Mandi Air Dingin untuk Kecemasan: Apakah Ini Membantu?

Isi

• Apakah itu bekerja?
• Bagaimana bisa bekerja
• Kiat lain untuk meredakan kecemasan
• Perawatan untuk kecemasan
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah
• Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan

Anda mungkin pernah mendengar tentang mandi dingin untuk sakit otot atau sekadar membantu Anda bangun dengan cepat. Selain itu, ada diskusi tentang peran mereka dalam pengobatan kecemasan ketika digunakan sebagai terapi air, atau hidroterapi.

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan ketakutan dan kekhawatiran yang berlebihan. Sementara kecemasan dan stres sesekali adalah bagian dari kehidupan normal, gangguan kecemasan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, kadang-kadang menyulitkan untuk berpartisipasi dalam pekerjaan dan kegiatan sosial.

Kecemasan kronis dapat ditangani dengan berbagai cara oleh seorang profesional kesehatan mental. Terkadang, terapi komplementer dapat membantu juga. Mandi air dingin dianggap sebagai pelengkap, dan akarnya dianggap dilacak dengan teknik pengobatan Ayurvedic.

Namun, sebelum Anda mandi dengan air dingin, pertimbangkan apakah memanaskan air dingin akan membantu mengatasi gejala kecemasan Anda. Juga, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara lain Anda dapat mengelola kecemasan untuk jangka panjang.

Apakah itu bekerja?

Sementara mandi air dingin dapat, secara teori, membantu meminimalkan gejala kecemasan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan bahwa air dingin adalah pengobatan kecemasan yang efektif. Beberapa penelitian telah menyelidiki hidroterapi dalam mengobati kondisi kesehatan mental lainnya, yang mungkin menyarankan manfaat serupa untuk manajemen kecemasan.

Salah satu penelitian 2008 tersebut mengkaji peran hidroterapi dalam pengobatan depresi. Peserta dicatat mengalami peningkatan gejala setelah beberapa minggu hidroterapi. Ini terdiri dari sesi pancuran air dingin 2 hingga 3 menit pada suhu 68 ° F (20 ° C), satu hingga dua kali sehari.

Kecemasan sering menyebabkan peningkatan detak jantung. Sementara beberapa penelitian telah mencatat bahwa hidroterapi dingin dapat meningkatkan denyut jantung pada orang dengan depresi, yang lain menemukan bahwa perendaman air dingin dapat menurunkan detak jantung Anda hingga 15 persen.

Secara keseluruhan, penelitian telah membuktikan bahwa mandi air dingin secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kecemasan tidak selalu disebabkan oleh fungsi kekebalan tubuh yang lebih rendah, tetapi dikaitkan dengan peningkatan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit yang lebih sering.

Bagaimana bisa bekerja

Mandi air dingin telah terbukti membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ketika Anda mendinginkan suhu tubuh Anda, sistem Anda merespons dengan menggerakkan darah segar. Kecemasan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi secara teori, mandi air dingin dapat membantu menurunkannya.

Cara lain mandi air dingin dapat bekerja adalah dengan meningkatkan endorfin, atau hormon rasa-enak di otak Anda. Endorfin dapat meredakan gejala depresi dan kecemasan. Air dingin juga dapat menurunkan kortisol, hormon pemicu stres.

Atlet telah lama dikenal menggunakan pemandian es untuk membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan nyeri otot setelah latihan yang intens. Untuk kegelisahan, mandi air dingin dapat menuai manfaat serupa dalam hal peradangan. Stres yang sedang berlangsung dapat meningkatkan peradangan, yang kemudian dapat menyebabkan siklus kecemasan yang disebabkan oleh peradangan.

Juga, mandi air dingin dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang mungkin Anda khawatirkan atau khawatirkan untuk sementara waktu. Menit-menit yang Anda habiskan berfokus pada bagaimana air dingin terasa di tubuh Anda dapat bertindak sebagai latihan mindfulness, menjaga Anda pada saat versus peristiwa masa depan yang berada di luar kendali Anda.

Saat menggunakan hidroterapi untuk kecemasan, Anda hanya boleh menggunakan air dingin selama beberapa menit setiap kali. Anda bisa menyelesaikan mandi dengan air hangat.

