7 Manfaat Muncul dari Jus Nanas

Isi

• 1. Kaya akan nutrisi
• 2. Mengandung senyawa bermanfaat tambahan
• 3. Dapat menekan peradangan
• 4. Dapat meningkatkan kekebalan Anda
• 5. Dapat membantu pencernaan Anda
• 6. Dapat meningkatkan kesehatan jantung
• 7. Dapat membantu melawan jenis kanker tertentu
• Kemungkinan tindakan pencegahan
• Garis bawah

Jus nanas adalah minuman tropis yang populer.

Itu terbuat dari buah nanas, yang berasal dari negara-negara seperti Thailand, Indonesia, Malaysia, Kenya, India, Cina, dan Filipina.

Banyak budaya menggunakan buah dan jusnya sebagai obat tradisional untuk mengobati atau mencegah berbagai penyakit (1).

Penelitian modern telah menghubungkan jus nanas dan senyawanya dengan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan pencernaan dan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan bahkan mungkin beberapa perlindungan terhadap kanker. Namun, tidak semua bukti konklusif.

Berikut adalah 7 manfaat sains berbasis jus nanas, berdasarkan penelitian saat ini.

1. Kaya akan nutrisi

Jus nanas memberikan dosis berbagai nutrisi yang terkonsentrasi. Satu gelas (240 mL) mengandung sekitar (2, 3):

• Kalori: 132
• Protein: kurang dari 1 gram
• Lemak: kurang dari 1 gram
• Karbohidrat: 33 gram
• Gula: 25 gram
• Serat: kurang dari 1 gram
• Mangan: 55% dari Nilai Harian (DV)
• Tembaga: 19% dari DV
• Vitamin B6: 15% dari DV
• Vitamin C: 14% dari DV
• Tiamin: 12% dari DV
• Folat: 11% dari DV
• Kalium: 7% dari DV
• Magnesium: 7% dari DV

Jus nanas sangat kaya akan mangan, tembaga, dan vitamin B6 dan C. Nutrisi ini memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, kekebalan, penyembuhan luka, produksi energi, dan sintesis jaringan (4, 5, 6, 7).

Ini juga mengandung sejumlah zat besi, kalsium, fosfor, seng, kolin, dan vitamin K, serta berbagai vitamin B (2, 3).

Jus nanas kaya akan beragam vitamin dan mineral. Ini terutama dikemas dengan mangan, tembaga, vitamin B6, dan vitamin C - yang semuanya memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh Anda.

2. Mengandung senyawa bermanfaat tambahan

Selain kaya akan vitamin dan mineral, jus nanas adalah sumber antioksidan yang baik, yang merupakan senyawa tanaman bermanfaat yang membantu menjaga kesehatan tubuh Anda (8).

Antioksidan membantu menetralkan senyawa tidak stabil yang dikenal sebagai radikal bebas, yang dapat menumpuk di tubuh Anda karena faktor-faktor seperti polusi, stres, atau pola makan yang tidak sehat dan menyebabkan kerusakan sel.

Para ahli percaya bahwa antioksidan dalam jus nanas, terutama vitamin C, beta karoten, dan berbagai flavonoid, sebagian besar berterima kasih atas efek menguntungkan yang potensial (9).

Jus nanas juga mengandung bromelain, sekelompok enzim yang terkait dengan manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan kekebalan yang lebih kuat (9).

Jus nanas kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan dan penyakit. Ini juga mengandung bromelain, sekelompok enzim yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Dapat menekan peradangan

Jus nanas dapat membantu mengurangi peradangan, yang diyakini sebagai akar penyebab banyak penyakit kronis (10).

Ini sebagian besar mungkin disebabkan oleh konten bromelain-nya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini mungkin sama efektifnya dengan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) - tetapi dengan efek samping yang lebih sedikit (1).

Di Eropa, bromelain disetujui untuk digunakan untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh trauma atau pembedahan, serta untuk mengobati luka bedah atau luka bakar yang dalam (11).

Selain itu, ada bukti bahwa menelan bromelain sebelum operasi dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh operasi (1).

Beberapa penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh cedera olahraga, rheumatoid arthritis, atau osteoarthritis lutut (1).

Yang mengatakan, penelitian belum menguji efek langsung dari jus nanas pada peradangan.

Oleh karena itu, tidak jelas apakah asupan bromelain yang dicapai melalui minum jus nanas dalam jumlah kecil hingga sedang akan memberikan manfaat anti-inflamasi yang sama seperti yang diamati dalam penelitian ini.

Jus nanas mengandung bromelain, sekelompok enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh trauma, cedera, pembedahan, rheumatoid arthritis, atau osteoarthritis. Namun, studi lebih spesifik jus diperlukan.

4. Dapat meningkatkan kekebalan Anda

Jus nanas dapat berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih kuat.

Studi tabung menunjukkan bahwa bromelain, campuran enzim yang secara alami ditemukan dalam jus nanas, dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh (1, 12).

Bromelain juga dapat meningkatkan pemulihan dari infeksi, seperti pneumonia, sinusitis, dan bronkitis, terutama bila digunakan dalam kombinasi dengan antibiotik (1, 12).

