7 Tips Membangun Praktek Meditasi Harian

Isi

• Mulailah dari yang kecil
• Lima menit, tiga kali seminggu
• Temukan waktu yang tepat
• Merasa nyaman
• Cobalah aplikasi atau podcast meditasi
• Tetaplah begitu
• Ketahui kapan itu tidak berfungsi
• Memulai
• Garis bawah

Pernah mencoba mengambil kebiasaan baru atau mengajari diri Anda keterampilan baru? Anda mungkin telah menyadari sejak awal bahwa latihan harian adalah kunci sukses. Nah, itu juga berlaku untuk meditasi.

“Sangat penting untuk bermeditasi setiap hari karena Anda mengembangkan kebiasaan,” jelas Sadie Bingham, pekerja sosial klinis yang mengkhususkan diri pada kecemasan di Gig Harbor, Washington. Dia juga seorang meditator lama.

"Kebanyakan orang tidak akan segera menyadari efek positifnya, jadi Anda memerlukan latihan (ish) harian untuk mulai melihat hasil kerja Anda," tambahnya.

Memulai latihan meditasi harian bisa jadi sulit, tetapi kebanyakan orang merasa lebih mudah setelah mereka mulai memperhatikan beberapa dari banyak manfaatnya.

Masih ragu apakah Anda bisa menjadikan meditasi sebagai bagian dari hidup Anda? Itu sangat mungkin, dan tujuh kiat sukses ini dapat membantu.

Mulailah dari yang kecil

Meskipun meditasi harian adalah tujuan yang bagus, Anda tidak perlu langsung melakukannya 30 menit (atau lebih) setiap hari.

Lima menit, tiga kali seminggu

Bingham merekomendasikan pemula untuk memulai dengan lima menit meditasi terpandu, tiga kali seminggu, dan perlahan-lahan tingkatkan menit saat meditasi menjadi bagian yang konsisten dari rutinitas Anda.

Pada awalnya, Anda mungkin merasa kurang perhatian atau tenang. Anda mungkin tidak merasa rileks sama sekali. Tapi tidak apa-apa. Buatlah target untuk meluangkan waktu lima menit untuk duduk dengan pikiran Anda. Ingin tahu tentang mereka, tetapi jangan memaksakannya.

“Akhirnya,” Bingham menjelaskan, “Anda akan merasakan tarikan untuk duduk dan bermeditasi.”

Jika Anda tidak pernah mendapatkan hingga 30 menit sehari, jangan dipikirkan - meditasi bahkan selama 10 atau 15 menit setiap hari menawarkan manfaat.

Temukan waktu yang tepat

Anda akan menemukan bahwa sumber yang berbeda merekomendasikan waktu "ideal" yang berbeda untuk bermeditasi. Namun kenyataannya, waktu ideal Anda adalah kapan pun Anda bisa membuat meditasi berhasil.

Jika Anda mencoba membuat diri Anda bermeditasi pada waktu yang tidak sesuai dengan jadwal dan tanggung jawab Anda, kemungkinan besar Anda hanya akan merasa frustrasi dan tidak termotivasi untuk melanjutkan.

Sebaliknya, cobalah bermeditasi pada waktu yang berbeda untuk melihat apa yang terasa terbaik untuk Anda. Itu mungkin menjadi hal pertama di pagi hari, tepat sebelum tidur, selama perjalanan yang sibuk, atau selama istirahat Anda di tempat kerja.

Kapan pun Anda memilih, usahakan untuk terus melakukannya. Konsistensi dapat membantu kebiasaan baru Anda menjadi bagian lain dari rutinitas harian Anda.

Merasa nyaman

Anda mungkin pernah melihat foto orang yang bermeditasi sambil duduk dengan posisi lotus klasik. Tetapi posisi itu tidak nyaman bagi semua orang, dan sulit untuk menengahi jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman secara fisik.

Untungnya, Anda tidak harus berada dalam posisi tertentu untuk berhasil bermeditasi. Alih-alih, ambilah posisi yang bisa Anda pegang, yang terasa mudah dan alami. Duduk di kursi, berbaring - keduanya baik-baik saja.

“Kenyamanan jauh lebih penting daripada 'terlihat' seperti Anda sedang bermeditasi,” Bingham menekankan.

Jika Anda kesulitan duduk diam, cobalah bermeditasi sambil berjalan atau berdiri. Beberapa orang menemukan bahwa fokus pada setiap langkah membantu memajukan proses meditasi, seperti halnya berfokus pada napas.

Pertimbangkan juga untuk menciptakan ruang meditasi yang nyaman dan menenangkan, atau bahkan membangun ritual di sekitar proses tersebut. Memasukkan lilin, musik yang menenangkan, atau foto dan kenang-kenangan dari orang yang dicintai semuanya dapat membantu meningkatkan meditasi.

“Manfaat ritual juga penting, karena prosesnya menjadi pernyataan bahwa kesehatan Anda penting,” kata Bingham.

Cobalah aplikasi atau podcast meditasi

Masih merasa sedikit tidak yakin tentang bagaimana Anda seharusnya bermeditasi?

Jika ragu, buka smartphone Anda. Ada aplikasi untuk banyak hal akhir-akhir ini, dan meditasi tidak terkecuali.