Kiat lain untuk meredakan kecemasan

Meskipun mandi air dingin dapat membantu meringankan gejala kecemasan, ini bukan satu-satunya pengobatan rumahan yang dapat Anda coba. Pertimbangkan perawatan rumah berikut yang terbukti mengurangi kecemasan dari waktu ke waktu:

• Berolahraga secara teratur. Olahraga harian dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda, meningkatkan endorfin, dan mengurangi stres. Kuncinya adalah memilih sesuatu yang akan Anda sukai secara teratur - Anda tidak ingin berolahraga menjadi sumber kecemasan. Jika Anda baru berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang kegiatan terbaik yang sesuai dengan kemampuan Anda dan bagaimana Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas.
• Adopsi meditasi dan teknik perhatian lainnya. Kekhawatiran yang berlebihan adalah gejala utama dari kecemasan. Dengan berlatih meditasi, pernapasan dalam, dan citra visual setiap hari, Anda mungkin dapat meredakan gejala kecemasan. Anda mungkin mulai melihat manfaat setelah hanya beberapa menit sehari.
• Makan lebih banyak makanan utuh. Buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan ikan berlemak dapat mengurangi peradangan di tubuh sambil juga meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.
• Kurangi asupan kafein Anda. Sementara secangkir kopi pagi saja tidak berbahaya, mengonsumsi terlalu banyak kafein di siang hari dapat memperburuk gejala kecemasan dan memicu insomnia di malam hari. Pertimbangkan untuk minum teh chamomile di sore hari dan malam hari - secara alami bebas dari kafein dan mungkin memiliki efek menenangkan.
• Prioritaskan jadwal tidur Anda. Kecemasan diperburuk oleh kurang tidur. Ini juga dapat menyebabkan insomnia pada beberapa orang, yang dapat menyebabkan jadwal tidur sporadis dan kelelahan di siang hari. Jika Anda bisa, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan tidur sebagai prioritas utama seperti jadwal kerja Anda.
• Luangkan waktu untuk bersosialisasi. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat meningkatkan risiko depresi dan isolasi sosial Anda. Menjadwalkan kegiatan sosial sebelumnya dapat mengimbangi risiko ini. Plus, bersosialisasi dapat meningkatkan endorfin dan mengurangi stres.

Perawatan untuk kecemasan

Untuk kecemasan parah atau kronis, perawatan medis dapat membantu selain pengobatan rumahan. Bicaralah dengan penyedia perawatan utama Anda jika kecemasan terus mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Mereka mungkin merekomendasikan perawatan berikut:

• Terapi bicara (psikoterapi). Ini melibatkan pertemuan rutin dengan psikoterapis untuk membantu mengeksplorasi akar penyebab kecemasan Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk paling umum digunakan dalam pengobatan gangguan kecemasan.
• Obat-obatan Ini termasuk obat anti-kecemasan, sedatif, atau antidepresan. Masing-masing dapat menimbulkan efek samping dan interaksi yang berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang resep lain, obat bebas, vitamin, dan herbal yang mungkin Anda gunakan. Obat-obatan kecemasan biasanya direkomendasikan hanya untuk penggunaan jangka pendek.

Kapan harus ke dokter

Jika gejala kecemasan Anda tidak membaik (atau jika memburuk), mungkin sudah saatnya untuk menghubungi profesional kesehatan mental. Penyedia perawatan primer Anda dapat merekomendasikan satu, atau Anda dapat menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk melihat siapa yang berada dalam jaringan dengan cakupan Anda.

Anda juga ingin segera menghubungi dokter jika Anda merasa bahwa kecemasan mengganggu pekerjaan, hubungan, dan kemampuan Anda secara keseluruhan untuk berfungsi. Cari bantuan medis darurat jika Anda atau orang yang dicintai menunjukkan pikiran atau perilaku bunuh diri.

Jika Anda sudah menemui psikoterapis, Anda mungkin masih perlu mengunjungi psikiater untuk evaluasi klinis lebih lanjut. Psikoterapis bukan dokter, sehingga mereka tidak bisa meresepkan obat.

Anda mungkin juga perlu mencari pendapat kedua jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan dari terapis Anda saat ini, tetapi perlu diingat bahwa perlu waktu berminggu-minggu untuk mulai melihat perbedaan.

Garis bawah

Mandi air dingin secara teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dari waktu ke waktu, berkat efek air dingin pada sirkulasi dan hormon Anda. Namun, mandi air dingin tidak boleh menggantikan evaluasi oleh seorang profesional kesehatan mental dalam kasus kecemasan parah.

Perawatan dan penatalaksanaan kecemasan terdiri dari kebiasaan gaya hidup sehat, pengobatan rumahan, terapi, dan terkadang obat-obatan. Anda juga dapat melacak gejala-gejala Anda untuk melihat bagaimana pengobatan rumahan, seperti mandi air dingin, memiliki dampak apa pun. Temui dokter Anda jika Anda khawatir tentang rencana perawatan kecemasan Anda saat ini.

Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan