Cog Fog: Cara Mengatasi Gejala MS yang Sering Ini

Isi

• Ilmu di balik kabut roda gigi
• Bagaimana menangani kabut gigi
• Diet
• Olahraga
• Pengayaan intelektual
• Strategi jangka pendek
• Strategi saat ini
  
• Rencana permainan jangka panjang
  

Jika Anda hidup dengan multiple sclerosis (MS), Anda mungkin kehilangan beberapa menit - jika tidak berjam-jam - mencari barang yang salah taruh di rumah… hanya untuk menemukan kunci atau dompet Anda di suatu tempat yang acak, seperti dapur kecil atau lemari obat.

Kamu tidak sendiri. Kabut gigi, atau kabut otak terkait MS, memengaruhi banyak orang yang hidup dengan MS. Faktanya, diperkirakan lebih dari setengah orang yang hidup dengan MS akan mengembangkan masalah kognitif seperti kesulitan memahami percakapan, berpikir kritis, atau mengingat ingatan.

Para MS-ers menyebut gejala ini "kabut roda gigi" - kependekan dari kabut kognitif. Ini juga disebut sebagai kabut otak, perubahan kognisi, atau gangguan kognitif.

Kehilangan pikiran di tengah kalimat, lupa mengapa Anda memasuki ruangan, atau berjuang untuk mengingat nama teman adalah semua kemungkinan ketika kabut gigi muncul.

Krysia Hepatica, seorang wirausahawan dengan MS, menggambarkan bagaimana otaknya bekerja secara berbeda sekarang. “Informasinya ada di sana. Hanya butuh waktu lebih lama untuk mengaksesnya, ”katanya kepada Healthline.

“Misalnya, jika seseorang bertanya kepada saya tentang detail tertentu dari hari atau minggu sebelumnya, saya tidak selalu dapat langsung melakukannya. Itu perlahan kembali, dalam potongan. Ini seperti memilah-milah katalog kartu jadul, bukan hanya mencarinya di Google. Analog vs. digital. Keduanya bekerja, yang satu lebih lambat, ”Hepatica menjelaskan.

Lucie Linder didiagnosis dengan MS yang kambuh pada tahun 2007 dan mengatakan kabut gigi telah menjadi masalah yang signifikan baginya, juga. "Kehilangan ingatan mendadak, disorientasi, dan kelesuan mental yang bisa menyerang setiap saat tidaklah begitu menyenangkan."

Linder menggambarkan saat-saat dia tidak dapat fokus atau berkonsentrasi pada tugas karena otaknya terasa seperti lumpur tebal.

Untungnya, dia menemukan bahwa latihan kardio membantunya mengatasi perasaan yang macet itu.

Sebagian besar, perubahan kognitif ringan hingga sedang, dan tidak akan terlalu parah sehingga Anda tidak dapat menjaga diri sendiri. Tapi itu bisa membuat apa yang dulunya menjadi tugas sederhana - seperti berbelanja bahan makanan - sangat membuat frustrasi.

Ilmu di balik kabut roda gigi

MS adalah penyakit sistem saraf pusat yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang. Ini juga menyebabkan area peradangan dan lesi di otak.

“Akibatnya, [orang dengan MS] dapat memiliki masalah kognitif yang biasanya melibatkan lambatnya pemrosesan, masalah multi-tasking, dan distractibility,” jelas David Mattson, MD, ahli saraf di Indiana University Health.

Beberapa area kehidupan yang lebih umum yang dipengaruhi oleh perubahan kognitif termasuk memori, perhatian dan konsentrasi, kefasihan verbal, dan pemrosesan informasi.

Mattson menunjukkan bahwa tidak ada lesi MS yang menyebabkan hal ini, tetapi kabut gigi tampaknya lebih terkait dengan peningkatan jumlah keseluruhan lesi MS di otak.

