Diastasis perut: apa itu, bagaimana mengidentifikasinya dan apa yang harus dilakukan

Isi

• Bagaimana cara mengetahui apakah saya menderita diastasis perut
• Cara mengakhiri diastasis pascapartum
• 1. Latihan Pilates Klinis
• 2. Fisioterapi
• 3. Pembedahan
• Apa yang harus dilakukan untuk membuat perut Anda kencang
• Waktu pengobatan
• Komplikasi diastasis

Diastasis perut adalah pengangkatan otot perut dan jaringan ikat yang biasanya terjadi selama kehamilan, menjadi penyebab utama perut lembek dan nyeri punggung bawah pada periode postpartum.

Jarak ini bisa mencapai 10 cm dan disebabkan oleh kelemahan otot perut yang sangat meregang akibat tumbuhnya perut saat hamil. Namun, diastasis juga bisa terjadi di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda sangat berat dengan postur tubuh yang salah.

Perawatan untuk mengoreksi diastasis perut dapat dilakukan dengan olahraga, fisioterapi atau, pada kasus terakhir, operasi, terutama jika jaraknya lebih dari 5 cm dan latihan tidak efektif untuk memperbaiki keadaan.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya menderita diastasis perut

Seseorang dapat diduga menderita diastasis setelah melahirkan ketika merasakan daerah di bawah pusar sangat lembut dan lembek atau mengamati tonjolan di perut saat membawa beban, berjongkok atau batuk, misalnya.

Untuk memastikan ini adalah diastasis perut, Anda harus:

• Berbaring telentang dan tekan jari telunjuk dan jari tengah sekitar 2 cm di atas dan di bawah pusar Anda, lalu;
• Kontraksikan perut, seperti sedang melakukan senam perut.

Hal yang normal adalah ketika mengontraksikan perut, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi jika diastasis jari-jari tidak bergerak, bahkan dimungkinkan untuk menempatkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa mereka bergerak dengan kontraksi perut.

Beberapa situasi yang mendukung perkembangan diastasis perut adalah mengalami lebih dari satu kehamilan, kehamilan kembar, melahirkan bayi di atas 4 kg atau berusia di atas 35 tahun. Jika tidak berhubungan dengan kehamilan, diastasis biasanya terjadi karena kelemahan pada otot perut.

Cara mengakhiri diastasis pascapartum

Pilihan pengobatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan mendapatkan perut keras lagi adalah:

1. Latihan Pilates Klinis

Latihan sangat membantu dalam pengobatan tetapi harus dilakukan di bawah pengawasan fisioterapis atau pelatih pribadi karena pelaksanaan yang buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan intraabdomen, dan meningkatkan pemisahan rekti, memperburuk diastasis atau menyebabkan munculnya hernia.

Beberapa latihan yang direkomendasikan untuk memperbaiki diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:

Latihan ini paling cocok karena mengontraksikan transversus abdominis dan serat bawah rektus abdominis, memperkuatnya, tanpa tekanan berlebihan pada rektus abdominis.

2. Fisioterapi

Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES dapat digunakan untuk meningkatkan kontraksi otot. Alat ini bisa dilakukan selama 15 sampai 20 menit dan sangat efektif memperkuat rektus abdominis.

3. Pembedahan

Pembedahan adalah pilihan terakhir untuk memperbaiki diastasis, tetapi sangat sederhana dan terdiri dari menjahit otot.Meskipun operasi hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, dokter mungkin juga menyarankan sedot lemak atau abdominoplasti untuk menghilangkan lemak berlebih, menjahit otot hingga selesai.

Lihat bagaimana operasi untuk diastasis perut dilakukan.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat perut Anda kencang

Selama pengobatan untuk memperbaiki diastasis perut, juga dianjurkan:

• Pertahankan postur berdiri dan duduk yang baik;
• Pertahankan kontraksi otot transversus abdominis sepanjang hari, latihan ini dikenal sebagai latihan perut hipopresif, di mana Anda hanya perlu mencoba membawa pusar ke belakang, mengecilkan perut terutama saat duduk, tetapi Anda harus mempertahankan kontraksi ini sepanjang hari. hari ini. Tahu lebih baik bagaimana melakukan abs hipopresif;
• Hindari sebisa mungkin menekuk tubuh ke depan, seperti halnya melakukan perut tradisional karena memperburuk diastasis;
• Kapanpun Anda perlu membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai, tekuk kaki Anda, jongkok tubuh Anda dan jangan mencondongkan tubuh Anda ke depan;
• Hanya mengganti popok bayi di permukaan yang tinggi seperti mengganti popok, atau jika Anda perlu mengganti popok di tempat tidur, tetap berlutut di lantai agar tubuh tidak condong ke depan;
• Gunakan penyangga pascapartum hampir sepanjang hari dan bahkan untuk tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut tetap dalam untuk memperkuat transversus abdominis di siang hari.

Selain itu penting tidak melakukan senam perut tradisional, maupun abdominal oblique tidak memperburuk diastasis.

Waktu pengobatan

Waktu perawatan dapat bervariasi tergantung pada ukuran diastasis, karena semakin besar jaraknya, semakin sulit untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan olahraga atau terapi fisik. Namun pada diastasis kurang dari 5 cm, jika pengobatan dilakukan setiap hari, dalam waktu sekitar 2 sampai 3 bulan akan dimungkinkan untuk mengamati penurunan diastasis.

Ketika diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik dapat digunakan, dari situ evolusinya berkembang lebih cepat.

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama dari diastasis perut adalah munculnya nyeri punggung di punggung bawah. Nyeri ini terjadi karena otot perut berperan sebagai penahan alami yang melindungi tulang belakang saat berjalan, duduk dan berolahraga. Ketika otot ini sangat lemah, tulang belakang kelebihan beban dan ada risiko lebih besar untuk mengembangkan cakram hernia, misalnya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perawatan, mempromosikan penyatuan dan penguatan serat perut.