3 tips sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung

Isi

• 1. Jangan duduk terlalu lama
• 2. Olah raga secara teratur
• 3. Makan makanan yang melindungi jantung

Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, disarankan untuk mengikuti beberapa tips sederhana seperti berhenti merokok, makan dengan benar dan mengendalikan penyakit seperti hipertensi dan diabetes karena lemak yang menumpuk di tubuh dan di dalam arteri lebih sedikit dan risiko jantung lebih rendah. penyakit.

Lihat apa lagi yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk meningkatkan fungsi jantung dan menghindari situasi seperti kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, aterosklerosis, dan serangan jantung:

1. Jangan duduk terlalu lama

Bahkan mereka yang perlu bekerja di kantor dan harus menghabiskan 8 jam sehari duduk dapat memiliki kehidupan yang aktif, memilih untuk tidak menggunakan lift dan berjalan kaki jika memungkinkan saat makan siang atau saat istirahat singkat.

Untuk membantu Anda ada alat elektronik yang mendorong Anda untuk bangun, setiap kali Anda duduk selama lebih dari 2 jam. Tip yang bagus adalah menggunakan jam tangan yang menghitung langkah yang dapat digunakan dengan aplikasi ponsel cerdas. Tetapi Anda juga dapat memasang alarm di dekat Anda untuk mengingatkan bahwa Anda perlu bangun lebih sering di siang hari.

Organisasi kesehatan dunia merekomendasikan agar setiap orang mengambil 8.000 langkah sehari untuk tetap sehat dan dengan menggunakan perangkat jenis ini, dimungkinkan untuk mengetahui berapa banyak langkah yang Anda ambil sepanjang hari, meningkatkan perawatan kesehatan Anda.

Lihat risiko Anda terkena penyakit jantung dengan memasukkan data Anda di bawah ini:

2. Olah raga secara teratur

Untuk melindungi kesehatan jantung, penting juga untuk mempraktikkan beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur meskipun Anda dapat berjalan kaki 8.000 langkah yang direkomendasikan oleh WHO. Diindikasikan untuk dapat meningkatkan detak jantung selama latihan, tetapi Anda dapat memilih modalitas yang paling Anda sukai karena yang paling penting adalah frekuensi dan komitmen untuk mempraktikkan aktivitas tersebut.

Latihannya harus minimal 2 kali seminggu, tapi idealnya 3 sampai 4 kali seminggu, asalkan ada sekitar 3 jam latihan per minggu.

3. Makan makanan yang melindungi jantung

Untuk menurunkan risiko penyakit jantung dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi:

• Buah-buahan kering seperti almond, walnut, hazelnut, pistachio, dan chestnut. Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang mengontrol kolesterol, mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung hingga 40% jika dikonsumsi sekitar 5 kali seminggu.
• Coklat pahitkarena adanya flavonoid, mereka mencegah pembentukan plak ateromatosa di dalam arteri. Makan 1 kotak cokelat hitam sehari.
• Bawang putih dan bawang merah mereka juga bekerja dengan cara yang sama, ini menjadi bumbu yang ideal untuk makanan sehari-hari.
• Buah-buahan kaya vitamin C. seperti jeruk, acerola dan lemon, harus dikonsumsi dua kali sehari, karena kaya akan antioksidan.
• Kacang, pisang dan kubis mereka kaya vitamin B dan mengurangi kemungkinan terjadinya aterosklerosis di arteri koroner.

Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia, orang yang menerapkan gaya hidup ini bisa menurunkan risiko menderita penyakit jantung hingga 80%.

Simak beberapa resep alami untuk meningkatkan kesehatan jantung:

• 9 tanaman obat untuk jantung
• Obat rumahan untuk melindungi jantung