Namun, sebagian besar studi ini sudah ketinggalan zaman, dan tidak ada yang meneliti efek peningkat imunitas jus nanas pada manusia. Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hasil ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus nanas dapat berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih kuat. Ini juga dapat membantu meningkatkan efektivitas antibiotik. Namun, studi lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat.

5. Dapat membantu pencernaan Anda

Enzim dalam jus nanas berfungsi sebagai protease. Protease membantu memecah protein menjadi subunit yang lebih kecil, seperti asam amino dan peptida kecil, yang kemudian dapat lebih mudah diserap dalam usus Anda (12).

Bromelain, sekelompok enzim dalam jus nanas, terutama dapat membantu meningkatkan pencernaan pada orang yang pankreas tidak dapat membuat enzim pencernaan yang cukup - suatu kondisi medis yang dikenal sebagai kekurangan pankreas (12).

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bromelain juga dapat membantu melindungi usus Anda dari bakteri berbahaya yang menyebabkan diare, seperti E. coli dan V. kolera (1, 12).

Selain itu, menurut beberapa penelitian tabung reaksi, bromelain dapat membantu mengurangi peradangan usus pada orang dengan gangguan radang usus, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa (12).

Yang mengatakan, sebagian besar penelitian telah meneliti efek dosis terkonsentrasi bromelain, daripada jus nanas, dan sangat sedikit yang dilakukan pada manusia. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.

Bromelain dalam jus nanas dapat membantu pencernaan, menjaga terhadap bakteri berbahaya yang menyebabkan diare, dan mengurangi peradangan pada orang dengan gangguan radang usus. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

6. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Bromelin yang ditemukan secara alami dalam jus nanas juga dapat bermanfaat bagi jantung Anda.

Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, mencegah pembentukan gumpalan darah, dan meminimalkan keparahan angina pektoris dan serangan iskemik transien - dua kondisi kesehatan yang disebabkan oleh penyakit jantung (1, 13).

Namun, jumlah penelitian terbatas, dan tidak ada yang spesifik untuk jus nanas. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Beberapa penelitian menghubungkan bromelain yang ditemukan secara alami dalam jus nanas dengan penanda peningkatan kesehatan jantung. Namun, studi lebih spesifik nanas jus diperlukan.

7. Dapat membantu melawan jenis kanker tertentu

Jus nanas mungkin memiliki efek melawan kanker yang potensial. Sekali lagi, ini kemungkinan besar karena kandungan bromelainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu mencegah pembentukan tumor, mengurangi ukurannya, atau bahkan menyebabkan kematian sel kanker (14, 15, 16, 17, 18).

Namun, ini adalah studi tabung yang menggunakan jumlah bromelain pekat yang jauh lebih tinggi daripada yang Anda minum dari segelas jus nanas. Ini membuatnya sulit untuk memproyeksikan hasilnya kepada manusia.

Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Studi tabung menunjukkan bahwa jumlah bromelain yang terkonsentrasi dapat membantu melindungi terhadap kanker. Namun, saat ini tidak jelas apakah jus nanas menawarkan manfaat serupa pada manusia.

Kemungkinan tindakan pencegahan

Jus nanas umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang.

Yang mengatakan, bromelain, sekelompok enzim yang secara alami ditemukan dalam jus nanas, dapat meningkatkan penyerapan obat-obatan tertentu, terutama antibiotik dan pengencer darah (1).

Karena itu, jika Anda minum obat, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk memastikan bahwa aman untuk mengonsumsi jus nanas.

Keasaman minuman ini juga dapat memicu mulas atau refluks pada beberapa orang. Khususnya, mereka yang menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD) mungkin ingin menghindari konsumsi minuman ini dalam jumlah besar (19).

Terlepas dari potensi manfaatnya, penting untuk diingat bahwa jus nanas tetap rendah serat namun tinggi gula.

Ini berarti tidak mungkin untuk mengisi Anda sebanyak memakan nanas mentah dalam jumlah yang sama. Oleh karena itu, itu dapat meningkatkan berat badan pada beberapa orang (20).

Terlebih lagi, sementara minum jus dalam jumlah kecil telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, minum lebih dari 5 ons (150 mL) per hari mungkin memiliki efek sebaliknya (21).

Karena itu, ada baiknya menghindari minum terlalu banyak jus nanas, dan ketika Anda melakukannya, pertahankan 100% varietas murni yang bebas dari tambahan gula.

Jus nanas rendah serat namun kaya gula, dan minum terlalu banyak dapat meningkatkan berat badan atau penyakit. Minuman ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan memicu mulas atau refluks pada beberapa orang.

Garis bawah

Jus nanas mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat yang dapat melindungi Anda dari penyakit.

Studi mengaitkan minuman ini dengan peningkatan pencernaan, kesehatan jantung, dan kekebalan tubuh. Jus nanas atau senyawanya juga dapat membantu mengurangi peradangan dan bahkan mungkin menawarkan perlindungan terhadap jenis kanker tertentu.

Namun, penelitian pada manusia terbatas, dan tidak jelas apakah efek yang diamati dalam tabung reaksi atau hewan dapat dicapai dengan asupan jus nanas harian yang kecil.

Selain itu, minuman ini tetap rendah serat dan kaya gula, jadi minum dalam jumlah besar setiap hari tidak dianjurkan.