Diet untuk lemak di hati

Isi

• Saran diet untuk hati berlemak
• Makanan yang diizinkan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Contoh menu untuk perlemakan hati
• Rekomendasi lainnya
• Tes pengetahuan
• Hati berlemak: uji pengetahuan Anda!

Dalam kasus lemak di hati, juga dikenal sebagai hati berlemak, penting untuk membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan makan, karena ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati dan memperbaiki gejala kondisi tersebut, terutama kehilangan nafsu makan, sakit perut. di sisi kanan dan perut membengkak.

Hati berlemak adalah hasil dari kebiasaan makan yang buruk, terkait dengan penambahan berat badan dan penyakit obesitas seperti: pra-diabetes, diabetes, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, dan hipertensi. Maka dari itu, diet ini bertujuan untuk menghilangkan timbunan lemak di bagian perut, untuk mencoba mengurangi lemak di hati secara progresif.

Saran diet untuk hati berlemak

Salah satu rekomendasi utama untuk secara bertahap menghilangkan timbunan lemak di hati adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Ini karena, ketika setidaknya 10% dari berat badan saat ini hilang, tingkat enzim di hati meningkat dan mendukung penghapusan lemak yang menumpuk.

Berikut ini adalah indikasi makanan apa yang diperbolehkan dan mana yang harus dihindari:

Makanan yang diizinkan

• Konsumsi 4 hingga 5 porsi buah dan sayuran sehari, seperti zucchini, terong, selada, tomat, bawang merah, wortel, apel, pir, persik, pepaya, stroberi, blackberry, raspberry, jeruk, lemon, plum, antara lain;
• Tingkatkan konsumsi makanan kaya serat setiap hari, seperti nasi merah, roti merah atau pasta gandum utuh;
• Telur;
• Daging putih (rendah lemak), seperti kalkun, ayam atau ikan;
• Susu skim dan yogurt;
• Keju putih;
• 1 sendok makan (makanan penutup) minyak zaitun mentah.

Jenis lemak yang dapat dikonsumsi, tetapi dalam jumlah kecil, adalah lemak tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal, dan makanan kaya omega 3. Beberapa contoh jenis lemak tersebut adalah: minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang-kacangan, almond; dan ikan seperti salmon, trout, sarden atau mackerel, misalnya. Lihat lebih banyak contoh makanan yang kaya omega 3.

Lihat beberapa kiat penting lainnya dalam video di:

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang harus dihindari untuk mencegah penumpukan lemak di hati adalah:

• Makanan dengan lemak jenuh: keju kuning, keju krim, dadih, coklat, biskuit, kue, sosis, saus, mentega, kelapa, margarin, pizza atau hamburger, misalnya;
• Produk yang kaya gula, terutama hasil industri dan olahan, seperti kue atau jus;
• Makanan cepat saji, siap, atau beku;
• Minuman beralkohol.

Pada sebagian orang, lemak di hati dapat menyebabkan sakit perut, oleh karena itu konsumsi makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan dapat menyebabkan rasa tidak enak yang lebih parah, sehingga harus dihindari. Lihat daftar makanan yang menyebabkan gas.

Contoh menu untuk perlemakan hati

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk diet lemak hati:

Makan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan	2 potong roti gandum + 2 potong keju putih + 1 gelas jus jeruk tanpa pemanis	1 toples yogurt + ½ cangkir biji-bijian + 1 pir	2 telur orak-arik + 1 potong keju putih + 1 potong roti gandum + 1 gelas jus stroberi tanpa pemanis
Camilan pagi	1 buah persik ukuran sedang	2 roti panggang utuh dengan sendok keju ricotta	1 buah pisang
Makan siang makan malam	90 g dada ayam panggang + ½ cangkir nasi + 1 cangkir selada, wortel dan salad jagung, dibumbui dengan setetes lemon dan garam + 1 buah pir	1 fillet kentang goreng di oven dengan bubur labu + 1 cangkir salad bit dengan wortel rebus, dibumbui dengan beberapa tetes lemon dan Oregano + 1 pisang	1 tortilla gandum utuh ukuran sedang + 90 g dada kalkun dipotong-potong + tomat, selada dan salad bawang, dibumbui dengan tetes lemon dan satu sendok minyak zaitun (makanan penutup) + 1 buah persik
Camilan sore	1 botol gelatin bebas gula	1 buah apel	1 yogurt rendah lemak dengan ½ cangkir granola

Rekomendasi lainnya

Penting untuk minum banyak air sepanjang hari, dianjurkan minum minimal 2 liter per hari. Dimungkinkan juga untuk menelan teh yang mendukung pembersihan hati untuk menghilangkan racun yang terkumpul, seperti milk thistle, yarrow atau artichoke. Lihat contoh lain pengobatan rumahan untuk lemak hati.

Jika orang tersebut tidak minum banyak air dapat menambahkan lemon, karena selain menambahkan sedikit rasa ke dalam air, lemon juga mengandung vitamin C yang membantu detoksifikasi hati. Selain itu, Anda harus selalu makan setidaknya 3 kali makan utama dan 2 kudapan sepanjang hari, hindari terlalu lama tanpa makan.

Dalam diet ini juga penting bahwa makanan disiapkan dengan cara yang sederhana, tanpa banyak bumbu atau lemak, dan sebaiknya dimasak dengan cara dipanggang, dikukus atau di dalam oven.

Dengan mengikuti panduan ini dengan benar, dimungkinkan untuk secara bertahap menghilangkan lemak yang terkumpul di tingkat perut, serta lemak yang menumpuk di hati, dan hasilnya dapat dilihat dalam waktu sekitar 2 bulan. Namun yang ideal adalah selalu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyesuaikan menu dengan kebutuhan individu setiap orang.

Tes pengetahuan

Tes cepat ini memungkinkan Anda menilai pengetahuan Anda tentang cara merawat hati berlemak dengan benar:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Hati berlemak: uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Diet yang lebih sehat untuk hati berarti:

• Makan banyak nasi atau roti putih, dan biskuit isian.
• Makan terutama sayuran dan buah-buahan segar karena tinggi serat dan rendah lemak, sehingga mengurangi konsumsi makanan olahan.

Anda dapat mengetahui bahwa hati membaik ketika:

• Kolesterol, trigliserida, tekanan darah dan penurunan berat badan;
• Tidak ada anemia.
• Kulit menjadi lebih cantik.

Konsumsi bir, anggur atau minuman beralkohol lainnya adalah:

• Diizinkan, tetapi hanya pada hari pesta.
• Terlarang. Konsumsi alkohol harus benar-benar dihindari dalam kasus perlemakan hati.

Salah satu cara terbaik untuk membantu pemulihan hati Anda adalah:

• Mengonsumsi makanan rendah lemak untuk menurunkan berat badan juga akan menurunkan kolesterol, trigliserida, dan resistensi insulin.
• Jalani tes darah dan USG secara teratur.
• Minum banyak air soda.

Makanan yang tidak boleh dimakan untuk membantu pemulihan hati adalah:

• Makanan berlemak tinggi seperti sosis, sosis, saus, mentega, daging berlemak, keju yang sangat kuning, dan makanan olahan.
• Buah jeruk atau kulit merah.
• Salad dan sup.

Sebelumnya Berikutnya