Pengukuran lingkar leher: untuk apa dan bagaimana mengukurnya
Isi
Pengukuran lingkar leher dapat digunakan untuk menilai apakah ada peningkatan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau obesitas, misalnya.
Leher lebih lebar pada orang yang kelebihan berat badan, karena lemak juga menumpuk di daerah itu. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda termasuk dalam berat badan ideal karena sederhana dan praktis, dengan hasil yang andal, memanfaatkan kaitannya dengan pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah, bila ada perut kembung, gerakan pernapasan atau orang tersebut mencoba mengecilkan perut agar terlihat lebih ramping, misalnya.
Selain menilai ukuran leher, perlu juga menilai parameter lain seperti BMI, untuk memastikan bahwa orang tersebut benar-benar kelebihan berat badan, selain memeriksa nilai kolesterol dan trigliserida dalam tes darah, serta gaya hidup setiap orang, agar hasilnya lebih dapat diandalkan.
Bagaimana mengukur lingkar leher
Untuk mengukur ukuran leher, berdirilah dan berikan pita pengukur di sekitar leher, posisikan tepat di tengah leher.
Ukuran ideal lingkar leher adalah hingga 37 cm untuk pria dan hingga 34 cm untuk wanita. Jika pria kurang dari 39,5 cm dan wanita kurang dari 36,5 cm, mereka dianggap berisiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan sirkulasi darah, tetapi umumnya ukuran yang lebih besar daripada ini terlihat pada orang dengan BMI di atas 30, yang mana menunjukkan obesitas.
Apa yang harus dilakukan jika pengukurannya lebih besar dari ideal
Ketika pria lebih dari 37 cm, dan wanita di atas 34 cm di leher, perlu untuk meningkatkan aktivitas fisik, bertaruh pada latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga diet, mengurangi konsumsi gula harian, lemak dan akibatnya, kalori.
Seorang ahli gizi akan dapat menunjukkan makanan yang Anda mungkin atau mungkin tidak bisa makan, tetapi beberapa di antaranya adalah:
| APA YANG BISA ANDA MAKAN / MINUM | Apa yang TIDAK boleh dimakan / diminum |
| air, air kelapa, air berasa dan jus buah alami tanpa pemanis | minuman ringan, jus olahan, minuman manis |
| sayuran dan sayuran, mentah atau dimasak dalam air asin atau ditumis dengan minyak sesedikit mungkin | keripik kentang atau sayuran atau sayuran yang dilapisi tepung roti atau digoreng |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dada kalkun, kelinci | daging berlemak seperti cod, tuna, kaki ayam atau kalkun, kalkun atau sayap ayam |
| beras merah atau beras dengan biji-bijian atau biji-bijian | nasi putih biasa |
| buah rendah gula, dengan kulit dan pomace seperti jeruk, pepaya, strawberry | buah-buahan yang sangat manis dan berkulit tipis seperti anggur, persik dalam sirup, segala jenis manisan seperti puding, quindim, es krim, queijadinha, cokelat, kue, manisan |
Mengenai olahraga, sebaiknya Anda berlatih minimal 3 kali seminggu beberapa aktivitas fisik yang dapat membakar lemak. Anda bisa memulai dengan jalan kaki 1 jam setiap hari, tetapi intensitas latihan harus meningkat setiap bulan, menjadi semakin intens, sehingga Anda benar-benar dapat membakar lemak yang berlebih. Latihan seperti latihan beban juga penting karena membantu membentuk lebih banyak otot yang akan mengonsumsi lebih banyak energi, memfasilitasi pembakaran lemak.
Posting Baru
Suplemen Kalsium: Haruskah Anda Mengkonsumsinya?