Aplikasi, banyak di antaranya gratis, dapat memulai Anda dengan meditasi terpandu, yang direkomendasikan Bingham untuk pemula. “Meditasi terpandu dapat membantu mendorong pikiran aktif kembali ke saat ini,” jelasnya.

Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mengakses:

• meditasi untuk situasi yang berbeda
• suara yang menenangkan
• latihan pernapasan
• podcast
• alat dan grafik untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang meditasi

Anda juga dapat mempersonalisasi aplikasi untuk mengikuti kemajuan Anda dan mengubah pendekatan meditasi Anda berdasarkan keadaan pikiran Anda saat ini.

Beberapa aplikasi populer termasuk Calm, Headspace, dan Ten Percent Happier.

Tetaplah begitu

Perlu waktu untuk membentuk kebiasaan baru, jadi jangan khawatir jika meditasi tampaknya tidak cocok untuk Anda pada awalnya.

Daripada mencari alasan mengapa Anda tidak dapat melanjutkannya, jelajahi setiap kesulitan yang Anda alami dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka. Tantangan yang Anda hadapi selama meditasi dapat membimbing Anda menuju praktik yang lebih berhasil.

Jika Anda mudah teralihkan, tanyakan pada diri Anda mengapa. Apakah kamu tidak nyaman? Lelah? Bosan? Terima emosi ini dan lakukan perubahan yang sesuai - itu memberi Anda wawasan yang berharga. Mungkin memilih posisi yang berbeda, atau cobalah bermeditasi pada hari sebelumnya.

Belajar mempraktikkan penerimaan dan keingintahuan dalam meditasi dapat membantu Anda menerjemahkan perasaan ini dengan lebih mudah ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Bingham menjelaskan.

Ini dapat membantu Anda memiliki waktu lebih mudah untuk mengembangkan kesadaran secara teratur.

Pikirkan seperti ini: Jika Anda mulai bermeditasi ketika Anda merasa cemas dan kesal, Anda mungkin akan merasa sedikit lebih baik. Tetapi jika Anda terus berlatih meditasi secara teratur, Anda mungkin akan lebih mudah mengelola stres Anda sebelum emosi Anda membanjiri Anda.

Ketahui kapan itu tidak berfungsi

Anda mungkin tidak langsung merasakan manfaat meditasi. Itu sangat normal. Dan tidak peduli berapa lama Anda telah berlatih, pikiran Anda mungkin masih berkelana dari waktu ke waktu. Itu juga normal.

Tidak satu pun dari hal-hal ini yang berarti Anda tidak dapat berhasil dengan meditasi. Mengenali saat pikiran Anda mengembara sebenarnya adalah hal yang baik - artinya Anda sedang mengembangkan kesadaran. Jika ini terjadi, fokuskan kembali diri Anda dengan lembut. Dengan latihan meditasi yang stabil, Anda biasanya akan mulai melihat manfaatnya seiring waktu.

Bisa dikatakan, itu adalah penting untuk disadari ketika meditasi lebih berbahaya daripada kebaikan. Meskipun meditasi membantu meringankan gejala kesehatan mental bagi banyak orang, tidak semua orang merasa terbantu, bahkan dengan latihan teratur.

Ini tidak terlalu umum, tetapi beberapa orang meningkatkan perasaan depresi, kecemasan, atau panik. Jika meditasi secara konsisten membuat Anda merasa lebih buruk, Anda mungkin ingin mendapatkan bimbingan dari terapis sebelum melanjutkan.

Memulai

Siap mencoba meditasi harian?

Berikut meditasi sederhana untuk Anda mulai:

1. Temukan tempat yang nyaman untuk bersantai.
2. Setel pengatur waktu selama tiga hingga lima menit.
3. Mulailah dengan berfokus pada napas Anda. Perhatikan sensasi setiap tarikan dan embusan napas. Bernapaslah perlahan dan dalam dengan cara yang terasa alami.
4. Segera setelah pikiran Anda mulai berkelana, akui pikiran yang muncul, lepaskan, dan kembalikan fokus ke pernapasan Anda. Jangan khawatir jika ini terus terjadi-itu akan terjadi.
5. Ketika waktu Anda habis, buka mata Anda. Perhatikan lingkungan Anda, tubuh Anda, perasaan Anda. Anda mungkin merasa berbeda, mungkin juga tidak. Namun seiring waktu, Anda mungkin akan melihat diri Anda menjadi lebih memperhatikan pengalaman Anda sendiri serta lingkungan sekitar Anda. Perasaan ini bertahan lama setelah Anda selesai bermeditasi.

Siap untuk sesuatu yang baru? Cobalah pemindaian tubuh atau pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi.

Garis bawah

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Anda akan paling berhasil jika berlatih dengan cara yang sesuai untuk Anda, jadi jangan ragu untuk mencoba pendekatan yang berbeda sampai Anda menemukan pendekatan yang sesuai.

Ketika Anda mulai memperhatikan kasih sayang, kedamaian, kegembiraan, dan penerimaan yang lebih besar dalam hidup Anda, Anda akan tahu itu berhasil. Bersabarlah, karena manfaat ini mungkin tidak akan muncul dalam semalam. Ingatlah untuk menunjukkan diri Anda dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka, dan Anda akan tetap di jalur menuju kesuksesan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.