Selain itu, kelelahan juga sering terjadi pada penderita MS, yang dapat menyebabkan kelupaan, kurang minat, dan sedikit energi.

“Mereka yang mengalami kelelahan mungkin merasa lebih sulit untuk menyelesaikan tugas di kemudian hari, memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk menahan lingkungan tertentu seperti panas yang ekstrim, dan berjuang dengan gangguan tidur atau depresi,” tambah Mattson.

Olivia Djouadi, yang mengidap MS yang kambuh, mengatakan bahwa masalah kognitifnya tampaknya lebih sering terjadi dengan kelelahan yang ekstrem, yang dapat menghentikan langkahnya. Dan sebagai seorang akademisi, katanya kabut otak sangat buruk.

“Artinya saya menjadi pelupa atas detail sederhana, namun masih dapat mengingat hal-hal yang rumit,” jelasnya. “Ini sangat membuat frustrasi karena saya tahu saya tahu jawabannya, tetapi itu tidak akan datang kepada saya,” dia berbagi dengan Healthline.

Kabar baiknya: Ada strategi jangka pendek dan jangka panjang untuk mengurangi kabut gigi, atau bahkan membuatnya sedikit lebih mudah dikelola.

Bagaimana menangani kabut gigi

Dokter dan pasien sama-sama merasa frustrasi karena kurangnya pilihan pengobatan yang tersedia untuk masalah kognitif yang menyertai MS.

Sangat penting bagi penyedia layanan kesehatan untuk menawarkan dukungan dan validasi kepada pasien mereka dengan MS yang mengalami perubahan kognisi, kata Dr. Victoria Leavitt, neuropsikolog klinis di ColumbiaDoctors dan asisten profesor neuropsikologi, dalam neurologi, di Columbia University Medical Center.

Namun, dengan tidak adanya perawatan, Leavitt yakin bahwa faktor gaya hidup dapat membuat perbedaan. “Faktor-faktor yang dapat dimodifikasi yang ada dalam kendali kami dapat membantu mengubah cara hidup seseorang dengan MS untuk melindungi otak mereka dengan sebaik-baiknya,” katanya kepada Healthline.

Leavitt mengatakan trio klasik faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi yang dapat membantu fungsi kognitif termasuk diet, olahraga, dan pengayaan intelektual.

Diet

Perubahan pada diet Anda - terutama penambahan lemak sehat - dapat membantu mengatasi kabut gigi.

Hepatica telah menemukan bahwa makan lemak sehat seperti alpukat, minyak kelapa, dan mentega yang diberi makan rumput membantunya mengatasi kabut.

Lemak sehat, atau makanan yang kaya omega-3, dikenal karena perannya dalam kesehatan otak.

Selain alpukat dan minyak kelapa, sertakan beberapa di antaranya ke dalam makanan Anda:

• makanan laut seperti salmon, mackerel, sarden, dan cod
• minyak zaitun extra virgin
• kenari
• biji chia dan biji rami

Olahraga

Latihan telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai cara untuk membantu orang dengan MS menghadapi perjuangan sehari-hari kabut gigi. Faktanya, ditemukan bahwa aktivitas fisik secara signifikan berkorelasi dengan kecepatan kognitif pada penderita MS.

Tapi bukan hanya dampak menguntungkan yang dimiliki olahraga pada otak yang penting. Melakukan aktivitas fisik juga baik untuk tubuh dan kesehatan mental Anda.

Ditemukan bahwa penderita MS yang mengikuti latihan aerobik secara teratur mengalami peningkatan mood. Ketika Anda merasa baik, Anda memiliki kemampuan yang lebih tinggi untuk memproses informasi. Semua jenis olahraga bermanfaat, tetapi para peneliti tampaknya secara khusus melihat latihan aerobik dan perannya dalam MS dan fungsi kognitif.

Selain itu, dilaporkan bahwa orang dengan MS yang rutin berolahraga mengalami penurunan lesi di otak, yang menunjukkan betapa kuatnya olahraga itu.

