Penuaan Kronologis dan Penuaan Biologis

Isi

• Apa itu penuaan kronologis?
• Apa itu penuaan biologis?
• Cara menua dengan sehat
• Berolahraga atau lakukan aktivitas fisik
• Pertahankan berat badan yang sehat
• Pertahankan bentuk tubuh yang sehat
• Makan lebih banyak makanan dengan nilai indeks glikemik rendah
• Waspadai nutrisi dalam makanan yang Anda makan
• Bawa pulang

Saat ditanya berapa usia Anda, kemungkinan besar Anda menjawab berdasarkan jumlah tahun yang telah Anda lalui sejak Anda lahir. Itu akan menjadi usia kronologis Anda.

Tetapi mungkin dokter Anda mengatakan bahwa Anda memiliki kondisi fisik seperti anak berusia 21 tahun. Ini akan dianggap sebagai usia biologis Anda, terlepas dari berapa tahun yang lalu Anda dilahirkan.

Usia kronologis Anda akan selalu menjadi angka yang mudah ditentukan, sedangkan usia biologis Anda bergantung pada sejumlah variabel yang dapat berubah secara berkelanjutan.

Perbedaan antara keduanya bisa mengejutkan dan pasti layak untuk dieksplorasi lebih lanjut.

Apa itu penuaan kronologis?

Usia kronologis Anda adalah lamanya waktu yang telah berlalu sejak lahir hingga tanggal tertentu. Ini adalah usia Anda dalam hal tahun, bulan, hari, dll. Ini adalah cara utama orang menentukan usia mereka.

Ini juga merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kronis, kematian, dan gangguan apa pun pada fungsi tubuh, seperti pendengaran dan memori.

Apa itu penuaan biologis?

Ide dasar di balik penuaan biologis adalah bahwa penuaan terjadi saat Anda secara bertahap menumpuk kerusakan pada berbagai sel dan jaringan di dalam tubuh.

Juga dikenal sebagai usia fisiologis atau fungsional, usia biologis berbeda dari usia kronologis karena memperhitungkan sejumlah faktor selain hari Anda dilahirkan.

Jumlah sebenarnya tergantung pada faktor perkembangan biologis dan fisiologis yang berbeda. Beberapa di antaranya termasuk:

• usia kronologis
• genetika (misalnya, seberapa cepat pertahanan antioksidan tubuh Anda bekerja)
• gaya hidup
• nutrisi
• penyakit dan kondisi lainnya

Dengan menggunakan pedoman ini bersama dengan berbagai model matematika, profesional medis dapat mengetahui pada usia berapa tubuh Anda "bertindak" seperti itu.

Meskipun usia kronologis merupakan faktor, Anda mungkin tidak akan memiliki usia biologis yang sama dengan usia kronologis Anda.

Misalnya, jika Anda adalah pria berusia 28 tahun yang tidak berolahraga, hanya makan makanan berlemak tinggi, dan telah merokok lima bungkus rokok per hari selama 10 tahun terakhir, kemungkinan Anda memiliki usia biologis. lebih dari 28 tahun.

Cara menua dengan sehat

Anda dapat mengambil berbagai langkah untuk mencoba meningkatkan usia biologis Anda. Memulai pada usia berapa pun, termasuk 70+, dapat membantu. Berikut beberapa cara agar Anda dapat menua dengan sehat:

Berolahraga atau lakukan aktivitas fisik

Semua orang, terutama mereka yang menderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, atau radang sendi, dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur.

Untuk orang dewasa yang lebih muda, olahraga meningkatkan jumlah darah yang dapat dipompa jantung dengan setiap detak (volume stroke) dan menurunkan detak jantung istirahat.

Olahraga membantu lansia memiliki fungsi jantung dan paru yang lebih baik, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kelelahan.

Jenis latihan yang bisa dicoba meliputi:

• Latihan keseimbangan mengurangi risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera pada lansia.
• Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
• Latihan ketahanan membantu pernapasan dan detak jantung Anda meningkat, yang secara teratur meningkatkan kesehatan dan stamina paru-paru dan jantung, serta menguntungkan sistem peredaran darah Anda. Contoh latihan ketahanan adalah berenang, berjalan, dan bersepeda.
• Peregangan membuat tubuh Anda kendur, yang memungkinkan Anda untuk terus melakukan tugas sehari-hari dengan rasa sakit dan nyeri yang minimal.

Pertahankan berat badan yang sehat

Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan banyak lagi.

Namun, menjadi lebih kurus bukan berarti Anda lebih sehat. Ini bisa jadi akibat dari peningkatan kelemahan atau kondisi mendasar lainnya.

Pertahankan bentuk tubuh yang sehat

Selain berat badan, cara tubuh Anda mendistribusikan lemak sangat penting untuk penuaan yang sehat. Ini biasanya ditentukan oleh rasio pinggang-pinggul dan lingkar pinggang.

• Tubuh berbentuk buah pir. Lemak menumpuk di tepi luar, seperti pinggul dan paha. Ini adalah tanda distribusi lemak tubuh yang sehat.
• Badan berbentuk apel. Pergeseran lemak dari tepi luar ke perut dan pinggang, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan kanker payudara.

Makan lebih banyak makanan dengan nilai indeks glikemik rendah

Nutrisi dalam jenis makanan ini membantu menjaga kekuatan tulang, otot, dan organ Anda dalam jangka waktu yang lama.

Contoh makanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan roti berserat tinggi (gandum utuh). Coba tambahkan ini ke dalam diet Anda.

Selain itu, kurangi jumlah makanan cepat saji, roti putih, dan soda yang Anda konsumsi, karena ini dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang tidak sehat.

Waspadai nutrisi dalam makanan yang Anda makan

Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada faktor-faktor untuk menentukan usia biologis, telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara nutrisi dan usia biologis Anda.

Menyadari secara aktif apa yang dimaksud dengan diet sehat dan berkonsultasi dengan label nutrisi saat melakukan pembelian makanan dapat membantu meningkatkan usia biologis Anda.

Bawa pulang

Usia kronologis Anda akan selalu meningkat dengan kecepatan yang ditentukan seiring berlalunya waktu. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan usia biologis Anda. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda bahkan bisa memiliki usia biologis yang lebih muda dari usia kronologis Anda.