwa tubuh Anda memiliki "titik setel" yang akan mengendap secara alami saat tidur, hormon, dan diet Anda baik seimbang dan selaras.

Nasihat terbaik yang dapat saya berikan kepada diri saya sendiri di acara putaran kedua yang penuh harapan ini adalah mendengarkan tubuh saya, mendorongnya dengan kemampuan terbaik saya dengan makanan bergizi, dan bersikap baik kepada diri saya sendiri melalui fase kehidupan yang unik ini.

Menyusui, seperti kehamilan, bukanlah waktu untuk diet, mengurangi kalori, atau melakukan pembersihan (bukan berarti memang ada waktu yang tepat untuk itu). Perhatikan hadiahnya: bayi pemabuk susu yang licin itu. Fase ini akan berlalu.

Abbey Sharp adalah ahli diet terdaftar, tokoh TV dan radio, blogger makanan, dan pendiri Abbey's Kitchen Inc. Dia adalah penulis Buku Resep Cahaya Perhatian, buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini meluncurkan grup Facebook parenting yang disebut Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.