Pengayaan intelektual

Pengayaan intelektual mencakup hal-hal yang Anda lakukan agar otak Anda tetap tertantang.

Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari seperti permainan kata dan angka, atau latihan yang menantang pikiran seperti teka-teki silang, Sudoku, dan teka-teki jigsaw, dapat membantu menjaga otak Anda tetap segar dan terlibat. Memainkan ini atau permainan papan lainnya dengan teman atau keluarga juga dapat memicu lebih banyak manfaat.

Untuk mendapatkan manfaat peningkatan otak terbesar, pelajari keterampilan atau bahasa baru, atau lakukan hobi baru.

Strategi jangka pendek

Meskipun menerapkan solusi jangka panjang untuk kabut gigi itu penting, Anda juga mungkin akan mendapat manfaat dari beberapa tip yang akan segera memberikan bantuan.

Hepatica mengatakan beberapa strategi tambahan yang berhasil untuknya saat dia mengalami kabut roda gigi adalah membuat catatan yang bagus, menulis semuanya di kalendernya, dan melakukan multi-tugas sesedikit mungkin. “Saya lebih baik memulai dan menyelesaikan tugas sebelum melanjutkan untuk memulai sesuatu yang baru,” katanya.

Mattson setuju dengan strategi ini dan mengatakan bahwa pasiennya melakukan yang terbaik saat mereka membuat catatan, menghindari gangguan, dan melakukan satu hal pada satu waktu. Dia juga merekomendasikan menemukan waktu saat Anda segar dan energik dan melakukan tugas Anda yang lebih sulit selama waktu itu.

Strategi saat ini

• Gunakan teknik organisasi seperti daftar atau catatan tempel.
• Berfokuslah melakukan satu tugas pada satu waktu di tempat yang tenang dan bebas gangguan.
• Gunakan waktu saat Anda memiliki energi paling banyak untuk tugas yang paling sulit.
• Minta keluarga dan teman untuk berbicara lebih lambat untuk memberi Anda lebih banyak waktu untuk memproses informasi.
• Latih pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan frustrasi akibat kabut otak.

Rencana permainan jangka panjang

• Makan makanan otak yang dikemas dengan lemak sehat atau omega-3 seperti alpukat, salmon, dan kenari.
• Jalan-jalan atau lakukan latihan lain yang Anda sukai secara teratur.
• Pelajari sesuatu yang baru untuk menantang otak Anda.

Jika Anda kesulitan untuk menyesuaikan strategi ini ke dalam hidup Anda, Leavitt menyarankan untuk berbicara dengan dokter atau tim medis Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana untuk membuat semua ini berhasil.

Salah satu tip yang dia suka tekankan adalah: Mulailah dari yang kecil dan tetapkan tujuan yang sangat realistis sampai Anda merasa sukses. “Anda harus melakukan hal-hal yang Anda sukai agar mereka menjadi kebiasaan,” katanya.

Leavitt juga melihat peran tidur, jejaring sosial, dan keterhubungan dengan komunitas yang bermain dalam cara orang dengan MS menangani perubahan kognisi. Dia percaya faktor-faktor tersebut bersama dengan latihan aerobik, diet, dan pengayaan intelektual adalah cara terbaik untuk melindungi dari penurunan di masa depan.

“Saya melihat ini sebagai area yang sangat menjanjikan untuk penelitian,” katanya. “Pada akhirnya, kami perlu menerjemahkan bukti dan temuan kami ke dalam perawatan.”

Sementara hidup dengan MS dan mengatasi kabut gigi bisa menjadi tantangan nyata, Hepatica mengatakan dia mencoba untuk tidak membiarkannya turun. "Saya hanya menerima bahwa otak saya bekerja dengan cara yang berbeda sekarang dan saya bersyukur memiliki strategi yang membantu," jelasnya.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memiliki gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.