Manfaat Berlari dan Berolahraga dengan Rompi Berat

Isi

• Gambaran
• Manfaat lari dengan rompi beban
• Manfaat kardiovaskular
• Manfaat muskuloskeletal
• Peningkatan keseimbangan
• Bagaimana cara menggunakannya
• Latihan lain yang bisa Anda lakukan dengan rompi latihan beban
• Latihan beban dengan rompi beban
• Latihan kardio dengan rompi beban
• Pertimbangan membeli
• Tindakan pengamanan
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Rompi angkat beban akhir-akhir ini menjadi populer sebagai alat latihan ketahanan. Rompi ini sepertinya ada di mana-mana dan bisa dibeli di toko perlengkapan olahraga dan online. Lari dengan rompi pemberat digunakan dalam beberapa bentuk pelatihan tempur angkatan bersenjata, sehingga terkadang disebut sebagai pelatihan "gaya militer".

Masuk akal bagi pria dan wanita di kamp pelatihan untuk berlatih berlari dengan alat berat untuk menyimulasikan kondisi pertempuran. Tetapi penelitian tentang manfaat warga sipil yang berlari dengan rompi jenis ini beragam.

Manfaat lari dengan rompi beban

Lari dengan rompi pemberat dapat memperbaiki postur lari Anda. Mungkin juga membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda. Satu penelitian kecil terhadap 11 pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan bicara puncak sebesar 2,9 persen setelah latihan rompi beban.

Rompi beban bekerja dengan melatih tubuh Anda untuk mengerahkan lebih banyak tenaga untuk berlari selama sesi latihan. Saat Anda berlari tanpa rompi setelah terbiasa berlatih dengannya, tubuh Anda terus mengerahkan tenaga yang diperlukan untuk berlari dengan kecepatan normal dengan beban tambahan. Beberapa pelari mengatakan bahwa ini adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi kecepatan Anda dengan cepat.

Namun yang kita ketahui tentang manfaat rompi pemberat bagi pelari terbatas. Cukup banyak yang menunjukkan bahwa metode pelatihan ini memiliki banyak potensi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerjanya dan cara ideal untuk berlatih bersama mereka.

Manfaat kardiovaskular

Secara anekdot, orang merasa bahwa berlari dengan rompi berat dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Masuk akal, karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendorong berat badan Anda ke depan saat berat badan ekstra ditambahkan. Jantung Anda bekerja sedikit lebih keras untuk memompa darah melalui pembuluh darah Anda saat Anda mengenakan rompi.

menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam intensitas latihan dan efisiensi jantung dan paru-paru saat subjek berlari dengan rompi. Untuk orang yang telah disetujui untuk melakukan latihan kardio secara teratur, rompi beban mungkin merupakan alat yang hebat untuk pengondisian kardiovaskular.

Manfaat muskuloskeletal

Berlari dengan rompi pemberat dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Pada salah satu wanita pascamenopause, olahraga teratur dengan rompi berat dapat mencegah pengeroposan tulang pinggul. Dan olahraga angkat beban dikenal sebagai jenis olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis.

Peningkatan keseimbangan

Karena Anda harus lebih memperhatikan postur dan bentuk saat berlari dengan rompi beban, hal itu dapat meningkatkan keseimbangan Anda saat berlari. Satu menunjukkan bahwa latihan ketahanan secara teratur dengan rompi beban menurunkan risiko jatuh pada wanita yang telah mencapai menopause.

Bagaimana cara menggunakannya

Jika Anda berlatih untuk meningkatkan kecepatan lari, berikut ini cara menggunakan rompi beban untuk melakukannya dengan sprint:

Mulailah dengan berlari sprint dengan rompi tanpa beban apapun. Pastikan itu tidak bergeser di sekitar tubuh Anda dan perhatikan bagaimana pengaruhnya terhadap bentuk Anda. Kemudian perlahan-lahan tambahkan sedikit beban, tidak lebih dari tiga pon sekaligus, ke sesi latihan Anda. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan dan repetisi sprint Anda saat ini.

Latihan lain yang bisa Anda lakukan dengan rompi latihan beban

Rompi beban tidak hanya digunakan untuk berlari. Membawa rompi berat Anda ke ruang angkat dan elips juga bisa bermanfaat.

Latihan beban dengan rompi beban

Jika Anda mengenakan rompi beban selama latihan beban, Anda bekerja melawan gravitasi pada intensitas yang lebih tinggi. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mendemonstrasikan prinsip ini, tetapi penelitian yang kami lakukan menunjukkan bahwa latihan beban dengan penambahan beban kepadatan tulang rompi.

Latihan kardio dengan rompi beban

Mengenakan rompi beban dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan kardio. Beberapa orang mengenakan rompi mereka selama kelas tinju, atau saat menggunakan peralatan olahraga seperti anak tangga.

Pertimbangan membeli

Rompi berat tidak boleh melebihi 10 persen dari berat badan Anda. Sebagian besar penelitian didasarkan pada rompi yang beratnya 4 hingga 10 persen dari berat badan subjek penelitian. Untuk mendapatkan nilai terbaik dari uang Anda, carilah rompi yang memungkinkan Anda memulai dengan bobot yang lebih rendah dan secara bertahap menambah bobot.

Saat Anda berbelanja rompi pemberat untuk digunakan dalam latihan, cobalah gaya dan bentuk yang berbeda. Rompi beban harus pas dengan tubuh Anda. Beratnya harus terasa merata di atas batang dan batang tubuh Anda. Lihat rompi pemberat ini yang tersedia di Amazon.

Tindakan pengamanan

Jika Anda menggunakan rompi pemberat untuk meningkatkan latihan Anda, perhatikan peringatan keselamatan berikut:

• Pastikan beban diamankan dan proporsional di sekitar tubuh Anda. Jika beban Anda bergeser saat Anda bergerak, hal itu dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan Anda melukai diri sendiri.
• Jangan mulai berlatih dengan konfigurasi beban terberat yang dilengkapi rompi Anda. Mulailah dengan beban yang sangat ringan dan tingkatkan pada setiap sesi pelatihan berikutnya.
• Beberapa situs web pembangun tubuh dan forum saran menganjurkan untuk membangun rompi yang 20 persen dari berat badan Anda. Jika Anda berminat membawa rompi yang berat itu, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan jantung Anda cukup sehat untuk latihan ketahanan dan kardiovaskular semacam itu.
• Jika persendian mengganggu Anda, atau jika Anda menderita osteoporosis, temui dokter sebelum Anda mencoba berlari dengan rompi beban.

Bawa pulang

Berlari dan berolahraga menggunakan rompi pemberat dapat membuat latihan Anda lebih efisien. Kepadatan dan keseimbangan tulang adalah dua manfaat yang secara konsisten ditunjukkan oleh penelitian untuk latihan rompi berat.

Sementara beberapa pelari menyukai rompi beban untuk meningkatkan kecepatan, pelari lain tidak melihat perbedaan yang besar. Tampaknya menyesuaikan bentuk lari Anda, selain faktor-faktor lain seperti mengatur pola makan, mungkin berdampak lebih besar pada seberapa cepat Anda berlari.