Apakah Anda Memiliki Gen Penundaan?

Isi

• Ulasan untuk

Anda bisa melakukan pekerjaan Anda, memotong kotak masuk Anda, bersiap-siap untuk gym. Tetapi sebaliknya, Anda menunda hal yang tak terhindarkan, melihat gif kucing di internet atau memeriksa Instagram untuk kesekian kalinya. Dan sering kali, Anda bahkan tidak tahu mengapa.

Ternyata, Anda mungkin bisa menyalahkan orang tua atas penundaan Anda. Sekitar 46 persen kecenderungan untuk menunda-nunda dapat dikaitkan dengan gen Anda, lapor para peneliti dalam jurnal tersebut Ilmu Psikologi. Mereka mempelajari kembar fraternal dan identik untuk menentukan berapa banyak sifat yang berasal dari alam, dan berapa banyak dari pengasuhan. Pada dasarnya, jika Anda memiliki gen penundaan, Anda akan cenderung menunda-nunda dan merasa lebih sulit untuk berhenti, kata Sharad P. Paul, M.D., penulis buku yang baru diterbitkan. Genetika Kesehatan.

Menarik, dan mungkin hal lain yang bisa kita pin pada ibu dan ayah (bersama dengan tingkat kebugaran dan lemak perut) -setidaknya, sebagian. "Gen adalah cetak biru kita, bukan takdir kita," kata Dr. Paul. Untuk mengesampingkan kecenderungan genetik terhadap "Saya akan melakukannya nanti", mulailah dengan saran ahli ini.

Ambil Lebih Banyak Istirahat

Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi berhasil. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mengambil napas pendek sepanjang hari sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada pekerjaan Anda. Otak tidak dibangun untuk memperhatikan satu hal untuk jangka waktu yang lama. Ketika Anda perlu mengerjakan satu tugas, pastikan untuk menjadwalkan istirahat secara teratur dapat memberi otak Anda kesempatan untuk beristirahat, dan kembali fokus. Dengan begitu Anda dapat mengendalikan waktu jeda Anda, daripada perlahan-lahan teralihkan dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk memeriksa email atau Instagram saat Anda seharusnya bekerja.

Rekrut Teman

Sebagian alasan mengapa penundaan begitu sulit untuk dihentikan adalah karena kita membangun rutinitas di sekitarnya-lihat kotak masuk lengkap, buka Instagram untuk menghindarinya. Kami mengulangi perilaku begitu sering, itu menjadi mengakar dalam jiwa kita. "Adalah membantu untuk memiliki pasangan untuk mendorong Anda sedikit," kata Dr Paul. Bahkan jika Anda hanya mengirim SMS singkat ke teman-Tolong, saya belanja online di tempat kerja lagi!-itu dapat membantu Anda mengenali kebiasaan Anda seputar penundaan sehingga Anda dapat membebaskan diri.

Membingkai Ulang Pemikiran Anda

"Penundaan sebenarnya adalah adaptasi evolusioner yang disetel dengan baik yang memberi tahu kita bahwa rencana kita pada dasarnya belum cukup disempurnakan," kata Dr. Paul. Mencoba melihat penundaan Anda sebagai hal yang bermanfaat daripada kegagalan dapat membantu Anda melewatinya. Ketika Anda menemukan diri Anda ditarik dari pekerjaan Anda lagi dan lagi, ingatkan diri Anda bahwa otak Anda hanya mencoba membantu Anda membuat produk akhir yang paling kuat. Tanyakan pada diri sendiri di mana Anda takut gagal, dan atasi itu terlebih dahulu.

Coba "Dua Menit Tes"

Ini adalah cara lama tapi bagus yang bekerja setiap saat: Berkomitmenlah untuk mengerjakan proyek yang Anda tunda hanya selama dua menit. Bahkan jika Anda menunda pergi ke gym, luangkan waktu dua menit untuk bersiap-siap, mengumpulkan pakaian dan perlengkapan olahraga, atau menyusun rencana olahraga. Bagian tersulit adalah memulai, jadi begitu Anda memulai, kemungkinan besar Anda akan terus melanjutkan. Dan bahkan jika tidak, setidaknya Anda dua menit lebih dekat ke tujuan Anda.

Ulasan untuk