Lupakan Plank—Merayap Mungkin Menjadi Latihan Inti Terbaik yang Pernah Ada

Isi

• Papan Panther
• Bergerak Panther
• Panther Lateral
• Ulasan untuk

Papan dipuji sebagai Cawan Suci dari latihan inti-bukan hanya karena mereka mengukir inti Anda, tetapi karena mereka merekrut otot-otot lain di seluruh tubuh Anda. Betapapun menakjubkannya, mungkin ada langkah baru di kota: merangkak.

Ini bukan ide gila bermodel baru yang baru saja dibuat oleh seseorang-kita semua mulai melakukannya sebelum kita bisa berjalan, setelah semua (duh). Merangkak sebagai orang dewasa dibesarkan kembali pada tahun 2011 oleh Tim Anderson, salah satu pendiri Kekuatan Asli dan penulis buku Menjadi antipeluru. Merangkak membantu anak-anak mengembangkan pola kiprah yang sehat, dan ketika orang dewasa (yang menghabiskan seluruh waktunya dengan dua anggota badan, bukan empat) melupakan pola ini, hal itu dapat mengakibatkan rasa sakit, katanya, menurut Washington Post.

Selain itu, merangkak, memanjat, dll., memanfaatkan pola gerakan yang dirancang untuk manusia, jadi kunci untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda-tanyakan saja kepada Adam Von Rothfelder, yang seluruh metode pelatihannya didasarkan pada gerakan alami. (Inilah artinya dan contoh latihan yang menguji otak dan tubuh Anda.) Gerakan ini tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda; merangkak dengan bentuk yang benar dan gerakan tangan-kaki yang terkoordinasi bisa sangat sulit bagi pikiran Anda juga.

Berbeda dengan merangkak tangan-dan-lutut bayi, ketika datang untuk merangkak untuk kebugaran, itu lebih tangan-dan-kaki. Cobalah latihan merangkak yang berbeda ini dari pelatih Kira Stokes, dan rasakan manfaat menyeluruh yang telah Anda lewatkan.

Papan Panther

A. Tempatkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

B. Mempertahankan punggung rata, angkat lutut 2 inci dari tanah. Tahan posisi ini, melayang dari lantai.

(Ini hanyalah salah satu dari banyak pelatih variasi papan yang dibuat oleh Kira Stokes untuk tantangan papan 30 hari ini.)

Bergerak Panther

A. Mulailah dengan merangkak, dengan lutut melayang 2 inci di atas tanah.

B. Jaga agar punggung tetap rata dan inti tetap kencang, gerakkan lengan dan kaki yang berlawanan ke depan 2 inci, putar siku ke dalam, dan celupkan ke lantai. Ulangi dengan sisi lainnya.

C. Maju sebanyak 4 langkah total, lalu mundur sebanyak 4 langkah.

(Untuk gerakan memahat lengan lainnya, coba sisa tantangan pahatan lengan 30 hari ini.)

Panther Lateral

A. Asumsikan posisi papan panther: pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, dengan punggung rata dan lutut melayang 2 inci dari tanah.

B. Mempertahankan punggung rata dan menjaga lutut 2 inci dari tanah, gerakkan tubuh ke kanan dengan secara bersamaan menggerakkan tangan kanan dan kaki kanan ke kanan beberapa inci, lalu tangan kiri dan kaki kiri ke kanan.

C. Bergerak ke kanan selama 4 langkah, lalu bergerak ke kiri dengan cara yang sama selama 4 langkah.

Ulasan untuk